Mandy Moore recupera su poder

De los archivos del médico

El pasado mes de mayo, entre las temporadas de su exitosa serie de televisión de la NBC This Is Us, la actriz Mandy Moore, que interpreta a Rebecca Pearson, madre de tres hijos, se enfrentó al Monte Everest.

En una excursión de una semana con un grupo de excursionistas dirigidos por un guía profesional, Moore, de 35 años, recorrió el Himalaya para llegar al Campo Base del Everest (altura: 17.500 pies). No, no subió a la cima del pico más alto del mundo -eso es un esfuerzo que requiere 2 meses y un serio entrenamiento de alpinista-, pero fue monumental para alguien que ha pasado los últimos 5 años recuperando su vida. "Intento disfrutar de las cosas y desafiarme a mí misma", dice Moore. "Estoy como dando un paso hacia mi poder, siendo dueña de lo que soy y de lo que me ha costado llegar hasta aquí".

Estar quieto

Durante casi una década, Moore se sintió a la deriva.

A los 14 años, fue "descubierta" por su talento como cantante y rápidamente fue contratada por Epic Records. Cuando su primer single, "Candy", alcanzó la cima de las listas de Billboard, saltó a la fama junto a ídolos del pop adolescente como Christina Aguilera y Britney Spears. Poco después, se lanzó a la actuación y consiguió papeles en películas como The Princess Diaries y A Walk to Remember.

"Me vi inmersa en un mundo de adultos que fue realmente inesperado. Me limité a poner un pie delante del otro y a trabajar duro", dice. "Luego, a mediados o finales de los 20 años, me permití levantar el pie del acelerador y quedarme a la deriva. Me permití ser una vagabunda".

En 2009, Moore se casó con el cantautor Ryan Adams. No se dio cuenta inmediatamente, pero su matrimonio le pasó factura a su salud emocional y a su música. "Me encontré en una relación en la que me permití ser lo más insignificante posible para que la otra persona estuviera más cómoda", dice. "Permití que la idea de la música y mi papel en la música y el papel de la música en mi vida se vieran disminuidos porque me sentía intimidada. Quería dejar el mayor espacio posible a esta otra persona y a lo que estaba haciendo, así que lo abandoné".

Seis años después, se separaron. "Me di cuenta de que no podía seguir así", dice. Moore echaba de menos la música y la actuación, y se sentía sin timón: "Me di cuenta de lo profundamente infeliz que era y de lo poco saludable que era la situación, y de que si quería recuperar mi vida, tenía que hacer el trabajo y dar los pasos necesarios para salir de ella".

Con la ayuda de sus amigos, su familia, su diario y su terapia, empezó a reconstruirse a sí misma y a su vida. Hablar de sus luchas y reflexionar sobre sus decisiones y lo que las motivó fue clave, y lo sigue siendo. "Examino constantemente las cosas", dice.

Empezando con buen pie

El pasado noviembre, Moore se casó con el músico y líder de Dawes, Taylor Goldsmith. En su luna de miel en Chile, el dúo recién casado practicó el senderismo, una y otra vez. No era su primera vez: Ya habían escalado el Monte Kilimanjaro. Tampoco fue la última. La primavera pasada, recorrieron Nueva Zelanda.

No son sólo las cumbres y los destinos lejanos los que atraen a Moore al senderismo. Los fines de semana, cuando no está holgazaneando en su casa de Los Ángeles con Goldsmith y sus tres gatos y dos perros, le encanta atarse los cordones y dirigirse a un sendero local.

"Me interesa mucho adentrarme en el lado más técnico de la escalada y poder subir a picos como el Monte Rainier y el Monte Baker", dice. "Pero por ahora, me limito a caminar lentamente cuesta arriba y a disfrutar del entorno. Lo encuentro tan meditativo y enraizante. Es una especie de cura perfecta".

Está en lo cierto. Los estudios sugieren que hacer ejercicio en la naturaleza restablece el bienestar emocional y alivia el estrés. También es un ejercicio físico estelar. Fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos y el tronco, y eleva el ritmo cardíaco para un entrenamiento cardiovascular.

Nota: Si estás pensando en subir al nivel de Moore, se necesita un entrenamiento serio para prepararse para las largas jornadas de subida y bajada y las exigencias físicas de la altitud extrema. "Subir demasiado rápido, como hace mucha gente, aumenta significativamente las posibilidades de desarrollar el mal de altura, que puede ser mortal", dice el doctor Eric A. Weiss, profesor de medicina de urgencias en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford.

Intentar llegar a la cima de la montaña más alta del mundo es un nivel completamente distinto. "Como mínimo, hay que prepararse física y mentalmente y adquirir las habilidades necesarias para el montañismo antes de intentar el Everest", dice Weiss. Dice que hay que tener experiencia en la escalada de montañas técnicas por encima de los 5.000 metros y que no se puede confiar simplemente en un servicio de guías para llegar a la cumbre y volver. Las condiciones son peligrosas, y el hacinamiento se ha convertido en un gran problema. Sólo este año, al menos 11 personas han muerto en el Everest.

A lo largo del camino

Para mantenerse en forma, Moore complementa sus caminatas con entrenamientos dirigidos por un entrenador y clases de gimnasia. "Intento hacerlo al menos tres o cuatro veces por semana para que la sangre fluya", dice. También vigila lo que come. Moore tiene problemas digestivos y sensibilidad al gluten, lo que a menudo le provoca hinchazón, gases y letargo. Después de consultar a varios médicos, hacer análisis de sangre y someterse a una endoscopia superior y a una colonoscopia, sabe que no es una enfermedad celíaca. Pero aún no está segura de la causa. "Lo único que me ha ayudado es un panel de sensibilidad alimentaria", dice.

