Puede la música ayudarme a dormir?
De los archivos del médico
Por Bob Barnett
El rumor: La música puede ayudar a dormir
La mayoría de nosotros se ha dormido alguna vez con una melodía relajante, pero ¿qué pasaría si escucharas música a propósito cuando te acuestas? Podría ayudarte a dormir?
El veredicto: Cierta música puede, en efecto, ayudarte a coger mejores Z's
Sí, hay datos que sugieren que la música puede ayudar a la gente a conciliar el sueño, dice el doctor Michael Breus, experto en sueño upwave y autor de The Sleep Doctor's Diet Plan: Reglas sencillas para perder peso mientras duermes. Pero el tipo de música que se elige marca la diferencia. La música que tiene un ritmo relativamente lento puede ayudar a su cuerpo a pulsar su botón interno de repetición. Si pones Guns 'N Roses, las probabilidades de que te haga dormir son bajas, dice Breus.
La conexión entre la música y el sueño ha sido corroborada por estudios realizados en todo el mundo. Funciona tanto en jóvenes como en ancianos. Incluso la música ayuda a las personas con esquizofrenia a conciliar el sueño. Un reciente meta-análisis de estudios sobre la música y el sueño, centrado en 10 estudios de alta calidad, descubrió que la música ayuda a las personas con problemas de sueño tanto a corto plazo como crónicos.
En un estudio típico, las personas escuchan melodías relajantes (como la música clásica) durante unos 45 minutos antes de irse a la cama. Varios estudios han descubierto que el tempo de la música marca la diferencia. Los estudios más reputados consideran que la música con un ritmo de unos 60 latidos por minuto ayuda a conciliar el sueño, dice Breus. A medida que te vas quedando dormido, tu ritmo cardíaco empieza a disminuir y se acerca a ese rango de 60 pulsaciones por minuto. En otras palabras, la música lenta hace que los latidos del corazón se dirijan a la zona de sueño. Incluso puedes comprar CDs o descargarte melodías de Bedtime Beats ajustadas al ideal de 60 pulsaciones por minuto.
¿No te gusta la música clásica? No pasa nada. La canción "Weightless" de Marconi Union -que supuestamente es la "canción más relajante jamás creada"- también marca 60 pulsaciones por minuto. Algunos consideran que Joni Mitchells Blue Room Hotel o Miles Daviss Blue in Green inducen al sueño. La mejor opción suele ser la música sin letra, señala Breus. Evita también cualquier cosa que evoque emociones fuertes, independientemente de si son positivas o negativas. No escuches esa cinta de música que te regaló tu antigua novia, aconseja Breus.
Está bien que te duermas escuchando música, dice Breus, pero no lleves auriculares a la cama. Pueden ser incómodos, y si te das la vuelta con los auriculares puestos, podrías hacerte daño en el canal auditivo. En su lugar, recomienda los altavoces de almohada. Estos dispositivos son exactamente lo que parecen: almohadas con altavoces en su interior. Los hay de distintos tamaños y precios, pero todos están diseñados para que puedas escuchar música cómodamente en la cama.
La música tiene encantos para calmar el pecho salvaje / Para ablandar las rocas, o doblar un roble anudado, escribió el dramaturgo inglés William Congreve. Si eliges una melodía agradable y lenta que no te acelere emocionalmente, la música puede incluso ayudarte a dormir bien.
