Sabes que no duermes bien, pero no sabes por qué.
En primer lugar, su médico le hará un chequeo y hablará con usted sobre lo que le ocurre. Te harán preguntas como:
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Qué condiciones médicas tienes?
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Qué medicamentos está tomando?
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Cómo se siente de estresado estos días?
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Cuánto alcohol bebes?
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Cuánta cafeína consumes?
Si ya has probado cosas como dejar suficiente tiempo para dormir y hacer de tu dormitorio un buen lugar para el descanso, tu médico puede sugerirte que vayas a un laboratorio del sueño para que te hagan más pruebas. Esto puede llevar una o dos noches.
En el laboratorio del sueño, te conectarán a monitores que rastrearán tu corazón, tu cerebro, tus movimientos y tus patrones de respiración mientras duermes. Un especialista del sueño revisará los resultados y le dirá lo que significan.
Tratamientos
Su tratamiento dependerá del tipo de problema de sueño que tenga.
Insomnio
Lo primero que debes intentar es cambiar tus hábitos de sueño. Por ejemplo:
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Acuéstate a la misma hora cada noche y levántate a la misma hora cada mañana.
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No hagas la siesta durante el día.
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Deja las tareas o discusiones estresantes mucho antes de irte a la cama.
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Relájese antes de acostarse. Prueba a respirar profundamente, rezar, hacer estiramientos suaves, meditar o escribir un diario.
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Mantén tu dormitorio oscuro, silencioso y fresco. Utiliza tapones para los oídos o persianas si es necesario.
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¿No puedes dormir? Ve a otra habitación y lee, o haz algo relajante y tranquilo.
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Evita la cafeína.
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No beba alcohol antes de acostarse.
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Deja de fumar.
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Hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta saludable.
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Evite las comidas copiosas antes de acostarse.
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Retirar de la cama los aparatos electrónicos como ordenadores portátiles, teléfonos inteligentes.
Trastornos del ritmo circadiano
Son como el jet lag, en el sentido de que tu reloj corporal está "desconectado". El tratamiento depende del tipo específico de trastorno del ritmo circadiano y puede incluir el ajuste de la hora de acostarse y levantarse, el uso de melatonina adecuadamente programada y la terapia con luz brillante.
Ronquidos
Prueba estos consejos:
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Duerme de lado.
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No bebas ni fumes.
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Evite los somníferos y otros sedantes.
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Las tiras nasales que se pegan en la parte exterior de la nariz mantienen las fosas nasales abiertas para que pase más aire.
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Tu dentista puede colocarte un protector bucal que mantiene la mandíbula y la lengua hacia delante para mantener la garganta abierta.
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Si tienes sobrepeso, trabaja en la pérdida de peso.
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Reciba tratamiento médico para cualquier alergia u obstrucción nasal que pueda tener.
Apnea del sueño
Cuando se tiene apnea del sueño, se deja de respirar brevemente varias veces por la noche. Perder el peso extra puede mejorarla. Además, evita el alcohol y los somníferos.
Pregunte a su médico si necesita una máquina CPAP. (CPAP son las siglas en inglés de presión positiva continua en las vías respiratorias.) Con la CPAP, llevas una máscara mientras duermes, y ésta eleva la presión del aire dentro de tu garganta. Esto mantiene las vías respiratorias más abiertas, para que puedas dormir mejor. Tendrás que ir a un laboratorio del sueño para que te receten la CPAP y te hagan un seguimiento. Otras máquinas de PAP son la BiPAP, con dos niveles de presión de aire, y la VPAP, con niveles variables de presión de aire.
A algunas personas les ayuda llevar un aparato dental que mantiene la mandíbula inferior hacia delante durante el sueño.
Para otros, ya está disponible un dispositivo implantado llamado Inspire. Este dispositivo, denominado estimulador de las vías respiratorias superiores, administra una leve estimulación a los nervios que controlan los músculos de las vías respiratorias, manteniéndolas abiertas. También hay varios tipos de cirugía disponibles para la apnea del sueño.
Narcolepsia
Las personas con narcolepsia se duermen cuando no quieren. Tomar siestas programadas puede ayudar, como tomar una siesta antes de eventos importantes.
El médico también puede recetar un medicamento para ayudar a mantenerse despierto y tratar la pérdida repentina de control muscular cuando se despierta.
Síndrome de las piernas inquietas
Reducir la cafeína puede ayudar. También lo puede hacer tomar un baño caliente o relajarse antes de acostarse. Las compresas calientes o frías en las piernas pueden proporcionar alivio. Los suplementos de hierro pueden ser beneficiosos si hay deficiencia de hierro.
Los medicamentos recetados que podrían ayudar incluyen:
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carbidopa-levodopa (Sinemet)
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clonazepam (Klonopin)
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gabapentina enacarbil (Horizant)
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gabapentina (Neurontin)
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pramipexol (Mirapex)
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pregabalina (Lyrica)
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rotigotina (Neupro)
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ropinirol (Requip)
Estos pueden tener efectos secundarios, así que hable de los pros y los contras con su médico.
Pesadillas y terrores nocturnos
Si tu hijo tiene una pesadilla o un terror nocturno, consuélalo. Si tienen esos sueños con frecuencia o si son graves, dígaselo al médico de su hijo.
Embarazo y sueño
Es normal no dormir bien durante el embarazo. Haz siestas por la tarde, toma leche tibia o relájate en un baño tibio (no caliente) antes de acostarte. El ejercicio durante el día también debería ayudar. Consulta a tu médico antes de empezar un programa de ejercicios.
Es posible que se sienta más cómodo durmiendo de lado, con una almohada apoyando la cabeza y el abdomen, y otra almohada entre las rodillas. Dormir sobre el lado izquierdo es mejor, ya que así aumenta la cantidad de sangre y nutrientes que llegan al bebé.
Si estás embarazada, no tomes nunca pastillas para dormir ni ningún remedio a base de hierbas sin hablar antes con tu médico.
Edad
Los cambios en el patrón de sueño forman parte del proceso normal de envejecimiento y no están necesariamente asociados a un trastorno del sueño. Mantener una buena higiene del sueño es importante
El ejercicio ayuda a dormir mejor a cualquier edad.
Las personas mayores que no duermen bien por la noche pueden encontrar útiles las siestas de la tarde. No haga demasiadas siestas, o le resultará más difícil dormir por la noche.
Salga a la luz del sol durante el día, sobre todo por la mañana.