"Las sensibilidades alimentarias son una causa común de letargo, hinchazón y gases", dice el doctor Peyton Berookim, director del Instituto de Gastroenterología del Sur de California. "Los paneles de sensibilidad alimentaria pueden ayudar a identificar los alimentos específicos a los que una persona puede ser sensible. Eliminarlos puede mejorar o prevenir los síntomas".

Moore descubrió que junto con un sobrecrecimiento bacteriano en su intestino delgado, para el que toma suplementos, es sensible a varios de sus alimentos favoritos, como el salmón. "Era una gran aficionada al salmón: ¡lo comía casi todos los días! No es de extrañar que me sintiera mal todo el tiempo", dice. Ahora el salmón está fuera de la ecuación, junto con los lácteos, la carne de vacuno, el gluten y la soja.

Sus nuevos alimentos básicos son los huevos, el pollo, el bacalao y el fletán. Ella y Goldsmith son grandes aficionados a los aperitivos, por lo que a menudo recurren a las almendras, los anacardos, las macadamias y los quesos de frutos secos. También le encantan las galletas de chocolate caseras sin gluten, que hace con harina de almendras. Además, es fácil encontrar opciones saludables en la ciudad. "Vivimos en Los Ángeles, la tierra de las ensaladas y los zumos verdes", dice.

Expedición de toda la vida

Mantenerse sana ayuda a Moore a dar la talla en la pantalla. El simple hecho de sentarse en la silla de maquillaje para preparar This Is Us requiere resistencia. "Se necesitan unas tres horas y media para ser la Rebecca actual. Para ser la Rebecca del futuro se necesitan 6 horas", dice.

Uno de los rasgos distintivos de la serie es el uso de las líneas temporales, que saltan entre los flashbacks, el presente y los flashforwards. Moore interpreta a Rebecca a diferentes edades, desde los veintitantos años hasta los ochenta, lo que, según ella, es la experiencia más gratificante que ha tenido.

También es un papel que le ha valido a Moore su primera nominación al Emmy, como actriz principal destacada en una serie dramática este año. (El ganador se anunciará el 22 de septiembre).

Moore insinúa que veremos más de la "futura Rebecca", que apareció por primera vez en el final de la temporada del año pasado, pero no necesariamente de inmediato. "Creo que van a analizarla y guardarla para más adelante", dice. (La serie ha sido renovada recientemente por tres temporadas). Esta temporada, dice, se centrará en el noviazgo de los jóvenes Jack y Rebecca, lo que le entusiasma. "Tenemos que volver a los años 70", dice Moore. "Me encantan esos días de alegría trabajando con Milo [Ventimiglia]. Y la ropa divertida".

Moore también está entusiasmada con su próxima película, Midway, que se estrena en noviembre y está protagonizada por Dennis Quaid. "Es una gran saga bélica épica sobre la Batalla de Midway, una batalla naval fundamental que tuvo lugar en el Océano Pacífico a mediados de la Segunda Guerra Mundial", dice.

Con su carrera de actriz en tierra firme, Moore se propone hacer más cosas que le apasionan. "Estoy deseando tener una familia. No veo la hora de continuar esta trayectoria profesional que empecé hace 20 años", dice. Una semana después del Everest, por primera vez en años, Moore volvió al estudio de grabación.

"En Nepal, estuve pensando mucho en las cosas que me dan miedo. Pensaba en el resto del año, en los próximos 5 años, en plan: '¿Qué quieres hacer? ¿Qué es lo que te frena? ", dice.

Moore tuvo una epifanía: en lugar de dejar que las definiciones de otras personas sobre ella como músico la frenaran, era el momento de reclamar su música. "Pensé: '¿Qué me impide salir y hacer algunas pequeñas actuaciones aquí en Los Ángeles? No tiene por qué ser el fin de todo, todo", dice. La forma de escalar una montaña, después de todo, es un paso a la vez.

"Me ha llevado a este punto reconocer que tengo el poder de controlar la narrativa, los proyectos que quiero hacer, la gente con la que quiero trabajar y cómo decido pasar mi tiempo", dice. "No he sacado un disco en más de una década, pero ya no estoy nerviosa. Me siento vigorizado y emocionado por dejar eso atrás y avanzar hacia el futuro".

¡Haz una excursión!

Te animas a salir a los senderos como Mandy Moore? Empieza con buen pie con estos consejos.

• Comprueba el tiempo. Si hay previsión de lluvia, cambia la fecha.

• Di siempre a alguien a dónde vas y cuándo piensas volver.

• Lleva un buen calzado de senderismo para evitar dolores, molestias y ampollas. Lleva esparadrapo o molesquín para las ampollas y calenturas.

• ¿No estás seguro de lo que necesitas? La Sociedad Americana de Senderismo sugiere un buen calzado, un mapa y una brújula o un GPS, agua, comida, ropa extra o ropa para la lluvia, una luz de seguridad y un silbato, primeros auxilios, una herramienta multiusos, protector solar y una mochila de día.

• Lleva tentempiés no perecederos y fáciles de llevar, como mezcla de frutos secos, semillas, frutas deshidratadas, barritas energéticas y cecina.

• Mantente hidratado. Bebe agua antes de una excursión, y lleva 2 vasos por cada hora.

• Ve a tu propio ritmo. Toma descansos cuando los necesites.

• Empieza fácil y ve subiendo la distancia, el tiempo y las cuestas.

• Mezcla. Prueba con senderos ferroviarios reconvertidos, caminos de tierra, parques urbanos o senderos naturales.

• ¿Preparado para el siguiente nivel? Aumenta tu ritmo, prueba con senderos más empinados o lleva una mochila con peso.

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