Más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente. Esto no sólo le hace sentirse cansado, sino que puede afectar a su corazón.
Hay varias formas en las que no descansar lo suficiente puede causar problemas a tu corazón.
Efectos nocivos para la salud
Cuando no duermes lo suficiente, puede hacer que tu cuerpo maneje las cosas del día a día de una manera que puede conducir a enfermedades del corazón:
El estrés. No descansar lo suficiente puede ponerte nervioso. El estrés libera una hormona en tu cuerpo llamada cortisol. Un exceso de esta hormona durante largos periodos de tiempo puede aumentar el colesterol, los triglicéridos, el azúcar en sangre y la presión arterial. Los niveles elevados de todos ellos pueden aumentar las probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas.
Mala elección de alimentos. Las investigaciones demuestran que, cuando no se duerme, es más probable que se antoje comida basura llena de sal, azúcar y grasa. Un exceso de cualquiera de estas cosas es malo para el corazón.
Aumento de peso. La pérdida de sueño ralentiza el metabolismo, es decir, la forma en que el cuerpo convierte lo que come y bebe en energía. Cuando su metabolismo es lento, tiene problemas para perder peso. Además, no tienes ganas de hacer ejercicio. Ambas cosas pueden contribuir a la obesidad, que puede conducir a la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y las enfermedades del corazón.
Trastornos del sueño y salud del corazón
Las afecciones graves del sueño también pueden elevar las probabilidades de padecer hipertensión arterial y enfermedades cardíacas:
Apnea del sueño. Esto provoca un bloqueo en las vías respiratorias y ralentiza o detiene su respiración mientras duerme. Además, los niveles de oxígeno en sangre descienden repentinamente. Cuando esto ocurre, la presión arterial aumenta. La apnea del sueño también le impide tener un sueño reparador suficiente. Esto aumenta las probabilidades de padecer cosas como presión arterial alta, latidos irregulares del corazón y accidentes cerebrovasculares.
Insomnio. Se trata de un problema para conciliar o mantener el sueño. La mitad de las personas lo padecen de vez en cuando. Alrededor del 10% de las personas tienen insomnio de larga duración. Si lo padece, se siente cansado, no puede concentrarse y está de mal humor e irritable. También existe una relación entre el insomnio, la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas. Los investigadores no están seguros, pero creen que cuando se pierde el sueño, se produce un pico de ciertas proteínas relacionadas con las enfermedades del corazón.
Cómo dormir mejor
Hay cosas que podrías hacer para ayudarte a descansar mejor por la noche:
Establecer un horario. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Haga ejercicio. Puedes dar un paseo por la mañana o alrededor de la comida. Evita hacer ejercicio a pocas horas de acostarte. Podría impedirte dormir lo que necesitas.
Cree un espacio de sueño relajante. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco, tranquilo y oscuro. Apagar los dispositivos que generan luz azul, como los teléfonos inteligentes y las tabletas, puede ayudar.
Vigila lo que comes y bebes. Intente no tomar nada demasiado cerca de la hora de acostarse, especialmente cafeína, alcohol y alimentos con alto contenido en grasa o azúcar.
Controla el estrés. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero puedes hacerlo. Anota las preocupaciones que debes afrontar cada día antes de irte a la cama. La meditación también puede ayudar.
Si suele tener problemas para dormir, hable con su médico. Quizá pueda ayudarte a descubrir la causa de tus noches de insomnio. Eso podría devolverte el sueño reparador que necesitas.
