Despertarse por la noche es normal?
Puede que pienses que una buena noche de sueño significa que tu cabeza golpea la almohada y no te revuelves hasta la mañana. Pero muchos de nosotros nos despertamos varias veces durante la noche, ya que pasamos por diferentes etapas del sueño. La mayoría de las veces, ni siquiera notará estos pequeños momentos de vigilia. Pero si tiene problemas para volver a dormirse, puede ser frustrante, y posiblemente motivo de preocupación.
Qué es lo que te despierta?
Hay razones comunes por las que la gente se despierta por la noche, entre ellas:
Tienes demasiado calor. La temperatura ideal de la habitación para dormir es de entre 60 y 67 grados. Si eres propenso a los sudores nocturnos -quizá estés en la menopausia y sufras sofocos-, intenta utilizar un ventilador y poner capas de mantas para poder ponerlas y quitarlas cuando sea necesario.
Necesitas orinar. Despertarse para orinar se llama nicturia. Puede ocurrir si bebes demasiada agua (o alcohol) justo antes de acostarte. También puede deberse a un problema de salud, como una diabetes no tratada o un problema de vejiga. Comprueba si te ayuda reducir el consumo de bebidas unas horas antes de acostarte.
Estás roncando. Aserrar troncos no siempre es un problema. Pero a veces puede ser un indicio de que tienes apnea obstructiva del sueño, una afección en la que dejas de respirar repetidamente a lo largo de la noche. La apnea del sueño puede hacer que te despiertes, y también está relacionada con problemas de salud como la hipertensión.
Has bebido demasiado alcohol. Una o dos copas de vino pueden parecer una forma agradable de relajarse al final del día. Pero el alcohol puede alterar tu sueño. Al principio puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, pero es más probable que te despiertes en mitad de la noche o a primera hora de la mañana. El alcohol también reduce la cantidad de sueño REM reparador que tienes. Y el alcohol hace que tengas más ganas de orinar. Cuanto más bebas, peores serán los efectos sobre tu sueño. Lo mejor es limitarse a una bebida varias horas antes de acostarse.
Eres fumador. Al igual que el alcohol, la nicotina está relacionada con el insomnio y puede reducir la cantidad de tiempo que pasas en un sueño REM reparador.
Estás ansioso o deprimido. La ansiedad y la depresión pueden alterar el sueño, y no dormir bien puede empeorar los problemas de salud mental. Si tiene ansiedad o depresión, pida ayuda a su médico.
Tienes dolor. Aproximadamente dos tercios de las personas que tienen dolor crónico, como el dolor de espalda o los efectos secundarios del tratamiento del cáncer, también tienen problemas de sueño. Si el dolor te impide descansar, tu médico puede elaborar un plan de tratamiento.
Te has echado una siesta. Para la mayoría de las personas, una siesta corta (de 10 a 20 minutos) antes de las 3 de la tarde no afectará al sueño nocturno. Pero si tienes insomnio, es mejor que sigas un horario de sueño estricto y evites las siestas.
Tienes ardor de estómago. El reflujo ácido, el hambre y la saciedad pueden hacer que te despiertes durante la noche.
Has tomado cafeína por la tarde. Tomar una bebida con cafeína incluso 6 horas antes de acostarse puede afectar al sueño.
Qué hacer cuando no puedes dormir
Si sigues dando vueltas en la cama después de unos 20 minutos, los expertos dicen que debes salir de la cama y abandonar la habitación. Dirígete a otra parte de la casa para realizar una actividad tranquila, como meditar, leer un libro o tejer. Vuelve a la cama cuando te sientas somnoliento.
Cuándo llamar al médico
Por ejemplo, puede sentirse somnoliento cuando conduce, le cuesta concentrarse en el trabajo, se siente más emocional o tiene problemas de memoria. Si te ocurre esto, llama a tu médico. Comprobará si hay problemas médicos subyacentes, como la apnea del sueño o un problema de tiroides. Si se trata de un problema de salud mental, como la ansiedad o la depresión, que está afectando a tu sueño, tu médico puede remitirte a un profesional de la salud mental. Éste puede ofrecerte asesoramiento y posiblemente medicación.
