Es más fácil aprender
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¿No puedes concentrarte? Es difícil hacerlo cuando no has dormido. También te costará aprender cosas nuevas. Y cuando lo hagas, necesitarás dormir para recordarlo. Los médicos lo llaman consolidación: el sueño refuerza los vínculos entre las células cerebrales que forman los recuerdos. Eso es lo que hace que el aprendizaje se mantenga.
Menos accidentes
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Los conductores somnolientos provocan al menos 100.000 accidentes en carretera al año. Cabecear al volante no es el único problema. La falta de descanso puede provocar un descenso de lo que los médicos llaman rendimiento mental. Estás menos motivado, concentrado y feliz. Y no piensas con la misma claridad. Esto no sólo se aplica a los guerreros de la carretera. Un estudio demostró que los hospitales podrían reducir los errores en más de un tercio si dieran a los médicos más tiempo para dormir.
Es un potenciador del estado de ánimo
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¿Te pones un poco irritable cuando te falta sueño? Es normal. Una sola mala noche puede hacer que te sientas triste, estresado, enfadado y cansado. Si el problema se prolonga, puedes empezar a sentirte peor con tu vida. Es posible que no quiera salir con sus amigos y familiares. Con el tiempo, esto puede conducir a trastornos del estado de ánimo como la depresión o la ansiedad. Una mejor rutina de sueño es la respuesta. Habla con tu médico si no te ayuda o si tus síntomas se interponen en tu vida.
Un corazón más sano
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¿Duermes menos de 6 horas por noche? Tienes más probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. Los médicos no están seguros de cómo funciona, pero saben que la falta de sueño eleva la presión arterial, aviva el estrés y aumenta la adrenalina. Todo ello puede afectar a tu corazón.
Mejor memoria
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Es un golpe triple. Si no has dormido, es más difícil recordar cosas. También necesitas dormir para crear vínculos entre las células cerebrales que fortalezcan tu memoria a largo plazo. Por último, si tu mente está desbordada por la falta de descanso, le resulta más difícil archivar las cosas que quieres recordar.
Menos probabilidad de diabetes
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Cuando no duermes mucho, especialmente si son menos de 5 horas por noche, tu cuerpo no utiliza la glucosa, su principal fuente de combustible, tan bien como debería. Con el tiempo, esto puede aumentar las posibilidades de padecer diabetes.
Más diversión en el dormitorio
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No hay tantos revolcones en el heno? Quizá tú y tu pareja necesitéis dormir un poco más. La falta de sueño puede reducir los niveles de testosterona. Eso puede hacer que tanto las mujeres como los hombres se sientan menos juguetones. Si eres mujer, con sólo una hora más de sueño es más probable que te sientas bien al día siguiente.
Menos arrugas
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Si no duermes con regularidad, tu piel podría arrugarse y descolgarse antes de lo debido. Esto se debe, en parte, a que el cuerpo libera cortisol, la hormona del estrés, cuando no has dormido lo suficiente. Esta hormona puede descomponer el colágeno, una sustancia que ayuda a mantener la piel tersa.
Youll Choose Wisely
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Tu juicio se va al garete si no duermes lo suficiente. Las células cerebrales sobrecargadas no pueden organizar ni recordar las cosas que creías saber. Es difícil tomar una decisión acertada porque no puedes confiar en tu visión de los hechos en el momento en que se producen. Podría ser muy diferente si estuvieras bien descansado.
Podrías perder peso
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Si duermes menos de 6 horas por noche, podrías tener más grasa corporal. Necesitas unas 8 horas para mantenerla al mínimo. Cuando duermes menos, tu cuerpo produce demasiada insulina. Eso puede provocar un aumento de peso. También puede desestabilizar las hormonas del hambre y hacer que se te antojen alimentos con mucha grasa y azúcar...
Podrías vivir más tiempo
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Es más probable que mueras a una edad más temprana si duermes menos de 5 horas por noche. Es difícil determinar todas las razones, pero está claro que los problemas de sueño empeoran algunos problemas de salud. De la misma manera, los problemas de salud también pueden obstaculizar un buen sueño.
Menos resfriados
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También la gripe. Es más probable que enfermes de una infección si no has dormido lo suficiente. Y puedes tardar más en mejorar. Esto se debe a que su cuerpo no puede producir las células y proteínas que combaten la infección, llamadas anticuerpos, que le ayudan a protegerse de la enfermedad. Algunas de esas proteínas sólo se liberan durante el sueño.
Ya no hay que cabecear
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¿Sabes cuando te quedas dormido durante una fracción de segundo y te vuelves a despertar? ¿Quizá ni siquiera te das cuenta de que te has quedado dormido? Eso tiene un nombre: microsueño. No puedes controlar cuándo, o si, sucede. Puede que ni siquiera te des cuenta de que ocurre. Es más probable cuando no has dormido y suele durar entre medio segundo y 15 segundos. Puede que no parezca mucho, pero incluso una fracción de segundo es mucho si estás conduciendo un coche o en una reunión importante.
¿Cuántas horas de sueño necesitas?
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Depende de tu edad. Cada persona tiene necesidades diferentes. En general:
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Niños en edad escolar: Al menos 10 horas
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Adolescentes: De 9 a 10,5 horas
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Adultos: 7 a 8 horas
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Muchos de nosotros no recibimos lo suficiente. La mayoría de los adultos dicen que duermen 6 horas o menos. Solo un tercio de los estudiantes escolares registran las 8 horas completas en una noche escolar media...
Cómo dormir mejor
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Sigue una rutina. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Permanezca tranquilo y relajado cuando se acerque la hora de acostarse. Baja las luces brillantes. No hagas nada estresante. Ambas cosas pueden dificultar la conciliación del sueño. Omita las siestas si tiene problemas a la hora de acostarse. Muévete todos los días. El ejercicio intenso es el que mejor funciona, pero cualquier tipo de ejercicio ayuda. Intente mantener su habitación fresca: Lo ideal es entre 60 y 67 grados.
