Comer bien es una buena opción para todos, pero puede ser especialmente importante para las personas con narcolepsia.
Si tienes narcolepsia, tienes un mayor riesgo de obesidad. Las personas con narcolepsia tienen tendencia a engordar debido a los cambios fisiopatológicos de la narcolepsia, dice el doctor Michael Thorpy, director del Centro de Trastornos del Sueño y la Vigilia del Centro Médico Montefiore de Nueva York. Por lo tanto, debes tratar de mantener un peso corporal ideal.
Comer bien te ayuda a controlar tu peso. También puede aliviar sus síntomas.
La dieta es uno de los numerosos factores, como el ejercicio, las siestas, evitar el tabaco y el alcohol, y el horario de sueño, que pueden afectar a los síntomas de la narcolepsia, dice el doctor William Li, director médico de la Fundación Angiogénesis en Cambridge, MA.
Qué comer
Siga una dieta saludable para el corazón. La narcolepsia aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco y una insuficiencia cardíaca. Una dieta saludable para el corazón puede reducir el riesgo de problemas cardíacos y ayudarle a controlar su peso.
Intente comer alimentos de todos los grupos de alimentos. Coma muchas frutas y verduras de todos los colores. Elija productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales ricos en fibra. Reduzca las grasas saturadas, las grasas trans, la carne roja, el sodio y los dulces.
Prueba una dieta baja en carbohidratos. Cuando se come una comida copiosa y rica en carbohidratos, el cuerpo produce menos hormona grelina, que estimula la vigilia. Una comida rica en carbohidratos puede provocar sueño, dice Li.
Intenta comer comidas bajas en carbohidratos. Si quieres mantenerte alerta, las proteínas pueden ser una mejor opción que los carbohidratos, dice Thorpy.
Considere una dieta ceto. La investigación es limitada, pero algunas personas con narcolepsia dicen que sus síntomas mejoran cuando siguen una dieta cetogénica (o keto), que es una dieta restrictiva, baja en carbohidratos, alta en grasas y moderadamente proteica.
Hay algunos datos clínicos de pequeños estudios sobre la dieta cetogénica baja en carbohidratos en personas con narcolepsia, dice Li. Los resultados han mostrado algún beneficio, aunque el alcance ha sido modesto: alrededor del 18% de mejora en la somnolencia diurna.
Pero una dieta cetogénica elimina muchos alimentos ricos en nutrientes que son buenos para usted, como los cereales integrales, las frutas, las verduras, la leche y el yogur. Puede tener riesgos para la salud a corto y largo plazo y puede provocar síntomas como estreñimiento, mareos, fatiga y problemas para dormir.
Añade prebióticos y probióticos a tu dieta. Coma alimentos prebióticos y probióticos que puedan ayudar a mejorar la salud intestinal, dice Li. Algunas personas con narcolepsia pueden tener disbiosis, o un desequilibrio en su comunidad microbiana intestinal.
Prueba los alimentos probióticos como el yogur y el chucrut, que te proporcionan más bacterias buenas. Prueba alimentos prebióticos como los plátanos, las verduras, las cebollas, la soja y las alcachofas, que mejoran el equilibrio de los microorganismos en tu intestino.
Prueba la cafeína. La cafeína puede ayudarte a mantenerte despierto. Es un estimulante y se ha demostrado que ayuda a la gente a mantenerse alerta, dice Li.
Sólo asegúrate de no tomar más de 250 mg de café al día, o unas tres tazas de 8 onzas, dice Harland Adkins, RDN, nutricionista de Pittsburgh. Considera la posibilidad de dejarlo después de las 4 de la tarde, para que la cafeína no afecte a la calidad de tu sueño nocturno.
Evita el alcohol. Las personas con narcolepsia deben mantenerse alejadas del alcohol, dice Li. Es un depresor del sistema nervioso central. De hecho, el propio alcohol puede inducir la somnolencia y se sabe que causa narcolepsia inducida por el alcohol.
Cómo comer
Con la narcolepsia, cuándo y cómo se come puede ser tan importante como lo que se come.
Coma temprano. Intente programar sus comidas para no comer demasiado tarde por la noche. Comer tarde puede dificultar la digestión e interrumpir el sueño. Si come tarde, evite los alimentos picantes. Pueden provocar indigestión o reflujo ácido y dificultar el sueño nocturno.
Come poco. Las comidas copiosas y pesadas son más difíciles de digerir. Para mejorar la calidad del sueño, pruebe a hacer comidas y tentempiés más pequeños. Esto es especialmente importante por la noche y antes de conducir o realizar otras actividades en las que deba estar alerta.
Recuerda que la dieta forma parte de un enfoque integral de la narcolepsia, dice Li. Intenta hacer estos cambios junto con otras estrategias, como el ejercicio, las siestas estratégicas durante el día, evitar el tabaco y crear un horario de sueño saludable.
