De los archivos del médico
Has seguido todos los consejos conocidos para dormir mejor. ¿Rutina relajante a la hora de acostarse? Sí. ¿Habitación oscura? Comprobado. ¿Silencio total? Comprobado. Entonces te metes en la cama y te das cuenta de que la temperatura te hace dar vueltas en la cama.
Aquí tienes las respuestas a las preguntas más habituales sobre la mejor temperatura para echar una cabezada.
Cuál es la mejor temperatura para dormir?
La temperatura adecuada -normalmente un poco fresca- puede ayudar enormemente a la calidad del sueño, dice el doctor W. Christopher Winter, director del Centro de Neurología y Medicina del Sueño de Charlottesville, en Virginia.
Las temperaturas inferiores a 65 o superiores a 75 pueden alterar el sueño. El punto óptimo para dormir bien está entre los 68 y los 72 grados. Eso es lo óptimo para dormir, dice el doctor Michael J. Breus, autor de Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep.
Para la mayoría de las personas, el calor interfiere en el sueño más que el frío.
Qué puedo hacer para dormir bien cuando no puedo controlar la temperatura?
Hacer frente al calor es más difícil. Breus se enfrenta a ese problema con regularidad. Vive en Arizona, donde las temperaturas se disparan hasta los 114 grados o más. Incluso con aire acondicionado, tratar de enfriar una casa a 75 grados puede ser extraordinariamente difícil, dice.
Estos son sus consejos para dormir bien en una habitación cálida.
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Date una ducha fresca antes de acostarte.
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Ten una botella de agua helada en tu mesilla de noche. Unos pocos sorbos pueden refrescarte.
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Coloca una toalla fría y húmeda en la frente. El calor tiende a salir del cuerpo por la cabeza, y una toalla húmeda puede acelerar la pérdida de calor.
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Utiliza una sábana fina, aunque esté muy caliente. Casi todo el mundo necesita alguna pequeña sensación táctil que le ayude a relajarse, dice Breus.
La mejor temperatura para dormir, ¿es diferente para cada persona?
La mayoría de las personas tienen un rango de temperatura cómoda para dormir de varios grados. Ese rango puede variar de una persona a otra. Tu temperatura perfecta para dormir puede ser demasiado alta o demasiado baja para otra persona.
Su temperatura preferida también puede cambiar a medida que envejece. El envejecimiento adelgaza la capa de grasa que hay debajo de la piel, que aísla de forma natural del calor y el frío. Su mejor rango de temperatura a los 50 años puede ser más estrecho que a los 30.
Los problemas de salud, como el problema circulatorio de la enfermedad de Raynaud, pueden hacer que pases frío.
Qué pasa con las necesidades de temperatura de sueño de un hombre frente a las de una mujer?
Los hombres tienden a tener una temperatura corporal constante, por lo que una temperatura de sueño consistente tiende a funcionar bien para ellos.
La temperatura corporal de las mujeres puede variar en función de su ciclo menstrual. Una vez que comienza la menopausia, los sofocos y los sudores nocturnos pueden hacer que la mujer sienta demasiado calor un minuto y demasiado frío al siguiente.
