Es un mito que el envejecimiento tiene que ser un aguafiestas en el dormitorio. Si te cuidas ahora y sigues un estilo de vida saludable a medida que envejeces, seguirás prosperando entre las sábanas. He aquí cómo.
Haz ejercicio
: El ejercicio vigoroso regular mejora la capacidad de su corazón para bombear sangre. Esto es importante para el sexo, ya que una erección fuerte necesita un gran flujo de sangre en el pene. Sude entre 20 y 30 minutos cada día y será mucho menos probable que falle en el lanzamiento. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, empiece poco a poco. Caminar a paso ligero es un ejercicio ideal, y todo su cuerpo se beneficiará. Si tiene más de 45 años o padece alguna enfermedad, consulte a su médico.
Come bien
: Aunque ningún alimento potenciará tu rendimiento sexual, comer los tipos de alimentos adecuados, y en las cantidades correctas, te mantendrá sano y preparado para el sexo. Céntrese en las verduras, las frutas, los cereales integrales, las carnes magras y el pescado. Presta mucha atención al tamaño de las porciones. Una dieta saludable ayuda a proteger contra las enfermedades del corazón, la obesidad, la presión arterial alta y otras condiciones crónicas que pueden afectar al sexo.
Perder peso
: Cargar con kilos de más puede ser un problema. Con el tiempo, un exceso de grasa puede provocar la obstrucción de las arterias y un peor flujo sanguíneo. Eso hace que sea más difícil que tu pene reciba la sangre que necesita para una erección saludable. Combine el ejercicio y una dieta saludable para reducir su peso hasta donde debería estar.
Deje de fumar
: Los hombres que dejan de fumar dicen tener mejores erecciones y una excitación más rápida que los hombres que no dejan el hábito. Los hombres que fuman tienen el doble de probabilidades de sufrir disfunción eréctil que los no fumadores. Considere los beneficios que obtendrá en el dormitorio y deje de fumar ahora. Si lo ha intentado antes, siga intentándolo hasta que lo consiga.
Pide ayuda
: El sexo empieza en tu cerebro, así que presta mucha atención a lo que pasa por tu cabeza y pide ayuda cuando la necesites. La depresión, por ejemplo, es una enfermedad grave que altera muchas partes de la vida cotidiana, y puede dificultar el deseo sexual. Entre los 40 y los 70 años, los hombres con depresión son propensos a tener también disfunción eréctil. El estrés crónico, que eleva la presión arterial y hace trabajar en exceso al corazón, es otro asesino de la libido. Algunas mujeres premenopáusicas que parecen no estar interesadas en el sexo pueden estar sufriendo una enfermedad llamada trastorno del deseo sexual hipoactivo (TDSH). Además, los fármacos bremelanotida (Vyleesi) y flibanserina (Addyi) para mejorar el deseo sexual de la mujer.
Dormir bien
: Si se escatima el sueño con regularidad, se es más propenso a padecer problemas de salud crónicos como hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y diabetes, obesidad y trastornos del estado de ánimo. La falta de sueño también puede ralentizar su deseo sexual; la pérdida de sueño se ha relacionado con niveles más bajos de testosterona en hombres jóvenes y mayores. Haz del sueño una prioridad. Si tus problemas de sueño no desaparecen, acude a tu médico. Las afecciones físicas como la apnea obstructiva del sueño pueden tratarse, al igual que los problemas continuos de insomnio.
Comprueba tus medicamentos
: Si tienes problemas en el dormitorio, la causa puede estar en tu botiquín. Habla con tu médico sobre los medicamentos que tomas, aunque no hayas necesitado una receta para ello. A menudo hay otros medicamentos que no causan efectos secundarios similares y pueden hacer el trabajo igual de bien y causar menos problemas. Los culpables más comunes son:
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Medicamentos para la presión arterial alta
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Medicamentos para la próstata
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Medicamentos para el colesterol alto
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Algunos antidepresivos
Obtener chequeos
: Los problemas crónicos como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades del corazón no aparecen de la noche a la mañana. Por el contrario, se acumulan con el tiempo y afectan lentamente a tu salud en general, incluida tu vida sexual. A partir de ahora, acuda al médico con regularidad para saber cuál es su estado de salud y cuál es la mejor manera de evitar un diagnóstico problemático.
