El ruido rosa es un sonido constante de fondo. Filtra las cosas que le distraen, como la gente que habla o los coches que pasan, para que no le interrumpan el sueño. Es posible que lo oiga llamar ruido ambiental.
Al igual que el ruido blanco, es un zumbido de fondo constante que puede hacer que duerma mejor. Pero utiliza sonidos más profundos y ondas sonoras más bajas, por lo que puede ser más suave y relajante.
En qué se diferencian el ruido rosa y el ruido blanco?
El ruido blanco utiliza una mezcla de frecuencias sonoras para crear un sonido similar al de la estática. Puede ser intenso y agudo, como un ventilador o una aspiradora.
El ruido rosa utiliza una frecuencia consistente, o tono, para crear un sonido más uniforme y plano, como una lluvia constante, el susurro del viento entre los árboles o las olas en una playa. Su mayor profundidad y sus ondas más bajas filtran los sonidos más altos. Como resultado, se escuchan sonidos más relajantes y de menor frecuencia.
Puede el ruido rosa ayudarle a dormir?
El ruido rosa reduce la diferencia entre el zumbido de fondo y los ruidos fuertes y discordantes que te sacan del sueño, como un portazo, el claxon de un coche o los ronquidos de alguien. Por ello, puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a mantenerlo en un sueño profundo durante más tiempo. También es posible que te sientas más descansado cuando te despiertes.
Todavía no se ha investigado mucho sobre el funcionamiento exacto del ruido rosa y su eficacia para conciliar el sueño.
Un estudio reveló que disminuye la actividad cerebral y conduce a un sueño más estable. Otro estudio descubrió que las personas que lo utilizaban dormían más profundamente.
Los estudios son limitados, pero el ruido rosa también puede mejorar la memoria. Un estudio reciente descubrió que los adultos mayores que lo utilizaban por la noche obtenían mejores resultados en las pruebas de memoria al día siguiente.
Se necesitan más investigaciones para averiguar cómo afecta el ruido rosa al sueño, la concentración y la memoria. Pero es seguro y no tiene inconvenientes, así que puedes probarlo para ver si te ayuda.
Dónde conseguir ruido rosa
Tienes muchas opciones para añadir ruido rosa a tu rutina de sueño. Por ejemplo, puedes:
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Conseguir una aplicación de ruido rosa en la tienda de aplicaciones de tu smartphone o en YouTube, y luego reproducirla mientras te vas a dormir por la noche.
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Encuentra un clip de ruido rosa en línea. Descarga una pista en bucle de organizaciones como la Asociación Americana de Acúfenos o el Instituto de Misofonía.
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Consiga una máquina de sonido o un generador de ruido que utilice específicamente ruido rosa.
Consejos para utilizar el ruido rosa
Pruebe diferentes sonidos, pistas y volúmenes para ver lo que le funciona mejor.
Si el sonido del viento no te tranquiliza, prueba con el murmullo de un arroyo. Si una máquina de sonido con ruido rosa no te ayuda a dormir mejor, prueba con diferentes aplicaciones para smartphone hasta que encuentres una que funcione. Sube el volumen o bájalo hasta que encuentres tu punto óptimo. Si quieres usar auriculares, pero no te sientan bien, prueba con auriculares. También puedes encontrar auriculares especiales para dormir. Utilizan una diadema suave para mantenerlos en su sitio.
Cómo sacar el máximo partido al ruido rosa
El ruido rosa puede ayudarte a dormir más rápido y a disfrutar de un sueño más largo y profundo. Pero no funcionará bien si tiene malos hábitos de sueño.
Para aprovechar al máximo el ruido rosa, haz que estos hábitos formen parte de tu rutina nocturna:
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Fíjate un horario. Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora por la mañana, incluso los fines de semana.
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Haz ejercicio durante el día. El ejercicio diurno ayuda a conciliar el sueño más rápido por la noche.
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Hazte a la oscuridad. Crea un dormitorio apto para dormir que sea silencioso, oscuro y con una temperatura agradable.
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Evita los interruptores del sueño. Limite la cafeína, el alcohol y las comidas copiosas antes de acostarse.
