Cómo mantener los pies sanos

Sabes que tu corazón necesita mucho cariño. Los pies también. Al fin y al cabo, son los caballos de batalla de tu cuerpo y dan unos 5.000 pasos al día. Eso son 2,5 millas. Por no hablar de que tus pies tienen que soportar el peso de tu cuerpo en cada paso. Además, los metemos en los zapatos y estamos de pie sobre ellos durante largos periodos de tiempo. Esos pies que tanto trabajan se merecen un poco más de atención de la que probablemente les estás dando. Esto es lo que debes saber.

Cuidados básicos

Qué tipo de cuidados básicos necesitan mis pies?

Al igual que no pasarías un día sin lavarte los dientes, no deberías pasar un día sin cuidar tus pies.

• Revísalos a diario en busca de cortes, llagas, hinchazón y uñas infectadas.

• Límpialas bien con agua tibia, pero evita ponerlas en remojo porque eso puede resecarlas.

• Hidrátalos todos los días con loción, crema o vaselina. No te pongas crema hidratante entre los dedos de los pies. Quieres mantener la piel ahí seca para prevenir infecciones.

• Evita llevar zapatos ajustados. Los zapatos no deben lastimar tus pies.

• Evita las chanclas y los zapatos planos. No ofrecen suficiente soporte para el arco del pie.

• Rota tus zapatos para no usar el mismo par todos los días.

• Córtate las uñas de los pies en línea recta con un cortaúñas. A continuación, utiliza una lima de esmeril o una lima de uñas para alisar las esquinas, lo que evitará que la uña se introduzca en la piel.

Callos y callosidades

Qué son los callos y las callosidades?

Los callos y las callosidades son parches de piel gruesos y duros en los pies. Si los tienes, puedes notar dolor cuando caminas o usas zapatos.

Suelen estar causados por un roce excesivo, como el que se produce al llevar un calzado muy apretado, o por una presión excesiva contra el pie, como la que se produce al estar de pie durante mucho tiempo o al practicar un deporte como el running.

La única diferencia entre ambos es el lugar del pie en el que se encuentran. Los callos suelen formarse en la parte superior del pie, a veces en un dedo, mientras que las callosidades aparecen en la parte inferior.

Cómo se tratan los callos y las callosidades?

Los callos y las callosidades leves no suelen necesitar tratamiento y desaparecen por sí solos. Pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a que desaparezcan más rápidamente:

• Usa calcetines gruesos para proteger tu piel.

• Frota tu callo con una piedra pómez mientras te bañas o te duchas.

• Utiliza almohadillas de maíz para aliviar la presión.

• Aplique ácido salicílico para ayudar a disolver los callos y las durezas. Asegúrate de seguir las instrucciones cuidadosamente para no dañar la piel sana. Nunca utilices tratamientos con ácido en los pies si tienes diabetes.

• Utilice plantillas ortopédicas recetadas para los pies.

Cuándo debo acudir a mi médico?

Si tiene diabetes, no intente tratar sus callos o durezas por su cuenta. Acuda siempre a su médico.

Si sientes algún dolor, también debes acudir a tu médico. Es posible que te recomiende cambiar de calzado o añadir acolchado a los zapatos. El médico puede incluso afeitar la callosidad o el callo. Si tienes mucho dolor, el plan de tratamiento podría incluir inyecciones de cortisona o, en algunos casos, cirugía.

Cómo puedo prevenir los callos y las durezas?

Dado que la irritación es la principal causa de los callos y las durezas, unas sencillas estrategias pueden ayudarte a evitarlos:

• Utiliza un calzado que se ajuste bien a tus pies.

• Evite usar tacones altos todos los días.

• Utiliza plantillas de gel para reducir aún más el roce y la presión en el pie.

Pies sudados

Por qué me sudan tanto los pies?

Nadie sabe exactamente cuál es la causa de que algunas personas tengan los pies muy sudorosos, también llamada hiperhidrosis. Es probable que sea hereditaria. La mayoría de la gente suda cuando hace calor, pero las personas con hiperhidrosis sudan todo el tiempo. La hiperhidrosis es más común en hombres que en mujeres y en adultos jóvenes.

El estrés, los medicamentos y los cambios hormonales también pueden provocar que el cuerpo sude más.

