La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de relajación profunda que se ha utilizado eficazmente para controlar el estrés y la ansiedad, aliviar el insomnio y reducir los síntomas de ciertos tipos de dolor crónico. La relajación muscular progresiva se basa en la simple práctica de tensar, o apretar, un grupo de músculos cada vez, seguida de una fase de relajación con liberación de la tensión. Los médicos han utilizado la relajación muscular progresiva en combinación con los tratamientos estándar para aliviar los síntomas de una serie de afecciones, como los dolores de cabeza, el dolor del cáncer, la hipertensión arterial y los trastornos digestivos.
La técnica de relajación muscular progresiva fue descrita por Edmund Jacobson en la década de 1930 y se basa en su premisa de que la calma mental es un resultado natural de la relajación física. La relajación muscular progresiva puede ser aprendida por casi cualquier persona y sólo requiere de 10 a 20 minutos diarios de práctica.
La mayoría de los practicantes recomiendan tensar y relajar los grupos musculares de uno en uno en un orden específico, generalmente empezando por las extremidades inferiores y terminando por la cara, el abdomen y el pecho. Puedes practicar esta técnica sentado o tumbado, y debes intentar practicarla con ropa cómoda y en un lugar tranquilo y sin distracciones.
El funcionamiento es el siguiente;
Mientras inhalas, contrae un grupo muscular (por ejemplo, la parte superior de los muslos) durante 5 a 10 segundos, luego exhala y libera repentinamente la tensión de ese grupo muscular.
Date entre 10 y 20 segundos para relajarte y luego pasa al siguiente grupo muscular (por ejemplo, los glúteos).
Mientras libera la tensión, intente concentrarse en los cambios que siente cuando el grupo muscular está relajado. La imaginería puede ser útil junto con la liberación de la tensión, como imaginar que los sentimientos estresantes están fluyendo fuera de su cuerpo a medida que relaja cada grupo muscular.
Trabaja gradualmente hacia arriba del cuerpo contrayendo y relajando los grupos musculares.
Las personas que sufren de insomnio a menudo informan que practicar la relajación muscular progresiva por la noche les ayuda a conciliar el sueño. La relajación muscular progresiva es también una excelente herramienta para ayudar a conocer el cuerpo y las señales que puede estar... diciéndote. Con la práctica y el tiempo, usted puede aprender a identificar con precisión y disminuir los signos y señales de estrés y tensión en su cuerpo.?
