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Es posible que tengas que intentar ajustar tu rutina nocturna si:
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Se necesita mucho tiempo para conciliar el sueño
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Tiene sueño durante el día
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Te despiertas mucho
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Todo lo anterior
Es posible que tenga que intentar ajustar su rutina nocturna si:
¡¡¡Correcto!!! Has contestado:
Cualquier cosa que haga durante el día, antes de acostarse o en su dormitorio para dormir mejor se llama higiene del sueño. Si tienes problemas para descansar bien, unos simples cambios en tus hábitos pueden ayudarte. Algunos puntos clave: Vigila lo que comes y bebes, haz ejercicio con regularidad y crea una rutina de relajación que te ayude a dormir más fácilmente.
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Qué alimentos debes evitar cerca de la hora de dormir?
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Cítricos
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Productos lácteos
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Plátanos
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Cualquiera de estos alimentos
Qué alimentos debes evitar cerca de la hora de dormir?
Correcto. Has respondido:
Si tienes acidez e indigestión, tus síntomas tienden a empeorar cuando te acuestas. Es inteligente evitar los alimentos que podrían irritarte -incluidos los cítricos, los alimentos picantes y cualquier cosa frita- por la noche. Cada persona es diferente, por lo que los lácteos o incluso los plátanos podrían provocarlo. Si sigues sintiendo esa sensación de ardor por la noche, prueba a utilizar una almohada para apoyar la cabeza y el pecho. Eso parece ayudar a que el ácido se mueva más fácilmente hacia el estómago.
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Si vas a dormir la siesta, limítala a:
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20-30 minutos
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1-2 horas
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2-3 horas
Si vas a dormir la siesta, limítala a:
¡Correcto! Has respondido:
Las siestas pueden mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más alerta, lo que es especialmente importante si vas a hacer algo que podría ser peligroso, como conducir. La pega es que tienes que ser breve. Si te echas una siesta demasiado larga durante el día, podrías tener problemas para dormirte a tu hora habitual por la noche.
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Cuánto tiempo antes de acostarse hay que cortar la cafeína?
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2-4 horas
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4-6 horas
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6-8 horas
Cuánto tiempo antes de acostarse hay que cortar la cafeína?
Correcto. Has respondido:
No es ninguna sorpresa que el café y otras bebidas con cafeína puedan mantenerte despierto, pero quizá no te des cuenta de cuánto tiempo pueden permanecer en tu organismo. A no ser que pienses quedarte despierto hasta muy tarde, evita la taza de café con el postre después de la cena.
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El consumo de alcohol:
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Te da sueño
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Interrumpe el sueño
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Las dos cosas anteriores
El consumo de alcohol:
Correcto. Has respondido:
El alcohol antes de acostarse puede producir somnolencia. (De ahí el término "nightcap".) Pero no te engañes: aunque el alcohol puede sedarte, empieza a actuar como un estimulante a medida que tu cuerpo lo descompone. Si bebes en las tres horas previas a la hora de acostarte, es posible que acabes completamente despierto en mitad de la noche, o que al menos tengas que ir corriendo al baño, ya que el alcohol también hace que tengas más ganas de orinar...
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Qué temperatura del dormitorio es la ideal para dormir?
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55-59 F
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60-67 F
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68-72 F
Qué temperatura del dormitorio es ideal para dormir?
Correcto. Has respondido:
La preferencia personal juega algún papel, pero los expertos dicen que lo mejor es dormir en una habitación fresca, pero no helada. Subir el termostato puede resultar acogedor, pero puede dificultar el sueño porque la temperatura del cuerpo desciende de forma natural cuando te preparas para dormir. Irse a la cama cuando hace demasiado calor o demasiado frío también puede perjudicar la calidad de tu descanso.
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La mejor hora para acostarse es:
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Cuando tengas sueño
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Antes de estar cansado
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No más tarde de las 10 de la noche.
