Qué es la procrastinación por venganza a la hora de dormir?

Por Evan Starkman

Después de un día atestado, ¿te quedas hasta tarde para tener un poco de tiempo para ti en lugar de irte a la cama a una hora razonable? Si tienes el hábito de hacerlo, podría ser un signo de procrastinación de la hora de acostarse por venganza. También conocida como procrastinación del sueño, significa que te vengas de tu ajetreada agenda diurna incorporando tiempo de ocio a costa de dormir.

La idea de la procrastinación del sueño no es nueva para los investigadores, pero el giro de la venganza sí lo es. Al parecer, proviene de la expresión china bofxng oy, que se extendió por las redes sociales y que se traduce aproximadamente como "procrastinación de la hora de acostarse" o "quedarse despierto hasta tarde".

Esto es lo que necesitas saber, incluyendo cómo puede afectar a tu salud.

Causa

Los investigadores tienen algunas teorías sobre por qué algunas personas dejan de lado el sueño a sabiendas para tener más tiempo libre.

Podría ser que usted sea un búho nocturno que vive en un mundo de pájaros tempranos. O tal vez busque aliviar el estrés después de un día ajetreado. O quizás tiende a procrastinar en general, lo que significa que pospone las cosas importantes. Algunos estudios también relacionan la procrastinación del sueño con el autocontrol, que puede ser menor hacia el final del día.

La procrastinación de la hora de acostarse por venganza podría provenir de una o más de estas razones, o de algo más.

Cómo podría afectar a su salud

Podrías correr el riesgo de privarte del sueño, que es cuando no duermes lo suficiente. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Los niños y los adolescentes necesitan más.

La falta de sueño puede afectar a todo, desde tus relaciones hasta tu trabajo y tu capacidad para conducir con seguridad. Además de sentirte cansado, puedes tener síntomas como:

• Lentitud de pensamiento

• Menos atención

• Peor memoria

• Toma de decisiones defectuosa

• Estrés, ansiedad y sensación de irritación

A largo plazo, la privación del sueño puede aumentar las posibilidades de padecer afecciones de salud como:

• Enfermedades del corazón

• Diabetes

• Obesidad

• Sistema inmunitario más débil

• Problemas relacionados con las hormonas

• Dolor continuo

• Condiciones de salud mental como la depresión y la ansiedad

La falta de sueño a largo plazo también podría aumentar las probabilidades de morir pronto por cualquier causa.

Consejos para dormir lo suficiente

No intentes pasar tus días con cafeína y azúcar como combustible. Toma algunas medidas sencillas para descansar bien por las noches:

Limite las siestas diurnas. Si tienes que echarte una siesta rápida mientras sale el sol, hazlo durante 30 minutos o menos y hazlo a primera hora del día.

Establece una rutina relajante antes de acostarte. Por ejemplo, puedes lavarte los dientes, leer un libro y hacer algunos estiramientos suaves. Sea cual sea su elección, siga la misma rutina cada noche.

No comas mucho por la noche. Comer mucho antes de acostarse puede hacer que se sienta inquieto.

Reduce la cafeína, el alcohol y el tabaco. El consumo de cualquiera de estos productos a la hora de acostarse puede dificultar que te quedes dormido. Si fumas, deja de hacerlo por tu salud en general.

Vigila el agua. Es inteligente mantenerse hidratado, pero beber mucha agua antes de acostarse puede llevar a tener que ir al baño a mitad de la noche.

Sé constante. Levántese y acuéstese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Prepara tu dormitorio para dormir. Antes de acostarse, ajuste la temperatura entre 66 y 70 F. Baje o apague las luces. Apague los dispositivos que tengan pantalla. Si tiene un reloj luminoso junto a la cama, apáguelo. Y considera la posibilidad de utilizar una aplicación de ruido blanco u otros sonidos relajantes para enmascarar cualquier ruido molesto.

Habla con tu médico si estos consejos no te ayudan. Si una enfermedad subyacente le roba el sueño, el tratamiento podría ayudarle a conseguir el descanso que necesita.