Haz tu postura para dormir
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Apagas las luces y te preparas para dormir. Estás de espaldas, de lado o boca abajo? Aunque no hay una ciencia sólida que conecte tu posición para dormir con cosas como el dolor de espalda, los ronquidos, la personalidad y la frecuencia con la que te despiertas durante la noche, aquí hay algunas asociaciones interesantes que se han observado.
Sobre el vientre
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Tienes el sueño boca abajo? Si es así, ¿tienes problemas para dormir? Puede que tu postura para dormir no te ayude. Es más probable que estés inquieto y que des vueltas en la cama para ponerte cómodo cuando duermes boca abajo. Además, puede forzar el cuello y la zona lumbar. Si es así como te gusta dormir, puedes utilizar una almohada muy blanda o ninguna para mantener el cuello cómodo.
Posición del vientre: Caída libre
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Alrededor del 7% de la población duerme de esta manera. Te tumbas sobre el vientre con los brazos alrededor de una almohada y la cabeza girada hacia un lado. Si esta es tu postura favorita para dormir, algunas investigaciones sugieren que puedes ser más propenso a decir lo que piensas y a ser sociable y extrovertido. También es posible que no estés muy abierto a las críticas.
Dormir de espaldas
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Esta posición puede provocar dolor lumbar a algunas personas. Y si ya lo tienes, puede empeorar. Si roncas o tienes apnea del sueño, también puede agravar esos problemas. Si tienes uno de estos problemas y no puedes estar cómodo de otra manera, habla con tu médico sobre lo que podría ayudarte.
Posición de la espalda: Soldado
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Esta posición es favorecida por alrededor del 8% de la población. Duermes con los brazos caídos y pegados al cuerpo. Algunas investigaciones sugieren que es más probable que seas tranquilo y te mantengas al margen. También es posible que esperes mucho de ti mismo y de los demás.
Posición de la espalda: Estrella de mar
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Sólo un 5% de las personas duermen de esta manera. Te tumbas boca arriba con los brazos cerca de la cabeza. Según algunos estudios, es más probable que seas un buen oyente y no quieras ser el centro de atención.
Dormir de lado
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Hay muchas formas de dormir de lado, pero la más cómoda... es con las rodillas ligeramente dobladas hacia el pecho: la posición fetal.
Posición lateral: Fetal
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Más del 40% de las personas duermen en esta posición acurrucada de lado. Es la posición más habitual para las mujeres: tienen el doble de probabilidades que los hombres de dormir así. Algunas investigaciones sugieren que es más probable que sean cálidas, amables y sensibles, pero también que tengan una coraza protectora a su alrededor...
Posición lateral: Tronco
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Es cuando se duerme de lado con los dos brazos hacia abajo. Alrededor del 15% de las personas duermen como un tronco. Algunas investigaciones dicen que puedes tender a ser social, fácil de llevar y confiado.
Posición lateral: Yearner
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Alrededor del 13% de las personas duermen en esta posición lateral con los brazos extendidos por delante del cuerpo. Si duermes así, algunos estudios dicen que puedes ser abierto de mente, pero desconfiado, y testarudo a la hora de mantener una decisión una vez tomada...
Posición lateral: Cuchareando
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Con el cuerpo cerca de tu pareja, puede que te despiertes más a menudo, pero abrazarte puede ser bueno para ti. Hace que tu cuerpo libere una sustancia química llamada oxitocina que puede ayudarte a reducir el estrés, a unirte a tu pareja y a conciliar el sueño más rápidamente.
Si roncas
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Para mantener el nivel de ruido bajo por la noche, lo mejor es dormir de lado. Si le gusta dormir de espaldas, apilar unas cuantas almohadas puede ayudar. Consulta a tu médico si tus ronquidos te hacen respirar con dificultad o te hacen sentir cansado al día siguiente, o si te despiertan a ti (o a tu pareja). Los ronquidos fuertes pueden ser un síntoma de que puede tener apnea del sueño, una afección que detiene y reinicia la respiración cuando duerme. Puede provocar derrames cerebrales, hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.
Si tiene dolor de espalda
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Para esto también gana el dormir de lado. Para aliviar aún más la presión sobre las caderas y la espalda, puedes poner una almohada entre las piernas. Si duermes de espaldas, puedes poner una debajo de las rodillas para mantener la curva natural de la espalda.
Si está embarazada
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Suele ser más cómodo -y más saludable para ti y para tu bebé- dormir de lado. Y el lado izquierdo puede ser mejor, porque puede hacer llegar más sangre y nutrientes a tu bebé. Si tienes dolor de espalda, pon una almohada debajo de tu vientre para soportar el peso. También puede ayudar doblar las rodillas y poner una almohada entre las piernas?
¿Qué pasa con tu colchón?
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Un colchón que se adapte a tu estilo de sueño y a tu tipo de cuerpo puede ayudarte con muchos problemas. Debe ser lo suficientemente firme como para soportar su espalda y su posición de sueño, pero lo suficientemente suave para adaptarse a la forma de su cuerpo. Esto no siempre es fácil de averiguar. Algunas tiendas te permiten probar un colchón durante varias semanas y cambiarlo si no te funciona.
