Durante miles de años, la gente ha practicado la meditación para el despertar espiritual y la toma de conciencia, pero ese no es el único beneficio de la meditación. Los estudios demuestran que ayuda a profundizar el sueño, incluso en personas que no tienen problemas de sueño.
Afortunadamente, meditar es gratis y no requiere equipo. Además, puedes hacerlo casi en cualquier lugar.
Cómo me ayuda la meditación a dormir?
Tanto si tienes insomnio habitual como si sólo necesitas ayuda para adaptarte a un nuevo horario de sueño, la meditación antes de dormir puede tener beneficios. Los investigadores tienen algunas teorías sobre por qué la meditación puede ayudar a dormir mejor:
Reducción del dolor. Meditar puede reducir el dolor. Un estudio preliminar demostró que la meditación ayuda a aliviar el dolor sin activar las sustancias químicas opiáceas naturales del cerebro.
Otro estudio realizado en personas con fibromialgia, una afección de dolor crónico, demostró que la meditación redujo su enfado y preocupación por su enfermedad.
Si el dolor crónico te mantiene despierto por la noche, desarrollar una práctica de meditación puede ayudarte.
Salud mental. Hacer meditación para el insomnio puede aliviar la ansiedad, la depresión y el estrés, ayudándote a dormir mejor. Una revisión de más de 200 estudios demostró que la meditación puede tener un efecto positivo en la salud mental.
Preparar el cuerpo para el sueño. La meditación ralentiza el ritmo cardíaco y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo, dos cosas que ocurren de forma natural cuando se duerme. La meditación también puede hacer que tengas ondas cerebrales theta, el mismo estado en el que entra tu cerebro cuando te estás quedando dormido.
Cómo puedo meditar antes de dormir?
Cuando te prepares para meditar, asegúrate de que estás en una posición cómoda y que es poco probable que te molesten. Pon el teléfono en silencio y apaga la televisión.
Hay muchas formas de meditar. Puedes hacerlo como quieras. Cuando la mayoría de la gente medita, se sienta cómodamente o se tumba, cierra los ojos e intenta despejar su mente. Si tienes problemas para empezar, busca clases de meditación o únete a un grupo de meditación local.
No hay una cantidad de tiempo determinada para meditar. Puedes intentarlo durante unos minutos o hacerlo durante una hora. Sin embargo, las investigaciones demuestran que meditar entre 10 y 30 minutos puede ser más eficaz para ayudar a conciliar el sueño.
La meditación consiste en dejar de juzgar. Puede que te vengan pensamientos a la cabeza mientras intentas relajarte. Simplemente obsérvelos sin juzgarlos. Obsérvelos y permita que se desvanezcan mientras se concentra en su meditación.
Hay muchas maneras de meditar para dormir, incluyendo:
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Respiración en caja. Mientras estás acostado inhala mientras cuentas hasta 4. Luego exhala mientras cuentas hasta 4 de nuevo.
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Meditaciones guiadas. Hay aplicaciones para tu teléfono y vídeos en línea que ofrecen meditaciones guiadas. Estas grabaciones son sobre diferentes temas y utilizan diferentes técnicas. Encuentra una que te guste y pruébala.
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Sonidos calmantes. Algunas personas disfrutan meditando mientras escuchan música calmante o sonidos naturales como la lluvia o las olas del mar.
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Meditación de escaneo corporal. Sin moverte ni abrir los ojos, céntrate en los dedos de los pies. Observa cómo se sienten antes de pasar a la siguiente parte del cuerpo. Continúa haciendo esto hasta que hayas hecho todo el cuerpo hasta la punta de los dedos y la parte superior de la cabeza.
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Meditación de relajación corporal. Esto es muy similar a la meditación de escaneo corporal. Empezando por los dedos de los pies, nota cómo se sienten. A continuación, ténselos. Finalmente, relájalos todo lo que puedas. Haz lo mismo con todo tu cuerpo.
Tiene la meditación riesgos para la salud?
La meditación se considera muy segura. Sin embargo, debes hablar con tu médico antes de comenzar una práctica de meditación si tienes un historial de enfermedad mental. En raros casos, la meditación puede empeorar sus síntomas.
La meditación no debe sustituir a la atención médica. Si tienes insomnio grave, puedes probar la meditación como ayuda, pero también debes hablar con tu médico sobre otras cosas que podrían ayudarte a dormir mejor.
La meditación no funciona para todo el mundo para mejorar el sueño. Además, hay muchos tipos de meditación. Por lo tanto, puede ser necesario un poco de ensayo y error para encontrar la que funcione para ti.
