Parece que todo el mundo se esfuerza por dormir más y mejor hoy en día. La encuesta Sleep in America 2020 de la Fundación Nacional del Sueño descubrió que casi la mitad de los estadounidenses (44%) tiene sueño de 2 a 4 días a la semana, y el 28% tiene sueño de 5 a 7 días a la semana. El cuarenta por ciento de los adultos afirma que sentirse somnoliento interfiere, al menos ocasionalmente, en sus actividades diarias. No dormir lo suficiente también aumenta la probabilidad de padecer una serie de enfermedades, como la obesidad, la diabetes de tipo 2, la hipertensión, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, así como la depresión y otras enfermedades mentales.
Entonces, ¿puede un dispositivo de seguimiento del sueño como el Fitbit, el Apple Watch, el Withings Sleep o el Biostrap EVO ayudarte a saber cuánto estás durmiendo, a identificar dónde tienes problemas y qué puede estar interrumpiendo tu sueño y, en definitiva, a conseguir una buena noche de ZZZ? La respuesta parece ser afirmativa: una nueva investigación publicada en la revista Sleep sugiere que estos dispositivos de seguimiento del sueño funcionan tan bien en el seguimiento de los ciclos de sueño y vigilia como los monitores de sueño más avanzados de laboratorio.
Tipos de rastreadores
Qué tipos de rastreadores del sueño existen y qué ofrecen?
Hay dos categorías principales de dispositivos de seguimiento del sueño: los wearables y los no wearables. Los wearables pueden adoptar la forma de un reloj o pulsera, un anillo, una correa para el pecho, o incluso un diseño de máscara o diadema, mientras que los no wearables suelen ser dispositivos delgados que se deslizan bajo la sábana o el colchón, o se colocan junto a la cama. Incluso hay colchones inteligentes que pueden monitorizar tus hábitos de sueño.
¿Qué hacen?
Qué puede decirte un rastreador del sueño y qué hace? Depende del dispositivo, pero la información que puedes obtener de un rastreador del sueño puede incluir algo o todo lo siguiente:
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Su ritmo cardíaco y las variaciones del mismo
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Sus patrones de respiración
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El tiempo de vigilia y el tiempo de sueño
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Los ronquidos
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Temperatura corporal
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Temperatura y humedad de la habitación
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Niveles de luz y ruido
La mayoría de los rastreadores toman todos estos datos y los reúnen en informes que puedes ver a la mañana siguiente y monitorear a lo largo del tiempo, para ver cómo cambian tus patrones de sueño y qué podría estar afectándolos. Algunos tienen funciones de entrenador del sueño que te dan información basada en los patrones que detectan. Muchos también tienen herramientas que te permiten establecer y trabajar para lograr tus objetivos de sueño y establecer alarmas inteligentes para despertarte cuando estés en tu fase más ligera de sueño.
Cómo elegir el mejor rastreador del sueño para ti
Con tantos rastreadores del sueño en el mercado, ¿cómo elegir el mejor para ti? Aquí hay algunas preguntas que debes hacer:
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Quieres un dispositivo que puedas llevar y comprobar regularmente, y quizás algo que se integre con tus otros datos de salud, como la actividad física? Entonces considera un wearable como un smartwatch o una pulsera. Pero si le resulta molesto tener algo así puesto todo el tiempo (o incluso solo cuando duerme), podría considerar un dispositivo no ponible.
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Cuál es su presupuesto? Los precios de la mayoría de los rastreadores del sueño oscilan entre unos 100 y 300 dólares. Los colchones inteligentes que rastrean tu sueño, además de ofrecer una variedad de tecnologías de confort destinadas a mejorar tu sueño, suelen empezar por encima de los 2.000 dólares y pueden costar 5.000 dólares o más.
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Cuánta información quieres? Algunos rastreadores del sueño solo monitorean tus signos vitales, como la frecuencia cardíaca, la respiración y el movimiento, mientras que otros también monitorean el ambiente que te rodea, incluyendo cosas como el ruido, la temperatura y la humedad.
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¿Cómo puedes utilizar la información? Si quieres compartir los datos con tu médico u otro profesional de la salud, ten en cuenta lo que se puede hacer con los informes de los dispositivos. Muchas de las apps asociadas pueden generar PDFs imprimibles para llevar a una cita médica, o tablas y gráficos online que puedes enviar por correo electrónico.
Cómo no usar un rastreador del sueño
Los rastreadores del sueño son útiles y su tecnología es cada vez mejor, pero no pueden sustituir el consejo de su médico. Si sólo sientes que no estás durmiendo lo suficiente y quieres averiguar qué puede estar interrumpiendo tu tranquilo descanso nocturno, un rastreador del sueño es una gran herramienta para ayudarte a hacerlo.
Pero si tienes problemas más importantes, como la apnea del sueño o el insomnio crónico, no confíes sólo en el rastreador del sueño. En lugar de ello, lleva la información que obtienes del dispositivo a tu médico para discutir las intervenciones que podrían ayudarte. Los datos del dispositivo de seguimiento del sueño no pueden utilizarse para diagnosticar un trastorno del sueño. Los dispositivos no están aprobados por la FDA para ese fin. Sin embargo, la información obtenida puede ayudar a su médico a dar los siguientes pasos para diagnosticar qué es lo que le impide dormir bien por la noche.
