Por qué ocurre
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Si roncas, es porque los tejidos relajados de tu garganta vibran cuando... el aire que respiras pasa por ellos. Aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses lo hacen de vez en cuando. Factores como el peso, la salud y la forma de la boca pueden hacer que sea más probable que suene como si estuviera aserrando troncos durante la noche.
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Cómo puedo saber si ronco?
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Si es lo suficientemente ruidoso como para despertar a su pareja, es probable que lo haya escuchado. Si no les crees o duermes solo y quieres saberlo con seguridad, enciende una grabadora de voz antes de dormirte.
Nariz congestionada
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Cualquier cosa que te impida respirar por la nariz puede hacer que ronques, como por ejemplo si estás tapado por un resfriado, una gripe o una alergia. Los medicamentos de venta libre o las tiras nasales pueden ayudar a abrir esas vías respiratorias, pero habla con tu médico si estás tapado durante semanas.
Duermes de espaldas
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Esto puede hacer que ronques o que empeores. Dormir de lado es mejor, y acurrucarse con su pareja -acurrucarse- hace que ambos estén de lado. También puedes intentar dormir con dos o tres almohadas apiladas para no estar boca arriba. Si ninguna de las dos opciones funciona, cose un pequeño bolsillo entre los omóplatos de una camisa un poco ajustada. Pon una pelota de tenis en el bolsillo para que resulte incómodo cuando te gires sobre la espalda.
La forma de tu nariz
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Si la delgada pared entre tus fosas nasales no se formó del todo bien, un lado puede ser más pequeño que el otro, lo que se denomina tabique desviado. Esto puede dificultar tu respiración y hacerte roncar. Lo mismo puede ocurrir si te has lesionado la nariz en un accidente. Habla con tu médico si crees que te ocurre algo así... a veces la cirugía puede solucionarlo.
La forma de tu boca
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Si la parte superior de tu boca hacia la garganta -el paladar blando- es baja y gruesa, puede estrechar tus vías respiratorias y hacerte roncar. Esto también puede ocurrir si el pequeño trozo de tejido que cuelga del paladar blando -la úvula- es más largo de lo normal. Es posible que nazcas con estas cosas, pero pueden empeorar si tienes sobrepeso. La cirugía a veces también puede ayudar con esto.
¿Es tu medicación?
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Los medicamentos que dan sueño (llamados sedantes), los relajantes musculares y algunos antidepresivos pueden relajar la lengua y los músculos de la garganta. Algunos de los medicamentos también pueden contribuir al aumento de peso, lo que puede agravar la apnea del sueño. Habla con tu médico si roncas y tomas alguno de esos medicamentos: tal vez pueda cambiarte la medicación.
Apnea del sueño
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Los ronquidos pueden ser un signo de una afección más grave llamada apnea obstructiva del sueño. Se trata de una afección en la que una persona deja de respirar repetidamente durante breves períodos de tiempo mientras duerme. Puede hacer que la persona jadee o se despierte durante la noche. Los signos de esta afección son sequedad de boca, dolor de cabeza o dolor de garganta por la mañana. Está relacionada con los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas, así que acuda a su médico si cree que puede tener apnea del sueño. Es posible que le recomienden un dispositivo que le ayude a respirar mientras duerme o, en algunos casos, una intervención quirúrgica.
Si su hijo ronca
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No es raro que los niños ronquen de vez en cuando, sobre todo si están resfriados o tienen alguna alergia. Pero en algunos casos, puede ser señal de una infección en los senos paranasales, la garganta, los pulmones o las vías respiratorias, o posiblemente de apnea del sueño. Si has notado que tu hijo ronca fuerte la mayoría de las noches, habla con su pediatra al respecto.
Si está embarazada
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Las futuras mamás son propensas a roncar porque sus conductos nasales pueden hincharse y dificultar la respiración. El aumento de peso durante el embarazo también puede presionar el diafragma, que ayuda a mover el aire dentro y fuera de los pulmones. Pero las mujeres embarazadas deben informar a sus médicos si roncan, porque puede estar relacionado con problemas de salud como la presión arterial alta.
Lo que puedes hacer: Vigilar su peso
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Es más probable que ronques si tienes sobrepeso, especialmente si tu cuello mide más de 17 pulgadas si eres hombre o 16 pulgadas si eres mujer. Perder unos cuantos kilos puede ayudar a mantenerlo bajo control. Habla con tu médico sobre un plan que sea adecuado para ti.
Lo que puedes hacer: Reducir el consumo de alcohol
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Al igual que algunos medicamentos, las bebidas para adultos pueden relajar los músculos de la lengua y la garganta, y eso puede hacer que ronques. Ayuda a vigilar qué y cuánto bebes, especialmente cerca de la hora de acostarte.
