De los archivos de la doctora
¿Te encuentras haciendo muchos sacrificios por la felicidad de tu pareja, pero no recibes mucho a cambio? Si ese tipo de patrón unilateral se parece al suyo, no tiene por qué sentirse atrapado. Hay muchas maneras de cambiar una relación codependiente y de recuperar tu vida.
Qué es una relación codependiente?
El primer paso para reconducir las cosas es entender el significado de una relación codependiente. Los expertos dicen que es un patrón de comportamiento en el que te encuentras dependiendo de la aprobación de otra persona para tu autoestima e identidad.
Una de las señales clave es cuando tu sentido de la vida gira en torno a hacer sacrificios extremos para satisfacer las necesidades de tu pareja.
"Las relaciones codependientes indican un grado de aferramiento malsano, en el que una de las personas no es autosuficiente ni autónoma", dice el doctor Scott Wetzler, jefe de la división de psicología de la Facultad de Medicina Albert Einstein. "Una o ambas partes dependen de sus seres queridos para realizarse".
Cualquiera puede volverse codependiente. Algunas investigaciones sugieren que las personas que tienen padres que abusaron emocionalmente o los descuidaron en su adolescencia son más propensas a entrar en relaciones codependientes.
"A estos niños se les enseña a menudo a subvertir sus propias necesidades para complacer a un progenitor difícil, y esto les prepara para un patrón de larga duración de tratar de obtener el amor y el cuidado de una persona difícil", dice Shawn Burn, PhD, profesor de psicología en la Universidad Politécnica Estatal de California, San Luis Obispo.
"A menudo están reproduciendo un patrón infantil lleno de lagunas de desarrollo", dice Wetzler.
Cómo saber que estás en una relación codependiente
Presta atención a estas señales que indican que puedes estar en una relación codependiente:
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Eres incapaz de encontrar satisfacción en tu vida fuera de una persona concreta?
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Reconoces comportamientos poco saludables en tu pareja pero sigues con ella a pesar de ellos?
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Estás dando apoyo a tu pareja a costa de tu propia salud mental, emocional y física?
"Los individuos también pueden asumir que se encuentran en una relación codependiente si las personas de su entorno les han comentado que son demasiado dependientes de su pareja o si tienen el deseo, a veces, de tener más independencia pero sienten un conflicto aún más fuerte cuando intentan separarse de alguna manera", dice el psicólogo Seth Meyers.
"Sentirán ansiedad de forma más constante que cualquier otra emoción en la relación", dice Meyers, "y dedicarán una gran cantidad de tiempo y energía a intentar cambiar a su pareja o a intentar ajustarse a los deseos de ésta".
Impacto de una relación codependiente
Renunciar a tus propias necesidades e identidad para satisfacer las necesidades de tu pareja tiene consecuencias poco saludables a corto y largo plazo.
"Puedes llegar a estar quemado, agotado, y empezar a descuidar otras relaciones importantes", dice Burn. "Y si eres el facilitador en una relación codependiente -lo que significa que promueves las disfunciones de la otra persona- puedes impedirle aprender lecciones de vida comunes y necesarias".
Cómo cambiar una relación codependiente
Romper no es necesariamente la mejor ni la única solución. Para reparar una relación codependiente, es importante establecer límites y encontrar la felicidad como individuo, dice la psicóloga Misty Hook, PhD.
Recomienda que los miembros de la pareja hablen y establezcan objetivos de relación que satisfagan a ambos.
"También es importante pasar tiempo con parientes, amigos y familiares para ampliar el círculo de apoyo", dice. "Busquen aficiones propias. Intenta separarte durante ciertos periodos de tiempo para crear una sana dependencia del otro".
Pero ten en cuenta que tus acciones pueden empeorar involuntariamente una relación codependiente, dice Wetzler.
"A veces la gente se engaña pensando que está ayudando a una pareja codependiente al seguir atendiendo su ansiedad", dice. "Pero pregúntate si realmente estás ayudando o simplemente fomentando esa negatividad".
