Probablemente ya hayas oído que tener una buena postura es muy importante. ¿Sabía que eso también se aplica a su postura al dormir? Las diferentes posiciones para dormir tienen un efecto sobre los hombros, el cuello y la columna vertebral. Esto es lo que debes saber para encontrar la posición más saludable para dormir.
La importancia de una buena postura
Una buena postura es algo más que mantenerse erguido con orgullo y confianza. Su postura tiene varios efectos diferentes en su salud. Una mala postura, incluso cuando estás acostado o durmiendo, puede ser la causa de una tensión muscular o de ligamentos innecesaria.
Tener una buena postura te ayuda a mantener el equilibrio cuando te mueves y caminas. Esto se define como tener el peso centrado sobre los pies. Tener un buen equilibrio te ayuda a moverte de forma más eficiente cuando realizas tareas cotidianas, como subir y bajar escaleras o darte la vuelta. Practicar una buena postura también ayuda a reducir el riesgo de lesiones al entrenar o hacer deporte.
Las malas posturas pueden deberse a:
-
Estrés
-
Debilidad de los músculos posturales
-
Músculos inflexibles
-
Embarazo
-
Obesidad
-
Músculos demasiado tensos
-
Uso de zapatos de tacón alto
Cuál es la mejor manera de dormir?
Por término medio, pasas aproximadamente un tercio de tu vida tumbado o durmiendo. A medida que se envejece, encontrar la posición adecuada se vuelve más importante para adaptarse a los dolores cotidianos. Aunque no existe la mejor manera de dormir, hay cosas que hay que tener en cuenta sobre las diferentes posiciones para dormir.
De lado. La mayoría de los adultos tienden a dormir de lado. De hecho, los estudios demuestran que los adultos pasan más de la mitad del tiempo que duermen de lado. Se cree que esto es más común a medida que se envejece, ya que se pierde flexibilidad en la columna vertebral. Dormir de lado o con las piernas enroscadas en posición fetal puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias. Esto puede reducir los ronquidos y la apnea del sueño leve.
Si duerme boca abajo, asegúrese de no doblar la cintura cuando se mueva por la noche. Para mantener la columna vertebral correctamente alineada, mueve todo el cuerpo al mismo tiempo. Intente mantener alineadas las orejas, las caderas y los hombros cuando se acueste en la cama.
Sobre la espalda. Dormir boca arriba puede ser una de las mejores posiciones para mejorar la postura al dormir. Favorece una mejor alineación y reduce la presión sobre los brazos y las piernas. Las personas con dolor de cuello o de espalda, sobre todo en la zona lumbar, encuentran que es la más cómoda.
Ten en cuenta que dormir boca arriba puede agravar otras afecciones, como los ronquidos y la apnea del sueño. También puede desencadenar ardor de estómago o... enfermedad gastroesofágica (ERGE). Las mujeres embarazadas también deben evitar dormir boca arriba, ya que existe una posible relación con los nacimientos de bebés muertos en el tercer trimestre.
Sobre el estómago. También se denomina posición frontal o prona. Dormir boca abajo provoca un mayor ritmo cardíaco y más energía para elevar el cuerpo contra la gravedad. Puedes ayudar a mejorar tu alineación poniendo una almohada bajo tu estómago o pelvis.
La postura de la almohada y cómo encontrar la almohada adecuada
La postura de la almohada, o la elección de la correcta... almohada que vaya con su posición preferida para dormir, también es importante. La presión sobre la columna vertebral y el cuello es diferente con cada posición, por lo que la almohada puede ayudar a corregirla.
Al elegir una almohada, piense en la curva de su cuello en su posición favorita para dormir. Querrás elegir una almohada que rellene esa curva y que al mismo tiempo ofrezca a tu cabeza un apoyo ergonómico suficiente:
-
Dormidores de espalda: busca una almohada que llene el espacio entre tu cuello y la cama. Si puedes ver tus pies mientras estás tumbado, probablemente la almohada sea demasiado alta para ti. La almohada debe soportar la cabeza, el cuello y la curva natural de los hombros. Si tienes una almohada de espuma, puedes recortarla para bajar la almohada.
-
Dormidores de estómago: necesitan una almohada pequeña y plana para mantener la cabeza nivelada y uniforme. Los durmientes de estómago pueden incluso dormir sin almohada si les resulta más cómodo.
-
Los que duermen de lado: necesitan una almohada más gruesa que los que duermen de espaldas. La almohada que elijas debe rellenar el espacio entre tu oreja y la cama. También puedes colocar una almohada entre las rodillas para alinear la columna vertebral y eliminar la tensión de las caderas y la zona lumbar.
Consejos para una buena postura de la almohada... Hay otros factores a tener en cuenta a la hora de comprar una almohada. La aptitud de su colchón puede hacer que su almohada se hunda o se asiente en lo alto del colchón. Un topper para el colchón también puede elevar aún más la almohada. También puedes colocar almohadas alrededor de la cama, no sólo en la cabeza, para rellenar los huecos que se forman entre la cama y tu cuerpo...
