Los problemas de sueño y la diabetes de tipo 2 van de la mano. De hecho, cada uno de ellos puede provocar el otro. He aquí cómo:
Cómo el mal sueño puede conducir a la diabetes tipo 2
Dormir poco o mal provoca cambios en algunas poderosas hormonas. Esos ajustes hormonales pueden hacer más difícil mantener el azúcar en la sangre y el peso bajo control.
La insulina. Se trata de una hormona que ayuda al cuerpo a convertir la glucosa (un tipo de azúcar) en energía. Cuando duermes poco, tus células no son tan sensibles a la insulina. Los médicos llaman a esto resistencia a la insulina. Con el tiempo, la glucosa se acumula en la sangre y aumentan las probabilidades de padecer diabetes de tipo 2. Hay otras cosas que también pueden causar resistencia a la insulina, como el sobrepeso.
Cortisol. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera más cantidad de esta hormona del estrés. Pero un exceso de esta hormona durante mucho tiempo puede alterar aún más tu sueño y mantenerte despierto por la noche. El cortisol elevado también dificulta la entrada de glucosa en las células. Eso hace que haya más en el torrente sanguíneo. ?
Grelina. Si no duermes bien, puedes engordar unos cuantos kilos. Dormir poco aumenta los niveles de la hormona del hambre, la grelina. Como resultado, siempre tienes hambre. Y estar despierto toda la noche significa que tienes más tiempo para asaltar la nevera. Lo más probable es que busques carbohidratos y aperitivos azucarados en lugar de palitos de zanahoria. El sobrepeso y la mala alimentación son dos de los principales factores de la diabetes.
La apnea obstructiva del sueño (AOS) también puede provocar diabetes de tipo 2. En la AOS, la respiración se ralentiza o se detiene brevemente mientras se duerme. Esto puede ocurrir cientos de veces por noche. Para volver a respirar, hay que despertarse parcialmente, por lo que no se consigue un buen descanso nocturno. Esto puede provocar resistencia a la insulina y diabetes de tipo 2.
Cómo la diabetes tipo 2 puede provocar un mal sueño
Muchas personas con diabetes tipo 2 suelen tener dificultades para dormir debido a los trastornos ligados a la enfermedad, como la AOS y:
Neuropatía periférica. Las personas con diabetes tipo 2 pueden sufrir este tipo de daño nervioso que provoca hormigueo, entumecimiento y pérdida de sensibilidad en los pies.
Síndrome de las piernas inquietas. Este trastorno provoca un impulso incontrolable de mover las piernas. También puede provocar tirones, hormigueos y dolor.
Hipoglucemia. Si no comes durante varias horas o te inyectas demasiada insulina, puedes padecerla, otro nombre de la bajada de azúcar. Sus síntomas, como la ansiedad, los mareos, la irritabilidad y los dolores de cabeza, pueden quitarte el sueño.
Hiperglucemia. Si comes demasiado, te saltas una medicación o estás enfermo o estresado, puedes tener esto, otro nombre para el azúcar alto en sangre. Las cosas que conlleva, como orinar mucho, dolor de cabeza, náuseas y vómitos, pueden dificultar el sueño.
Cuántas horas de sueño son suficientes?
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Los niños y los adolescentes necesitan más: hasta 11 horas para los niños en edad escolar y 10 para los adolescentes. Estas son las directrices generales. Lo mejor para ti depende de tu salud, tu estilo de vida e incluso tus genes. Pero menos de 6 horas por noche no suele ser suficiente para nadie.
Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, habla con tu médico. Hay formas probadas de poner fin a tus problemas de sueño.
