¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño en el que se tienen problemas para conciliar y/o mantener el sueño.
El trastorno puede ser de corta duración (agudo) o puede durar mucho tiempo (crónico). También puede aparecer y desaparecer.
El insomnio agudo dura desde una noche hasta unas pocas semanas. El insomnio es crónico cuando se produce al menos 3 noches a la semana durante 3 meses o más.
Tipos de insomnio
Existen dos tipos de insomnio: primario y secundario.
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Insomnio primario: Esto significa que sus problemas de sueño no están relacionados con ninguna otra condición o problema de salud.
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Insomnio secundario: Esto significa que tiene problemas para dormir debido a una condición de salud (como el asma, la depresión, la artritis, el cáncer o la acidez estomacal); el dolor; la medicación; o el uso de sustancias (como el alcohol).
También puede oír hablar de:
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Insomnio de inicio de sueño: Esto significa que tienes problemas para conciliar el sueño.
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Insomnio de mantenimiento del sueño: Esto ocurre cuando tienes problemas para permanecer dormido durante toda la noche o te despiertas demasiado temprano.
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Insomnio mixto: Con este tipo de insomnio, tienes problemas tanto para conciliar el sueño como para mantenerlo durante toda la noche.
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Insomnio paradójico: Cuando tienes insomnio paradójico, subestimas el tiempo que estás dormido. Da la sensación de que duermes mucho menos de lo que realmente lo haces.
Causas del insomnio
Las causas primarias del>
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El estrés... relacionado con grandes acontecimientos de la vida, como la pérdida o el cambio de trabajo, la muerte de un ser querido, el divorcio o la mudanza
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Cosas a tu alrededor como el ruido, la luz o la temperatura
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Cambios en tu horario de sueño como... el jet lag, un nuevo turno en el trabajo o malos hábitos que adquiriste cuando tenías otros problemas de sueño
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Tus genes. Las investigaciones han descubierto que la tendencia al insomnio puede ser hereditaria.
Entre las causas secundarias del?insomnio se encuentran:
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Problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad
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Medicamentos para los resfriados, las alergias, la depresión, la presión arterial alta y el asma.
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Dolor o malestar por la noche
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Consumo de cafeína,... tabaco o alcohol, así como uso de drogas ilícitas.
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Hipertiroidismo... y otros problemas endocrinos.
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Otros trastornos del sueño, como la "apnea del sueño" o el "síndrome de las piernas inquietas
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Embarazo
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Enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia
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TDAH
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Síndrome premenstrual y menopausia
Factores de riesgo del insomnio
El insomnio afecta más a las mujeres que a los hombres y a las personas mayores que a las más jóvenes. Los afroamericanos jóvenes y de mediana edad también tienen un mayor riesgo.
Otros factores de riesgo son:
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Enfermedad de larga duración
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Problemas de salud mental
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Trabajar en turnos de noche o en turnos rotativos
Síntomas de insomnio
Los síntomas del insomnio incluyen:
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Somnolencia durante el día
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Fatiga
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Mal humor
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Problemas de concentración o de memoria
Diagnóstico del insomnio
Su médico le hará un examen físico y le preguntará por su historial médico y de sueño.
Es posible que te digan que lleves un diario de sueño durante una o dos semanas, haciendo un seguimiento de tus patrones de sueño y de cómo te sientes durante el día. Puede que hablen con su compañero de cama sobre cuánto y cómo duerme. También es posible que te hagan pruebas especiales en un centro del sueño.
Tratamiento del insomnio
El insomnio agudo puede no necesitar tratamiento.
Si le resulta difícil realizar las actividades cotidianas porque está cansado, su médico puede recetarle somníferos durante un corto periodo de tiempo. Los medicamentos que actúan rápida pero brevemente pueden ayudarle a evitar problemas como la somnolencia al día siguiente.
No utilices pastillas para dormir de venta libre para el insomnio. Pueden tener efectos secundarios y tienden a ser menos eficaces con el tiempo.
En el caso del insomnio crónico, necesitarás un tratamiento para las condiciones o problemas de salud que te mantienen despierto. El médico también puede sugerirle una terapia conductual. Esto puede ayudarle a cambiar las cosas que hacen que el insomnio empeore y a aprender lo que puede hacer para promover el sueño.
Complicaciones del insomnio
Nuestros cuerpos y cerebros necesitan dormir para poder repararse. También es crucial para aprender y mantener la memoria. Si el insomnio no te deja dormir, podrías tener:
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Un mayor riesgo de padecer problemas de salud como hipertensión, obesidad y depresión
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Un mayor riesgo de caídas, si eres una mujer mayor
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Problemas para concentrarse
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Ansiedad
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Malhumor
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Tiempo de reacción lento que puede provocar un accidente de tráfico
Prevención del insomnio
Los buenos hábitos de sueño, también llamados higiene del sueño, pueden ayudarte a vencer el insomnio. Aquí tienes algunos consejos:
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Acuéstate a la misma hora cada noche y levántate a la misma hora cada mañana. Intenta no hacer siestas durante el día, porque pueden hacer que tengas menos sueño por la noche.
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No utilices teléfonos ni libros electrónicos antes de acostarte. Su luz puede dificultar el sueño.
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Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol a última hora del día. La cafeína y la nicotina son estimulantes y pueden impedir que te duermas. El alcohol puede hacer que te despiertes en mitad de la noche y perjudicar la calidad del sueño.
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Haz ejercicio con regularidad. Intenta no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, porque puede dificultar la conciliación del sueño. Los expertos sugieren hacer ejercicio al menos 3 o 4 horas antes de acostarse.
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No comas una comida pesada a última hora del día. Pero un bocadillo ligero antes de acostarse puede ayudarle a dormir.
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Haz que tu dormitorio sea cómodo: oscuro, silencioso y no demasiado cálido ni demasiado frío. Si la luz es un problema, utiliza un antifaz para dormir. Para tapar los sonidos, prueba con tapones para los oídos, un ventilador o una máquina de ruido blanco.
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Sigue una rutina para relajarte antes de dormir. Lee un libro, escucha música o date un baño.
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No utilices la cama para otra cosa que no sea dormir y tener sexo.
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Si no puedes conciliar el sueño y no estás somnoliento, levántate y haz algo que te calme, como leer hasta que sientas sueño.
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Si tiendes a desvelarte y preocuparte por las cosas, haz una lista de tareas antes de acostarte. Esto puede ayudarte a dejar de lado tus preocupaciones durante la noche.
