Por qué ronco y cómo puedo dejar de hacerlo?

Los ronquidos son el sonido de los tejidos de la boca y la garganta que vibran al respirar. Se produce porque el espacio es demasiado pequeño para que el aire se mueva libremente y los tejidos están demasiado flojos.?

Hay muchas cosas que pueden causarlo, algunas más graves que otras. Pero una vez que descubres la causa, hay muchas opciones para ayudarte a controlarla.

Quizá sea tu anatomía

Puede que ronques por la forma de tu boca y garganta. El paladar puede ser muy bajo o grueso. Puede que tengas tejido de más en la garganta o amígdalas muy grandes. Puede haber un problema con la forma de su nariz, como un tabique desviado, o crecimientos llamados pólipos en sus conductos nasales. Cualquiera de estas cosas puede dificultar el paso del aire.

Prueba esto:

• Las tiras nasales que se pegan en la parte exterior de la nariz mantienen las fosas nasales abiertas para que pase más aire.

• Tu dentista puede colocarte un protector bucal que mantiene la mandíbula y la lengua hacia delante para mantener la garganta abierta.

La cirugía puede arreglar un tabique desviado o eliminar pólipos nasales. También puede tensar o eliminar el tejido sobrante en la boca y la garganta.

Tal vez su congestión

Las alergias o un resfriado pueden obstruir los senos paranasales e hinchar los conductos nasales, lo que te obliga a respirar por la boca.

Prueba esto:

• Consulta a un médico sobre tus alergias. Los medicamentos o las vacunas contra la alergia pueden aliviarte.

• Las tiras nasales, los aerosoles nasales o un enjuague salino pueden abrir tus senos nasales por la noche.

Tal vez sea la forma en que duermes

Cuando te acuestas boca arriba, tu mandíbula y tu lengua se deslizan hacia atrás. Eso puede estrechar o incluso bloquear tus vías respiratorias.

Prueba esto:

• Duerme de lado. Si sabes que te enrollas sobre la espalda por la noche, alinea almohadas detrás de ti para que hagan de barrera.

• Levanta la cabecera de la cama o apoya la parte superior de tu cuerpo con almohadas. No se limite a doblar el cuello para levantar la cabeza. Eso reduce aún más las vías respiratorias.

Continuación

Tal vez sea su peso

Cualquiera puede roncar, pero es más probable si tienes sobrepeso. El tejido y la grasa adicionales en el cuello y la garganta hacen que las vías respiratorias sean más pequeñas.

Prueba esto:

• Consiga un peso saludable. Su médico puede ayudarle a fijar un objetivo y a elaborar un plan para alcanzarlo.

Tal vez es lo que bebes

El alcohol actúa como un sedante. Relaja tus músculos más de lo normal durante el sueño. Eso hace que los tejidos de tu boca y garganta estén más sueltos y sean más propensos a vibrar.

Prueba esto:

• Si tomas una copa por la noche, asegúrate de que sea al menos dos horas antes de acostarte.

Tal vez no duermas lo suficiente

Cuando te falta el sueño, es fácil caer rápidamente en un sueño profundo. Tus músculos se relajan más, lo que puede desencadenar los ronquidos.

Prueba esto:

• Asegúrate de dormir al menos 7 horas por noche.

Tal vez su apnea

Aproximadamente la mitad de las personas que roncan con regularidad realmente dejan de respirar una y otra vez durante toda la noche. Se trata de una enfermedad grave llamada apnea obstructiva del sueño. Las vías respiratorias se cierran y los niveles de oxígeno en sangre descienden hasta que el cerebro te despierta lo suficiente como para respirar. Esto le impide llegar a las fases más profundas del sueño que necesita para despertarse renovado. Y aumenta las probabilidades de sufrir muchos otros problemas de salud.

Prueba esto:

• La forma más eficaz de tratar la apnea es con una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). Mientras duermes, bombea aire a través de una máscara que llevas sobre la nariz y la boca para forzar suavemente la apertura de las vías respiratorias.

• Si no puedes utilizar la mascarilla, tu médico puede sugerirte una tecnología diferente que controle el flujo de aire a través de la nariz...

• Otras estrategias para dejar de roncar, desde dormir de lado hasta perder peso, pasando por la cirugía, pueden ser útiles.