Ayuda para la apnea del sueño
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Alrededor de un tercio de nosotros no duerme lo suficiente (en el caso de los adultos, son al menos 7 horas por noche). Esto puede provocar algunos problemas de salud importantes, como diabetes, enfermedades cardíacas, depresión y obesidad. Una de las principales causas de la falta de sueño es la apnea del sueño, que es cuando la respiración se detiene y comienza durante el sueño. Afortunadamente, es tratable.
Máquina CPAP
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La apnea obstructiva del sueño (AOS) se produce cuando los músculos de la garganta se relajan lo suficiente como para que los tejidos blandos bloqueen las vías respiratorias. La máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) es el método más común y fiable para tratarla. La máquina CPAP impulsa un flujo constante de aire a través de una máscara que se lleva mientras se duerme. Mantiene abiertas las vías respiratorias. Eso te ayuda a roncar menos (o no roncar en absoluto) y a dormir mejor.
Máquina BiPAP
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Una máquina BiPAP (presión positiva de dos niveles en las vías respiratorias, también conocida como BPAP) es como una CPAP en el sentido de que proporciona una corriente de aire para mantener abiertas las vías respiratorias. A diferencia de la CPAP, una BiPAP no da la misma presión constante todo el tiempo. Algunas personas con CPAP tienen problemas para exhalar con esa presión constante, por lo que el BiPAP le da menos aire mientras exhala.
ASV y otras máquinas
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La máquina de servoventilación adaptada (ASV) adapta y ajusta el flujo de aire en función de su respiración. La máquina de presión positiva variable en las vías respiratorias (VPAP) le proporciona diferentes cantidades de aire durante su proceso de respiración. Todas las opciones de máquinas de PAP pueden parecer desalentadoras, al igual que sentirse cómodo con las máscaras y las correas. Pero al final, estas opciones funcionan para muchas personas. Habla con tu médico sobre cuál puede ser la mejor opción para ti.
Aparatos orales (DAM)
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Las máquinas de PAP son más fiables para aliviar la apnea del sueño, pero algunas personas prefieren los aparatos orales (también llamados dispositivos de avance mandibular). Muchos de estos aparatos bucales están diseñados para adelantar la mandíbula y abrir las vías respiratorias. Otros mantienen la lengua en su sitio. Muchos son diseñados a medida por los dentistas. También hay opciones de venta libre.
Pérdida de peso
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Los científicos han encontrado una conexión directa entre la apnea del sueño y la obesidad. Los depósitos de grasa en las vías respiratorias superiores pueden limitar el flujo de aire e impedir que los músculos de esa zona hagan su trabajo. Los investigadores citan la pérdida de peso -mediante el ejercicio, la atención a la dieta y posiblemente la medicación- como una buena herramienta para tratar la apnea obstructiva del sueño.
La nariz sabe
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En algunos casos, un descongestionante nasal puede ayudar a abrir las vías respiratorias y facilitar la respiración. También se han utilizado tiras respiratorias con un éxito limitado.
Estimulación de las vías respiratorias superiores
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Su médico puede sugerir la estimulación de las vías respiratorias superiores (UAS). Se coloca un pequeño dispositivo eléctrico similar a un marcapasos cardíaco en el pecho, justo debajo de la piel y por encima de las costillas. Incluye un electrodo conectado al nervio que controla los músculos de la lengua. Una pequeña carga eléctrica estimula la lengua mientras duerme para despejar las vías respiratorias y facilitar la respiración.
Cirugía
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El último recurso para la apnea del sueño es la cirugía. La más habitual es la uvulopalatofaringoplastia. Los cirujanos eliminan el tejido blando de la parte posterior del paladar y pueden extraer las amígdalas y la úvula (el tejido blando que cuelga en la parte posterior de la garganta).
Otras cirugías pueden afectar a los huesos de la mandíbula, a otros tejidos blandos o a la nariz.
Cambiar de posición
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Muchas personas que duermen boca arriba roncan y luchan contra la apnea del sueño. La terapia posicional intenta que duermas de otras maneras. Puedes llevar algo alrededor de la cintura o de la espalda, como una pelota de tenis dentro de un calcetín prendido a la espalda del pijama, para animarte a dormir de lado. Algunos dispositivos vibran para recordarle suavemente que se dé la vuelta.
Deja el alcohol
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El alcohol está relacionado con la apnea del sueño. Una copa antes de acostarse puede provocar la apnea del sueño o empeorarla. Un exceso de alcohol puede provocar un estrechamiento de las vías respiratorias, lo que puede hacer que los episodios de apnea del sueño sean más largos.
Otras formas de combatir la apnea del sueño
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Varios estudios demuestran que un programa de ejercicios puede ayudar a aliviar la apnea del sueño. Por el contrario, algunos ansiolíticos y pastillas para dormir pueden empeorarla.
Actúa y consulta con tu médico para ver qué más puedes hacer, sobre todo si roncas mucho y te sientes somnoliento a menudo.
