Cómo entender los ronquidos -- Prevención

Cómo puedo prevenir los ronquidos?

• Considere la posibilidad de perder algo de peso si tiene sobrepeso. La mayoría de las personas que roncan tienden a tener sobrepeso, y deshacerse del exceso de grasa C a veces tan sólo 5 a 8 libras - a menudo puede ayudar a disminuir, si no eliminar, los ronquidos.

• Evite las bebidas alcohólicas. Beber alcohol varias horas antes de ir a dormir hace que los músculos cercanos a las vías respiratorias se aflojen.

• Evita los somníferos u otros sedantes y los medicamentos sedantes como los antihistamínicos. Aunque te hacen dormir, relajan los músculos de la garganta, empeorando tus ronquidos.

• Deja de fumar. Fumar provoca congestión nasal, una de las principales causas de los ronquidos.

• Duerme de lado. Mientras que los roncadores fuertes roncan en cualquier posición, las personas con ronquidos moderados tienden a roncar sólo cuando duermen de espaldas. Un truco útil es coser un bolsillo en la espalda de tu ropa de dormir e introducir una pelota de tenis. Esto hará que le resulte incómodo acostarse de espaldas, y le incitará a ponerse de lado mientras duerme.

• Duerma con la cabecera de la cama colocada hacia arriba, aproximadamente 10 centímetros, y utilice una almohada más pequeña que no haga que la cabeza y el cuello se doblen de forma obstruida.

• Bandas nasales: Bandas flexibles que se pegan en la parte exterior de la nariz y mantienen abiertas las fosas nasales.

• Aparatos bucales: El uso de un aparato bucal cuando duerme mantiene la mandíbula en la posición adecuada para que el aire pueda fluir. Su proveedor de atención médica podría llamarlo dispositivo bucal o protector bucal. Un protector bucal utilizado para otros fines, como los deportes, no resolverá los ronquidos.