¿Alguna vez se ha despertado con un cielo brillante por la mañana sintiéndose lleno de energía? Una de las razones principales de tu estado de ánimo es la luz azul de alta intensidad que proviene del sol. De entre el espectro de luz visible, las longitudes de onda azules son las que más influyen en el reloj interno del cuerpo.
Tanto la luz azul natural como la artificial pueden aumentar el estado de alerta y la agudeza mental. Pero un exceso de ella puede mantenerte despierto cuando tu cuerpo necesita relajarse.
Cómo la luz azul perjudica el sueño
Tus "ojos" no son buenos para bloquear la luz azul. Por eso, casi toda ella pasa directamente a la parte posterior de la retina, que ayuda al cerebro a traducir la luz en imágenes.
La exposición a todos los colores de luz ayuda a controlar el ciclo natural de sueño y vigilia, o ritmo circadiano. La luz azul, más que cualquier otro color, afecta a la capacidad del cuerpo para prepararse para el sueño porque bloquea una hormona llamada melatonina que produce sueño.
En resumen: Por la noche estás menos somnoliento de lo normal y tardas más en dormirte.
Fuentes de luz azul
Los estadounidenses pasan una media de 7 horas al día con dispositivos electrónicos. Eso es mucho tiempo mirando la luz azul. Y lo que es peor, nueve de cada diez estadounidenses admiten que cogen un dispositivo electrónico al menos varias noches a la semana poco antes de acostarse. Esto podría ser una invitación al insomnio.
La luz de los dispositivos suele parecer blanca. Pero pueden emitir longitudes de onda de entre 400 y 490 nanómetros, que es la luz azul.
Las fuentes de luz azul en interiores son:
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Televisores
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Teléfonos inteligentes
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Tabletas
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Sistemas de juego
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Bombillas fluorescentes
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Bombillas LED (diodos emisores de luz)
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Monitores de ordenador
Formas de controlar la luz azul
La forma más sencilla de reducir la exposición a la luz azul artificial es apagar el smartphone, la televisión y otros aparatos mucho antes de acostarse. Otras formas son:
Gafas que bloquean la luz azul. Se venden mucho por Internet. Las lentes de color ámbar o marrón son las más adecuadas.
Reduce el tiempo que pasas frente a la pantalla... empezando 2-3 horas antes de acostarte.
Reduce el brillo de tus dispositivos. Esto se llama a menudo modo nocturno o modo oscuro. Cambia el fondo de blanco a negro.
Instala aplicaciones que filtren la luz azul en las pantallas de los smartphones, tabletas y ordenadores. Filtran gran parte de la luz azul que llega a tus ojos sin dificultar la visión de la pantalla.
Cambia las bombillas. Los LED emiten más luz azul que las bombillas fluorescentes. Y ambas emiten más luz azul que las bombillas incandescentes, que consumen mucha energía y se están eliminando.
Utiliza una bombilla roja tenue... como luz nocturna. El rojo es el color que menos afecta a tu ritmo circadiano.
Pon una alarma una hora antes de acostarte para recordar que debes dejar de usar los dispositivos.
