Baja la temperatura de tu habitación
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Una de las formas más obvias de dormir más fresco es bajar el termostato. Pero, ¿sabe cuál es la temperatura óptima? Los expertos afirman que los 60-67 F permitirán a tu cuerpo mantener una temperatura central adecuada para dormir. Una habitación demasiado húmeda también puede afectar a tu descanso, así que apunta a una humedad del 40% al 60%.
Haz que fluya el aire
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Puede resultar caro el aire acondicionado, o puede que no lo tengas. Otra opción es abrir las ventanas y encender un ventilador cerca de una de ellas para crear un flujo de aire cruzado. Pero si hace demasiado calor en el exterior, a mediados de los 90 o más, necesitarás algo más que un ventilador para evitar las enfermedades causadas por el calor.
Pruebe la ropa de dormir transpirable
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Lo que te pones para dormir puede afectar a tu temperatura corporal. Utiliza ropa de dormir ligera y de fibras naturales. Esto significa algodón o incluso -aunque no lo creas- lana ligera. Las investigaciones demuestran que llevar tejidos más frescos puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y a mantenerlo. Si ves que sigues teniendo demasiado calor, duerme sólo con tu ropa interior.
Cambia las bombillas
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Una bombilla incandescente emite el 90% de su energía en forma de calor, no de luz. Una luz fluorescente compacta (CFL) convierte el 85% de su energía en luz, y una luz de diodo emisor de luz (LED) es aún mejor, ya que emite el 90% de la energía que utiliza en forma de luz. Cambiar a una bombilla más eficiente hará que la habitación sea más fresca y reducirá la factura de la luz. Si utilizas bombillas incandescentes, apágalas mucho antes de acostarte para que la habitación esté más fresca.
Cambia la ropa de cama
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Una ropa de cama más fresca puede marcar la diferencia en la calidad de tu sueño:
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Cubierta del colchón. Busque una capa de 2 a 4 pulgadas hecha con látex, lana o espuma con memoria de gel. Algunos tienen canales de aire para alejar el aire caliente de usted.
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Sábanas. Las sábanas de algodón o lino ayudan a absorber el sudor para mantenerte fresco. El poliéster sedoso se siente fresco al principio pero no respira.
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Almohadas. Las almohadas de espuma de memoria sólida tienden a atrapar el calor. En su lugar, busque látex, trigo sarraceno, plumón o espuma triturada.
Hazte un chequeo
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Sudar por la noche puede ser señal de un problema de salud. La menopausia, la ansiedad, la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), la obesidad, el hipertiroidismo, la apnea del sueño, el insomnio y otras afecciones pueden provocar sudoración nocturna. Hable con su médico para descartar cualquier causa médica desconocida.
Ajuste sus medicamentos
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También es posible que usted y su médico deban ajustar su medicamento recetado para lograr un sueño nocturno más fresco. Los sudores nocturnos suelen ser un efecto secundario de los medicamentos para tratar:
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Depresión
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Diabetes
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Cáncer (terapia hormonal)
Su médico podría ajustar la dosis, la hora del día en que toma los medicamentos o el propio fármaco para aliviar los sudores nocturnos.
Tomar una ducha
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Cuando tu temperatura corporal central es demasiado alta, puede ser difícil dormir. Bájala con una ducha fresca una o dos horas antes de acostarte. Incluso una ducha caliente puede ayudar: Al principio aumentará la temperatura corporal, pero luego estimulará la circulación de las manos y los pies, lo que ayuda a tu cuerpo a regularse. Otra opción es limpiarse con una toalla húmeda o utilizar una compresa fría.
Mantén el sol alejado
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Mantenga cerradas las cubiertas de las ventanas, como las cortinas y las persianas, para mantener el aire caliente fuera y atrapar el aire frío dentro. Ciertos tipos de tejidos y colores mantienen el calor fuera más que otros. Los estudios también demuestran que las cortinas de color medio con reverso de plástico blanco pueden reducir la ganancia de calor en una habitación en un 33%.
Congele sus sábanas
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Puede sonar extraño, pero congelar tus sábanas podría ayudarte a dormir más fresco. Coge una bolsa de plástico que se selle y mete tus sábanas y fundas de almohada dentro. Luego mete la bolsa en el congelador durante unos minutos para aliviarte mientras te quedas dormido.
Bebe agua
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Mantenerse hidratado a lo largo del día puede llevar a dormir mejor por la noche. Los síntomas de deshidratación, como los dolores de cabeza, los calambres musculares y la sequedad de boca, pueden impedirte dormir. Mantén un vaso de agua cerca de tu cama para esas noches calurosas. Bebe un poco de agua fría antes de irte a dormir para bajar la temperatura de tu cuerpo.
Invierte en un nuevo colchón
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A veces, los métodos de bricolaje sólo llegan hasta cierto punto. Es entonces cuando un nuevo colchón puede ser la respuesta. Haga sus deberes y busque modelos con buenos índices de regulación de la temperatura. Los colchones de muelles y los híbridos suelen tener un buen flujo de aire, mientras que algunos tienen tecnología de refrigeración incorporada. Piensa dos veces en la espuma viscoelástica: Aunque ofrece apoyo y amortiguación, tiende a atrapar el calor del cuerpo.
