Un buen descanso nocturno es importante para la salud de todos. Pero el sueño es aún más importante si se padece narcolepsia. Este trastorno cerebral interfiere en los ciclos de sueño y vigilia. Puede dejarle peligrosamente somnoliento durante el día. Seguir un horario de sueño regular puede ayudarte a controlar mejor los síntomas de la narcolepsia.
Por qué es importante dormir bien
Cuando se trata de dormir, los humanos no son como la mayoría de los otros mamíferos. La mayoría de los animales dormitan durante cortos periodos de tiempo durante el día. Sin embargo, las personas suelen echar una siesta durante el día o dormir un solo tramo largo durante la noche. Los investigadores no están seguros de que éste sea nuestro patrón natural de sueño.
Uno de cada tres adultos en Estados Unidos duerme menos de las 7 o más horas recomendadas por noche. Para los que padecen narcolepsia, unos buenos hábitos de sueño pueden ayudarles a aprovechar al máximo su descanso nocturno para poder seguir mejor sus actividades diarias.
Consejos para dormir mejor
Noche
Es el momento en el que descansará más. Puedes dormir mejor si:
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Se ciñe a un horario. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Adopta rituales regulares como ducharte o leer antes de acostarte.
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Evita la cafeína y la nicotina. Ambas son estimulantes y aumentarán tu ritmo cardíaco y te mantendrán despierto.
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No bebas alcohol. Este desencadena una sustancia química en el cerebro que le ayuda a dormirse rápidamente. Pero el efecto desaparece rápidamente, por lo que es posible que te despiertes antes de estar completamente descansado.
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Haz ejercicio todos los días. Haz ejercicio durante al menos 20 minutos al día. Hazlo al menos varias horas antes de acostarte para que te dé tiempo a relajarte.
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Evita las comidas copiosas. Una cena copiosa antes de acostarse puede dificultar el sueño.
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Prepara tu dormitorio. Mantenlo fresco, cómodo, oscuro y silencioso. Reserva tu dormitorio sólo para el sueño y el sexo.
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Apaga los dispositivos electrónicos. La luz azul del televisor, el smartphone o el ordenador retrasa la liberación de melatonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño. Si no puedes desconectar, baja el brillo de tus pantallas una o dos horas antes de acostarte o cambia la configuración de la pantalla de tus dispositivos a un color más cálido.
Día
La narcolepsia puede hacer que te resulte difícil mantenerte alerta durante el día. Aquí tienes algunos consejos para refrescar tu mente y tu cuerpo al mediodía.
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Haz pequeñas siestas. Procura hacerlas a la misma hora cada día, cuando te sientas más dormido. Mantenga sus siestas a 10-20 minutos. Descansar más tiempo puede hacer que entres en un ciclo de sueño profundo y que te sientas aún más perezoso cuando te despiertes.
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Evita las siestas a última hora de la tarde. Lo mejor es hacerla antes de las 3 de la tarde para no alterar tu horario de sueño nocturno.
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Habla de tu condición. Cuéntale a tus jefes o profesores sobre tu narcolepsia para que podáis trabajar juntos para satisfacer tus necesidades. La Ley Federal de Estadounidenses con Discapacidades exige a los empleadores que realicen ajustes razonables para su condición, como proporcionarle un lugar para la siesta en el trabajo.
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Vuelve a las actividades con calma. Asegúrate de que estás totalmente alerta antes de terminar el resto del día, especialmente las actividades que requieren toda tu atención.
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