Qué problemas pueden causar los pies sudorosos?

Además de la incomodidad de tener los pies mojados, lo que podría hacer que te resbalaras con el calzado, podrías encontrarte con pies malolientes y ser propenso a infecciones ya que esa humedad puede descomponer tu piel.

Cómo puedo tener mis pies sudorosos bajo control?

Empieza con una buena higiene de los pies:

• Lávate los pies con jabón antibacteriano. Asegúrate de limpiar entre los dedos.

• Sécate los pies y espolvoréalos con maicena, polvo para pies o polvo antimicótico.

• Usa calcetines que absorban la humedad.

• Cambie los calcetines con frecuencia a lo largo del día.

Todavía no puedes controlarlo? Acude al médico. Entre las opciones de tratamiento se encuentran los antitranspirantes en roll-on con receta, las inyecciones de Botox, la iontoforesis (un tratamiento que tapona temporalmente las glándulas sudoríparas) y la cirugía... Hay un... tópico llamado qbrexa... (Glipirronio) que puede utilizarse para bloquear la capacidad de sudar localmente.

Olor de pies

Qué causa el olor de pies?

Los dos principales culpables son el sudor de los pies y tu calzado. Cuando tu sudor se mezcla con las bacterias de tus zapatos y calcetines, se crea un olor.

Cómo puedo controlar el olor de los pies?

Sigue estos consejos:

• Lávate los pies a diario con agua tibia y un jabón suave. Sécalos bien.

• Empolva los pies con polvos de bebé o polvos para pies no medicados. También puedes probar a aplicar una pomada antibacteriana.

• Cámbiate los calcetines y los zapatos al menos una vez al día.

• Usa zapatos que dejen respirar a tus pies: el cuero, la lona y la malla son buenas opciones, no el nylon ni el plástico.

• Evita usar los mismos zapatos 2 días seguidos. En el caso de los zapatos deportivos, rote los pares para que cada uno tenga tiempo de secarse, dejando al menos 24 horas para que se aireen.

• Sumerge los pies en té negro fuerte (dos bolsitas de té por medio litro de agua, hervidas durante 15 minutos y mezcladas con 2 litros de agua fría) 30 minutos al día durante una semana. O utiliza una solución de una parte de vinagre y dos de agua.

Verrugas

Qué son las verrugas?

Estos pequeños crecimientos de piel endurecida son causados por un virus. Pueden ser dolorosas, especialmente cuando se desarrollan en la planta de los pies. Son las llamadas verrugas plantares.

La forma más habitual de contraerlas es caminar sin zapatos sobre una superficie sucia y húmeda. Si el virus toca tu piel, puede entrar a través de un corte, algunos tan pequeños que ni siquiera sabes que los tienes. El resultado puede ser una verruga plantar, que puede ser dura, plana y de color gris o marrón.

Cómo se tratan las verrugas?

No intente tratar las verrugas usted mismo. Su médico puede extirpar la verruga con un láser o mediante una pequeña intervención quirúrgica, o utilizar nitrógeno líquido o un tópico recetado.

Aunque hay muchos tratamientos de venta libre para las verrugas, sólo debes utilizarlos si tu médico te lo aconseja... Podrías confundir accidentalmente una verruga con algo como un cáncer de piel y retrasar el tratamiento adecuado, y algunos de esos geles y líquidos contienen ácidos o sustancias químicas que pueden destruir el tejido que de otro modo estaría sano.

Si tiene diabetes, enfermedades cardíacas o trastornos circulatorios, nunca debe utilizar estos tratamientos.

Cómo puedo prevenir las verrugas?

Sigue estos consejos:

• Usa chanclas en las duchas públicas, vestuarios y zonas de piscina.

• Cámbiate el calzado y los calcetines todos los días.

• Mantenga los pies secos (las verrugas prosperan en la humedad).

• No toque las verrugas de otras personas ni las de otras partes del cuerpo.

Pie de atleta

Qué es el pie de atleta?

No es necesario ser un atleta para contraer esta enfermedad. Está causado por un hongo que se desarrolla en ambientes cálidos, oscuros y húmedos (piensa en vestuarios, duchas y vestuarios de piscinas). Los pies descalzos entran en contacto con el hongo, que se instala en el pie. Los síntomas son sequedad de la piel, picor y ardor, descamación, inflamación, ampollas y grietas en la piel.

