De los archivos del médico
Tanto si estáis alimentando un romance incipiente como si estáis casados desde el primer alunizaje, podéis tener una relación más comprometida, cariñosa y satisfactoria, si estáis dispuestos a trabajar un poco. El doctor ha consultado a los mejores expertos en relaciones de pareja para ofrecerle esta serie de consejos sobre cómo construir la intimidad.
Escuchar, con el televisor apagado
Todos nuestros expertos coinciden en este punto: escuchar, escuchar de verdad, puede reducir los conflictos, impulsar la confianza y conducir a una relación de pareja más satisfactoria. Escuchar puede parecer sencillo, pero requiere algo más que estar en la misma habitación mientras tu media naranja habla. Demuestre que le importa apagando el televisor, ofreciéndole toda su atención y manteniendo el contacto visual. Y no te olvides de hacer un seguimiento de lo que escuchas.
Esto es especialmente importante cuando tu pareja está enfadada. Si escuchas con atención, es más probable que entiendas el problema y encuentres la manera de ayudar. Según el doctor Steve Brody, autor de Renew Your Marriage at Midlife, esto puede requerir práctica. "Practica la escucha en relaciones menos cargadas, como con los clientes del trabajo o los amigos por teléfono", sugiere Brody. "Después de desarrollar el músculo de la escucha en esas relaciones menos desafiantes, el peso de que tu pareja se desprenda no será tan abrumador".
Céntrate en los aspectos positivos de la relación
"Cuando conoces a alguien por primera vez, prestas atención a todas las cosas que te gustan", dice la doctora Kate Wachs, psicóloga de Chicago y autora de Relationships for Dummies. "A medida que pasa el tiempo, empiezas a darlo por sentado y en su lugar te centras en lo que te molesta. Si la relación se vuelve más negativa que positiva, se rompe".
La solución es hacer un esfuerzo consciente para centrarse en las cosas que te gustan de tu pareja. "Tu pareja tiene muchas cualidades buenas, así como cosas que te vuelven loco", dice Brody. "Busca [los aspectos positivos] y asimílalos. Anótalas para recordarlas".
Deja de regañar
Regañar no sólo crea tensión, sino que suele no llevar a ninguna parte. "Si estás regañando, tu pareja te desconectará", dice Wachs al médico. "Si alguien no te da lo que quieres, piensa en lo que estás haciendo. No está funcionando. ¿Qué puedes hacer en su lugar? Dialoga... En lugar de decir lo que no te gusta, di lo que preferirías. Da alternativas".
Recuerda equilibrar cualquier crítica con una fuerte dosis de comentarios positivos. Cuando hagas una petición que pueda ser vista como un regaño, quita el peso expresando el aprecio por las buenas cualidades de tu pareja. "Da 20 positivos cada vez que quieras pedir un cambio", dice Wachs. Tu pareja estará más motivada para complacerte si se siente apreciada.
Pasad más tiempo juntos
Seguramente ya has escuchado la idea: haz citas y cúmplelas. Poner tiempo en pareja en tu calendario refuerza tu sentido de dedicación al otro. "Las parejas se benefician cuando sienten el compromiso", afirma el doctor Peter A. Wish, psicólogo clínico y autor de No te detengas en los semáforos en verde: Every Woman's Guide to Taking Charge of Her Life and Fulfilling Her Dreams, dice al doctor. "Haz que estos momentos privados sean especiales no incluyendo a otras personas".
Pero no cometas el error de limitar tu interacción al tiempo designado para la pareja. Intenta disfrutar de la compañía del otro durante al menos unos minutos cada día, especialmente a primera hora de la mañana, al final de la jornada laboral y justo antes de acostarse. "En esos momentos hablen de cosas positivas", dice Wachs. "Causa una gran impresión". Haz un punto especial para saludarse al final de la jornada laboral. Si llegas a casa primero, deja lo que estés haciendo cuando llegue tu pareja y pasad un momento juntos. "Actúa como si [él o ella] fuera importante", aconseja Wachs, "no sólo como el cartero que pasa con el correo".
La comunicación física es tan importante como la emocional en una relación. Alivia la tensión y demuestra a tu pareja que te importa. "Estar físicamente en contacto con tu pareja rompe mucho el hielo", dice Wachs. "Salgan de su camino para besarse y abrazarse durante el día. Duerman siempre juntos en la misma cama. Asume que vas a tener sexo todas las noches. ... Es difícil pelearse si se tiene buen sexo".
