Dormir bien es una necesidad para todos nosotros. Sin embargo, la Fundación del Sueño descubrió que el 35% de los estadounidenses duermen menos de siete horas por noche, y el 50% de los estadounidenses se sienten somnolientos entre tres y siete días a la semana. Una de las formas fundamentales de conciliar el sueño y mantenerlo es leer libros antes de acostarse. He aquí algunas razones para ello.
1. Descanso del tiempo de pantalla
La relación entre dormir mal y mirar pantallas no puede ser más evidente. Las pantallas no solo incluyen los televisores y los ordenadores portátiles; tu iPad, tu teléfono y tu e-reader utilizan pantallas. Mirar las pantallas hasta 1,5 horas antes de acostarse reduce el aumento natural de melatonina que produce el cuerpo. Además, los dispositivos con pantallas suelen ser estimulantes, lo que interfiere en tus niveles generales de relajación y puede retrasar tu intento de conciliar el sueño.
Por otro lado, los libros normales y corrientes pueden ser un escape muy necesario de la inquietante luz de la tecnología. El simple hecho de mirar algo que no emita luces brillantes permite que tu cuerpo libere la tensión de forma natural y se relaje para conciliar el sueño.
2. Alivio del estrés
No sólo la lectura te da un descanso de mirar una pantalla, sino que se ha descubierto que la propia actividad de hacerlo reduce el estrés hasta en un 68%. Además, se ha descubierto que es incluso más eficaz que otros desestresantes como beber té o escuchar música. A menudo, la gente cita cómo la capacidad de la lectura para transportarte a una vida que no es la tuya es una razón importante para sus propiedades relajantes...
Por supuesto, si lo que quieres es relajarte y desestresarte antes de acostarte, elige un libro relajante. Al menos, elige uno que no te haga sentir más estresado. Las novelas sobre temas que te gustan, los libros de bienestar, o incluso algo donde aprendas sobre un hobby, podrían ser grandes ideas de libros para leer antes de dormir.
3. Mejora de la calidad del sueño
La lectura es una actividad que hace trabajar a tu cerebro sin una estimulación física activa, ya que puedes leer tumbado. Relaja lentamente tu cuerpo y tu mente hasta que te quedas dormido. Te permite salir del presente de tu realidad y dedicarte a otra cosa.
Esto mejora la calidad del sueño porque te relaja para que te duermas en lugar de intentar introducirte artificialmente en un estado de descanso. Esto suele hacer que te sientas más descansado cuando te despiertas.
Además, la mayoría de las personas tienen problemas para conciliar el sueño debido al estrés y la ansiedad. Fisiológicamente, te estimulas con las hormonas que se liberan cuando empiezas a sentir esa presión y estrés. Por lo tanto, es más probable que no te duermas o te despiertes si están presentes. La lectura te ayuda a romper este ciclo dentro de ti, ya que puede sacarte de tu propia experiencia...
4. Empatía
Todos tenemos unas neuronas llamadas neuronas espejo. Estas neuronas se disparan tanto cuando vemos a alguien haciendo algo, como cuando nosotros mismos hacemos algo. Esto demuestra la existencia neurocientífica de la empatía...
Un estudio sugiere una correlación entre estas neuronas y la lectura. Este hallazgo quizás sugiere que la lectura es una forma de sentir más empatía.
Otro estudio también ha encontrado argumentos para demostrar científicamente que los lectores se ponen realmente en el cuerpo de los protagonistas de los libros que leen. Además, el estudio demostró lo profunda que puede ser esta conexión; incluso hubo cierta correlación entre la lectura y la alteración de las partes del cerebro que se ocupan de los sentimientos sensoriales?
5. Efectos a largo plazo en la cognición
Un estudio de 2013 sobre los efectos de la lectura en el cerebro descubrió que la lectura mejoraba la conectividad del cerebro, o sea, la capacidad del cerebro para entender historias, y pensar críticamente sobre ellas era un beneficio significativo a corto plazo de la lectura.?
Es necesario realizar más estudios sobre los efectos a largo plazo de la lectura en su conectividad cerebral para decir si existen o no empíricamente. Sin embargo, no se puede negar que la lectura como pasatiempo te expone a nuevas formas de pensar, te permite ver nuevas perspectivas y te reta a entender conceptos que de otra manera no encontrarías. En general, esto te obliga a utilizar la creatividad y la agilidad mental.
6. Inversión de poco tiempo
La recomendación media es que los adultos lean al menos veinte minutos por noche para obtener los beneficios de la lectura. Sin embargo, en términos comparativos, ese es un tiempo conciso para relajarse, y no es necesario hacer mucho.?
Por extraño que parezca, la lectura es una mejor inversión de tiempo que la mayoría de las otras formas de relajar el cuerpo y la mente. No hay que hacer ningún entrenamiento especial, ni equipo, ni siquiera preparación. Basta con tener un libro cerca de la cama.