¿Y lo peor? Se propaga fácilmente, sobre todo a las plantas de los pies y a las uñas. También puedes propagar la infección a otras zonas del cuerpo simplemente rascándote y tocándote después. Incluso puedes contagiarte el pie de atleta con las sábanas o la ropa que han estado en contacto con el hongo.

Cómo se trata el pie de atleta?

El pie de atleta puede ser difícil de tratar. Acude a tu médico para asegurarte de que se trata de un hongo y no de otra afección.

Sumergir los pies en agua caliente con sal de Epsom puede proporcionar cierto alivio.

El médico puede sugerir un polvo, crema o spray antimicótico de venta libre o recetar algún medicamento que se aplique directamente sobre la piel. En algunos casos, el médico puede recetar pastillas antimicóticas. Asegúrate de seguir utilizando la medicación según las indicaciones, aunque los síntomas hayan desaparecido. Esto ayudará a evitar que vuelvan a aparecer.

Cómo puedo prevenir el pie de atleta?

• Lávate los pies a diario con agua y jabón.

• Extremar el cuidado en el secado entre los dedos de los pies.

• Evita caminar descalzo en lugares públicos.

• Mantenga los pies secos. Si te sudan los pies, utiliza polvos de talco y usa zapatos transpirables, como los de cuero.

• Utiliza calcetines que absorban la humedad y, si eres de los que sudan mucho los pies, cambia de calcetines a menudo.

Plantillas y plantillas

Qué son las plantillas para zapatos?

Las plantillas de zapatos pueden ayudar con los problemas de los pies, como los arcos planos y el dolor de pies y piernas. Proporcionan un apoyo adicional para diferentes partes de tus pies, como el talón, el arco o la bola del pie. Se pueden adquirir sin receta médica.

Son diferentes de las plantillas ortopédicas personalizadas, que son prescritas por un médico y diseñadas para tus pies.

Una advertencia: Si tienes diabetes o mala circulación, es posible que las plantillas de venta libre no te sirvan. Consulta con tu médico tus necesidades específicas.

Cómo puedo encontrar la mejor plantilla para mis pies?

Elegir la plantilla adecuada puede resultar confuso, teniendo en cuenta la cantidad de ellas que hay en los estantes de las tiendas. Tienes que saber qué quieres que haga la plantilla. Necesitas un soporte adicional para el arco del pie porque estás muy de pie en el trabajo? ¿Es usted una persona que camina y quiere un poco más de acolchado en sus zapatillas? Aquí tienes una guía rápida que puede ayudarte a orientarte en la dirección correcta.

• Para arcos bajos o pies planos: Soporte para el arco.

• Para una mayor amortiguación: Plantillas

• Para una amortiguación extra en el talón: Forros de talón o taloneras

• Para evitar el roce de los zapatos con los talones o los dedos de los pies: Almohadillas para los pies.

Si la tienda lo permite, pase unos minutos caminando con la plantilla en el zapato antes de comprarla. Si siente alguna molestia, considere otra plantilla.

La diabetes y la salud de los pies

Cómo afecta la diabetes a la salud de los pies?

Cuando se tiene diabetes, se es propenso a sufrir las siguientes complicaciones en los pies:

• Úlceras e infecciones en los pies:?

  La arteriopatía periférica, una afección que reduce el flujo sanguíneo a los pies, es frecuente en las personas con diabetes. Esto les hace más propensos a padecer úlceras e infecciones. Si cree que tiene una úlcera, que suele aparecer en el pulpejo del pie o en la parte inferior del dedo gordo, llame a su médico inmediatamente.

• Callos:

  Estas zonas gruesas se acumulan más rápido y con mayor frecuencia en las personas con diabetes. Hable con su médico sobre el tratamiento. Una opción puede ser el calzado terapéutico.

• Neuropatía:

  La diabetes puede causar daños en los nervios de los pies. Como resultado, es posible que no puedas sentir el dolor, el calor o el frío, lo que significa que una lesión en el pie podría pasar desapercibida. El daño nervioso podría incluso cambiar la forma de sus pies y dedos, haciendo más difícil el uso de zapatos normales.

