Si tiene un trastorno del sueño, algunos estudios sugieren que el seguimiento de su sueño puede ser útil para usted y su médico. Los dispositivos o aplicaciones que se pueden llevar puestos pueden ofrecerle una imagen precisa de sus patrones de sueño, registrar sus movimientos y medir su descanso total y sus alteraciones.
Algunas aplicaciones también pueden ayudar.
Algunos dispositivos recogen información que puede ayudarles a usted y a su médico a gestionar mejor su enfermedad.
Actigraphs
Estos dispositivos se llevan a la cama en la muñeca, el dedo o el tobillo. Los actígrafos registran tus movimientos como forma de medir tu ciclo de sueño y vigilia. Llevan la cuenta de cosas como:
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Cuando te despiertas y te duermes
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Con qué frecuencia se le molesta durante la noche
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Su tiempo total de sueño
Cuando te muevas menos, el actigrama mostrará que tu sueño es más profundo. Si resulta que no tienes suficiente sueño profundo, eso puede ayudar a explicar tus síntomas.
Los acetógrafos pueden ayudar en condiciones como:
Insomnio. Esto hace que sea difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. Si lo padeces, puedes pensar que duermes menos de lo que realmente lo haces. Por ello, un actiógrafo puede ser más preciso que registrar el sueño en un cuaderno. Los datos del actigrama pueden ayudarle a notar patrones que le ayuden a identificar los días u horas en que sus síntomas tienden a aparecer más.
Trastorno de la fase del sueño avanzado o retardado. Si lo padeces, tiendes a dormir a horas diferentes a las de la mayoría de las personas. La actigrafía puede darles a usted y a su médico una idea de sus patrones de sueño. Su médico puede pedirle que se ponga un actiógrafo en la cama durante una o dos semanas y que luego analice los datos.
Almohadilla o colchoneta para la cama
Se desliza bajo el colchón o la sábana. Mide tus movimientos, como cuando pasas de la barriga al costado. Ese tipo de movimiento puede ser una señal de que tienes un sueño ligero. Algunas alfombrillas pueden registrar los ronquidos, la frecuencia cardíaca y cuándo se está en la fase REM u otras fases del sueño.
Esta información puede ayudar en varios tipos de trastornos del sueño. A medida que la almohadilla o la alfombrilla recogen datos a lo largo del tiempo, pueden indicarle si sus síntomas están mejorando o empeorando.
Aplicaciones
Estas funcionan con tu smartphone para ayudarte a analizar tus patrones de sueño. Esto puede ser útil para cualquier número de trastornos del sueño.
Las apps pueden detectar tus ronquidos, las vueltas en la cama y el hablar dormido, así como cosas como:
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La cantidad de luz que había en la habitación
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La temperatura de su espacio para dormir
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La cantidad de cafeína que tomaste antes de irte a dormir
Los registros diarios que pueden proporcionar algunas apps pueden ayudarte a ver cómo cambian los síntomas de tu trastorno del sueño a lo largo del tiempo.
Muchas aplicaciones del sueño son gratuitas, pero es posible que tengas que comprar algunas versiones premium.
Necesita un dispositivo de monitorización del sueño?
Los dispositivos de seguimiento del sueño pueden ofrecerte una estimación útil de lo que ocurre durante tu sueño. Pero no son tan precisos como los dispositivos de control del sueño que utilizan los médicos para medir la actividad cerebral y el movimiento de los ojos. Por ejemplo, si está tumbado, el rastreador puede pensar que está dormido aunque no lo esté.
Es importante tener en cuenta que la FDA no prueba estos dispositivos para asegurarse de que funcionan bien. Por ello, la mayoría de los seguros médicos no los cubren.
Hable con su médico para saber cuál de estos dispositivos puede ser la mejor opción para usted.