La mejor hora para acostarse es:
¡Correcto! Has contestado:
Si intentas forzarte a irte a dormir cuando no estás cansado, puede ser contraproducente. Darás vueltas en la cama, te darás la vuelta y mirarás el reloj, lo que sólo te molestará. Además, enseña a tu mente a asociar la cama con estar despierto en lugar de descansar. En lugar de eso, ten en mente una hora para ir a la cama y empieza a relajarte una hora antes: tal vez te des un baño, leas un libro o hagas respiraciones profundas. Cuando empiece a sentir sueño, es hora de apagar las luces.
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Los fines de semana, deberías:
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Quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde
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Acostarse temprano y dormir hasta tarde
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Mantén el mismo horario de sueño
Los fines de semana, deberías:
¡Correcto! Has respondido:
Tu patrón de sueño debe ser el mismo sin importar el día de la semana. Así será más fácil conciliar el sueño y despertarse renovado. Incluso puede reducir las probabilidades de padecer obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.
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El problema es que el trabajo, la familia y la vida social pueden dificultar esa precisión. Una solución de compromiso: no duermas más de una hora más tarde los fines de semana y, si te sientes cansado durante el día, haz una siesta de 20 minutos hacia las 2 ó 3 de la tarde.
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El mejor color para una luz nocturna es:
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Verde
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Rojo
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Blanco
El mejor color para una luz nocturna es:
¡Correcto! Has respondido:
Demasiada luz por la noche puede alterar las señales de tu cuerpo de que es hora de dormir. El peor tipo es la luz azul, que es la que sale de tu smartphone, televisión LED, ordenador portátil y otras pantallas. Los fluorescentes y las luces LED también la tienen.
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Apaga las pantallas brillantes de 2 a 3 horas antes de acostarte. Si necesitas una luz nocturna, elige una con un brillo rojo tenue: Ese tono es el que menos interfiere en el sueño.
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Por la noche, tus niveles de la hormona melatonina:
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Sube
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Bajar
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No cambiar
Por la noche, tus niveles de la hormona melatonina:
¡Correcto! Has respondido:
El reloj de tu cuerpo y la luz o la oscuridad que te rodean hacen que tu cuerpo produzca más o menos cantidad de esta hormona del sueño. Los niveles de melatonina aumentan por la tarde, se mantienen altos durante toda la noche mientras duermes y bajan cuando sale el sol.
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Es posible que haya oído que los suplementos de melatonina pueden ayudar a combatir el insomnio. Eso es cierto para algunos, pero es importante tomarlos de la manera correcta. Pregunte a su médico para asegurarse de que no afecta a otros medicamentos que toma.
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El ejercicio te ayuda a dormir mejor, sobre todo si lo haces:
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Por la mañana
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Por la tarde
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Por la noche
El ejercicio ayuda a dormir mejor, sobre todo si lo haces tú:
Correcto. Has contestado:
Siempre que no hagas un entrenamiento intenso justo antes de acostarte, casi cualquier momento del día es bueno para hacer ejercicio. Dicho esto, si tu objetivo principal es dormir mejor, lo mejor es hacer una sesión de sudor a primera hora. Según la Fundación Nacional del Sueño, las personas que hacen ejercicio a las 7 de la mañana duermen más tiempo y más profundamente que las que hacen ejercicio por la tarde o por la noche.
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Si te despiertas por la noche y no puedes volver a dormirte, deberías:
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Descansa tranquilamente y ten paciencia
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Intenta contar ovejas
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Salir de la cama
Si te despiertas por la noche y no puedes volver a dormirte, deberías:
¡Correcto! Has contestado:
Después de 20 minutos, levántate y sal del dormitorio... aunque sean las 3 de la mañana. Quedarte en la cama después de ese momento puede hacer que te estreses más. Pero no es el momento de limpiar a fondo tu cocina. Busca un sofá o una silla acogedora y mantén las luces tenues mientras lees, tejes, escuchas música suave o haces cualquier otra cosa que te relaje. Cuando empiece a sentir sueño de nuevo, sabrá que es hora de volver a la cama.
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