• Cambios en la piel:

  Los nervios controlan las glándulas sudoríparas y sebáceas de los pies, pero cuando dejan de funcionar, los pies pueden resecarse tanto que se pelan y agrietan. Asegúrate de hidratar tus pies todos los días. Evita ponerte loción entre los dedos.

Hay cosas especiales que puedo hacer por mis pies si tengo diabetes?

Siga una higiene adecuada de los pies. Revisa, lava y seca tus pies todos los días. Luego añade estos extras a tu lista de tareas:

• ¿Moverte más?

  El ejercicio mejora la circulación de las piernas y los pies, así que considera empezar un programa de caminatas. Caminar puede hacerse en cualquier lugar, como en el interior de un centro comercial. Todo lo que necesitas es un buen calzado.

• Evita ir descalzo.

  Utiliza zapatos y calcetines que se ajusten bien y ofrezcan protección.

• Proteger los pies de los cambios de temperatura.

  Debido a los daños en los nervios, es posible que no sientas tan bien el calor y el frío, así que asegúrate de no quemarte ni congelarte los pies. Evita meterlos en agua caliente. Omita las bolsas de agua caliente, las almohadillas térmicas y las mantas eléctricas. Use zapatos en la playa o en el pavimento caliente.

• Mantener el bombeo de la sangre.

  Ayude a que la sangre fluya en los pies apoyándolos cuando esté sentado. Mueve los tobillos y mueve los dedos de los pies durante 5 minutos dos o tres veces al día. Además, intenta no sentarte con las piernas cruzadas durante mucho tiempo.

• Hidratar a diario.

  Trata la parte superior y la inferior de tus pies -pero no entre los dedos- con una loción hidratante.

• ¿Dejar de fumar?

  Fumar puede hacer que las arterias se endurezcan más rápido, lo que contribuye a una mala circulación.

Cómo prevenir el dolor de pies

Cuáles son las principales causas del dolor de pies?

El dolor de pies puede dificultar la realización de actividades cotidianas como pasear al perro o jugar con los niños.

Qué hay detrás de ese dolor? Hay varias cosas que pueden estar causando tus dolores. En el caso de las mujeres, los tacones altos pueden ser el mayor culpable. Otras causas pueden ser el sobrepeso, el uso de zapatos mal construidos, una lesión en el pie o un hematoma, o una biomecánica defectuosa, es decir, que tu forma de caminar no es del todo normal.

¿Cómo puedo aliviar el dolor de pies?

Puede tratar el dolor de pies leve en casa.

• Pasa más tiempo sin pisar.

• Masajea tus pies para aliviar la tensión y los dolores. Puedes frotar los pies con las manos o moverlos sobre un rodillo.

• Toma un antiinflamatorio de venta libre para el dolor.

• Usar plantillas para el calzado. Las plantillas de venta libre pueden proporcionar suficiente apoyo. En algunos casos, su médico puede recomendar plantillas ortopédicas con receta, que se fabricarán especialmente para usted.

Si tiene una hinchazón que no ha mejorado en 2 ó 5 días, un dolor que se prolonga durante unas semanas o tiene dolor de quemazón, entumecimiento u hormigueo en el pie, llame a su médico.

Acuda al médico inmediatamente si:

• Tiene una herida abierta

• Ver signos de infección

• No son capaces de caminar

• No puede poner peso en el pie

• Tiene diabetes y una herida que no mejora o está caliente, roja, profunda o hinchada

Cómo puedo prevenir el dolor de pies?

Las soluciones dependen de lo que desencadene tu dolor, pero aquí tienes algunas indicaciones generales que debes recordar:

• Lleva un calzado bien ajustado, sustituyéndolo si tiene demasiado desgaste en los tacones o las suelas.

• Usa el calzado adecuado para cualquier actividad que realices.

• Evita llevar tacones altos todos los días, y no lleves ninguno que supere los 5 centímetros.

• Pierde peso si lo necesitas.

• Date tiempo para calentar y enfriar cuando hagas ejercicio.

• Deja de fumar.

• Utilice una plantilla o almohadilla de venta libre que se dirija a su problema concreto.