Dale un empujón a tu libido

Cómo ponerse de humor para el amor

Por Elaine Magee, MPH, RD De los archivos del médico

Sabemos que tiene que ver con el sexo. Sabemos que es algo bueno, y la mayoría de nosotros queremos tenerlo... pero ¿qué es la "palabra L" (libido, es decir) exactamente?

La "libido" se define médicamente, en parte, como "el impulso sexual, consciente o inconsciente" y "se identifica de forma diversa como el impulso sexual, el deseo de placer o de satisfacción".

Esto nos da una idea de la ciencia de la libido. Si queremos tener una libido más viva, dicen los expertos, deberíamos probar formas de potenciarla tanto consciente como inconscientemente, haciendo hincapié en la palabra "P": placer.

La sexualidad es un ejemplo más de la conexión vital entre mente, cuerpo y espíritu. A primera vista, el sexo parece una cuestión principalmente física. Por lo tanto, si tiene problemas de libido, debería buscar soluciones físicas (relacionadas con el cuerpo), ¿verdad? Y para algunas personas -las que tienen disfunciones sexuales derivadas de una condición médica- esa puede ser la respuesta. También es cierto que el estado general de nuestra salud puede afectar a nuestra libido (y todos sabemos lo importantes que son una buena nutrición y el ejercicio regular para nuestra salud).

Pero no debemos descuidar la importancia de la mente y el espíritu en relación con la libido, según la doctora Louanne Cole Weston, terapeuta sexual certificada en California.

Piensa en algunas de tus mejores relaciones sexuales. ¿Qué ocurrió? ¿Fue después de una gran conversación o de un relajante baño en un jacuzzi? ¿Compartió su corazón y su alma con la persona que amaba? ¿Estabas de vacaciones con tu pareja y en modo "dejar ir", liberándote de todo el estrés de la casa y el trabajo?

El síndrome de la "mujer apurada"

Es lógico que algunas personas tengan problemas de libido en parte debido a nuestras vidas locas y estresadas de hoy en día; simplemente hay menos tiempo para conectar con nuestras parejas. Pasar nuestra mente y nuestro cuerpo del modo "ser productivo" al modo "ser íntimo" requiere tiempo y atención, dice Weston.

Un investigador llegó a dar un nombre a este fenómeno: "Síndrome de la mujer apurada". El doctor Brent Bost, investigador que ejerce su profesión en Beaumont (Texas), acuñó el término para describir un trío de quejas que él y otros ginecólogos-obstetras ven con frecuencia en sus pacientes: fatiga, aumento de peso y disminución de la libido. En una encuesta reciente entre ginecólogos y obstetras, el 64% dijo que el estrés era la causa principal de estos síntomas.

El tratamiento del "síndrome de la mujer apurada" puede incluir una dieta equilibrada, terapia cognitivo-conductual para ayudar a las pacientes a afrontar el estrés y, potencialmente, antidepresivos, aconseja Bost.

Una dieta equilibrada al rescate

Si te sientes apurado y agobiado, dale un vistazo a la opción de la dieta equilibrada para empezar. No tiene nada que perder y sí puede mejorar su salud (y, posiblemente, su libido).

No voy a citar todo tipo de estadísticas sobre el escandaloso porcentaje de mujeres de hoy en día que se quejan de una libido baja. Basta con decir que si esto la describe, usted sabe quién es - y debería consolarse sabiendo que definitivamente no está sola.

Por "dieta equilibrada", Bost entiende no saltarse comidas, no comer en exceso e incluir muchos alimentos vegetales nutritivos (frutas y verduras, cereales integrales y legumbres) junto con carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Se trata de seguir una dieta que no sea demasiado rica en grasas, proteínas, azúcares o alimentos procesados. Y aquí hay una buena noticia para ti: ¡ya estás haciendo esto en el plan de alimentación de la Clínica de Pérdida de Peso del médico!

El poder del tacto

Aparte de llevar una dieta equilibrada, ¿cómo podemos desestresarnos y pasar de consentir a nuestra mente hiperactiva a disfrutar de nuestro cuerpo después de un duro día en la oficina o en casa?

Además de un entorno inspirador que incluya música romántica y la luz de las velas, Weston recomienda probar el poder del tacto. Este envía instantáneamente el mensaje de que uno es digno de ser tocado y amado, y ayuda a muchas personas a relajarse en cuestión de minutos.

Ser el que toca en lugar de (o además de) ser el que recibe también puede ayudar a desestresarse, añade Weston. Tanto si eres el que da como el que recibe, sigues estableciendo una conexión.

Tres formas sencillas de utilizar el tacto para aumentar el deseo son:

1. Masaje. Utiliza un buen aceite perfumado o una rica loción (quizá una con manteca de karité) para que tus manos se deslicen por el cuerpo de tu pareja. No te preocupes si no eres un profesional del masaje. Aquí tienes algunas opciones:

• Enséñale a tu cónyuge cómo quieres que te den un masaje, masajeándole de la misma manera.

• Alquila un vídeo de cómo dar un masaje.

• Si realmente quieres ir en serio, toma una clase de masaje junto con tu pareja. Comprueba en centros comunitarios, hospitales, spas y clubes deportivos si hay clases en tu zona.

2. Un rasguño en la espalda. Para esto no necesitas tener las uñas largas. Puede parecer una tontería, pero cuando no puedo dormir por la noche porque me pasan demasiadas cosas por la cabeza, le rasco la espalda a mi marido: me relaja. Y para que sepas, a algunos hombres les gusta mucho que les rasquen la espalda.

3. Un baile para dos. ¿Cuándo fue la última vez que bailaste lentamente con tu pareja? ¿Fue en la fiesta de 50 años del tío Bob o en la boda de tu mejor amigo? ¿Recuerdas lo agradable que fue tomarse unos minutos para abrazarle y sentir el uno al otro y la música? Cuando tengas la oportunidad, prueba el poder del tacto a través del arte del baile. Pista: ¡No importa lo buen bailarín que seas cuando sólo sois dos en la habitación!

Trabaja tu cuerpo

El ejercicio regular no sólo es bueno para el aspecto aeróbico del sexo, sino que también te ayuda a sentirte mejor con tu cuerpo. Incluso sin ningún cambio de peso, el simple hecho de hacer ejercicio con regularidad ayuda a las personas con sobrepeso u obesidad a sentirse mejor con su cuerpo, según las investigaciones que he visto a lo largo de los años. Weston está de acuerdo en que si nos sentimos mejor con nuestro cuerpo -además de más fuertes y con más energía- es más probable que queramos acercarnos a alguien sexualmente.

Pero ahora tenemos más pruebas científicas de que el ejercicio es un poderoso potenciador de la libido. Los resultados de un reciente estudio de cinco años sobre mujeres menopáusicas demuestran que el ejercicio puede combatir la disminución del deseo sexual que suele darse en las mujeres de mediana edad.

"La satisfacción sexual parece aumentar con el incremento de la frecuencia del ejercicio", explica la doctora Judith Gerber, investigadora de la Universidad de Vermont, en Burlington.

De hecho, el ejercicio fue el único de los diversos factores que los investigadores midieron (incluida la satisfacción económica y profesional, los niveles de testosterona, etc.) que estaba relacionado con la función sexual. Encontraron la conexión entre el ejercicio y la satisfacción sexual al principio y al final del estudio de cinco años.