Es posible que pienses que sólo las personas solteras se sienten solas. Pero no es así. Puedes tener una relación sentimental y seguir sintiéndote trágicamente solo.
Aunque las investigaciones demuestran que el matrimonio en sí mismo puede proteger contra la soledad, no todas las parejas lo hacen, dice la doctora Jane Greer, terapeuta matrimonial y familiar de Nueva York y autora de What About Me: Stop Selfishness From Ruining Your Relationship. Puede deberse a que algo no va bien en la relación o a un vacío que has encontrado en tu propia vida y que esperas que tu pareja llene, dice.
Sea cual sea la causa, la soledad en una relación es habitual. Una encuesta del Pew Research Center descubrió que casi el 30% de las personas insatisfechas con su vida familiar se sienten solas todo o casi todo el tiempo, en comparación con solo el 7% de quienes están contentos con sus relaciones familiares.
Otra encuesta de 2018 realizada por la aseguradora de salud Cigna encontró que 2 de cada 5 estadounidenses informan que sus relaciones (incluidas las románticas) no son significativas. La propia pandemia puede haber empeorado estos sentimientos. Ahora, más que nunca, dependemos de nuestro círculo íntimo, ya que hemos sido menos capaces de salir y llenar nuestras vidas de actividad, dice Greer. No tenemos esa charla casual de las historias, ni la posibilidad de quedar fácilmente con los amigos para tomar un café. Como resultado, si ya te sientes solo en una relación, puede ser aún más pronunciado.
Es importante recordar que hay una diferencia entre sentirse solo y estarlo. La soledad saludable -en la que te tomas tiempo para ti mismo lejos de los demás, incluida tu pareja- es una forma de autocuidado, y es realmente importante, dice el doctor Jagdish Khubchandani, profesor de salud pública en la Universidad Estatal de Nuevo México en Las Cruces. La soledad en sí misma es diferente. Uno se siente desconectado y aislado de los demás, incluso cuando está físicamente con ellos. Este tipo de emoción, dice, está relacionada con la depresión, la ansiedad e incluso las enfermedades cardíacas y la muerte prematura.
Cómo saber si te sientes solo en una relación
El mayor signo de soledad es que te sientes peor, no mejor, cuando estás con tu pareja, dice Greer. Te sientes completamente solo, sin apoyo, inseguro y vulnerable.
Estate atento a estas banderas rojas:
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Ya no compartes detalles de tu día. En una relación sana, no puedes esperar a contarle a tu pareja todos los ingredientes de cada día, lo bueno, lo malo e incluso las tonterías, dice Greer. Pero cuando no tienes ganas de hacerlo, o intentas contárselo a tu pareja y parece que no te escucha, entonces te das cuenta de que estás navegando sola por todos los matices de la vida diaria.
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Tu vida sexual se ha estancado. La intimidad desempeña un papel importante a la hora de conseguir y mantener la conexión, dice la doctora Sheenah Hankin, psicoterapeuta de Nueva York. Se convierte en un círculo vicioso. No te sientes cerca de tu pareja, así que no quieres tener sexo, pero luego, cuando no tenéis relaciones físicas, se refuerza tu sensación de aislamiento.
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Intentas no pasar tiempo con tu pareja. Si te das cuenta de que estás constantemente en las redes sociales, o usas a los niños o incluso el trabajo como excusa para no estar con tu pareja, puede ser una forma de evitar problemas, incluyendo la soledad, en tu relación, dice Tina Tessina, PhD, psicoterapeuta en Long Beach, CA y autora de Money, Sex and Kids. También es posible que adoptéis hábitos poco saludables, como beber más o comer en exceso, cuando estéis cerca el uno del otro.
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Te sientes solo aunque estés en la misma habitación que ellos. Si se sientan juntos en la mesa y no tienen nada que decirse, es una señal de que realmente se sienten solos, dice Greer. También es posible que seas reacio a compartir tus pensamientos y sentimientos con tu pareja por miedo a que te rechacen o te juzguen.
Qué hacer si te sientes solo en tu relación de pareja
Si sientes que vas solo por la vida, sigue estos pasos:
Habla con tu pareja. Es importante que le hagas saber cómo te sientes. La clave es empezar la conversación con una nota positiva, para que tu pareja no se sienta atacada, dice Greer. Di algo como: "Me gustaría pasar más tiempo juntos y compartir contigo más cosas de las que hemos estado haciendo". A partir de ahí, puedes proponer ideas: una noche de cita en casa o incluso un paseo semanal. La clave está en dedicar un pequeño espacio de tiempo de forma constante y sin distracciones para que podáis centraros el uno en el otro.
Tóquense. Cuando se toca físicamente a la pareja -ya sea una caricia al pasar o un abrazo completo- se libera una hormona llamada oxitocina, que favorece la creación de vínculos, dice Greer. Esa es una de las razones por las que puedes sentirte cerca de tu pareja después de tener sexo.
Practica la atención plena. Te ayuda a ponerte en contacto contigo mismo, lo cual es importante, dice Tessina. Si te desconectas de ti mismo, puede empeorar la soledad. Prueba a respirar profundamente, a meditar caminando o, simplemente, a dejar de hacer lo que haces de vez en cuando para respirar un poco y comprobar tu estado de ánimo.
Probad juntos un ejercicio de gratitud. Cada noche, siéntense juntos durante 10 minutos y díganse una cosa positiva el uno al otro. Puede ser algo tan pequeño como el hecho de que tu pareja haya sacado la basura, dice Henkin. La clave es encontrar cosas que se aprecien del otro. Esto puede ayudar a crear una conexión. Al final de cada sesión, aborden cualquier cosa que les moleste de su pareja y discutan las formas de hacer cambios.
Revisa las expectativas. Muchos de nosotros seguimos trabajando desde casa y esperamos que nuestras parejas estén más disponibles para nosotros de lo que realmente están, dice Greer. Puede que estén en medio de un proyecto de trabajo, o que tengan que ocuparse de niños pequeños, y no puedan estar física y emocionalmente presentes en ese momento. Si ambos están atrapados en la casa, Greer sugiere programar un tiempo juntos, como un almuerzo o un café a media tarde, en el que puedan reconectarse.
Acudir a un asesor de parejas. Si habéis probado todos los pasos anteriores y seguís sintiéndoos solos, Tessina sugiere que visitéis juntos a un terapeuta. A veces, necesitan una mirada externa que les ayude a entender por qué uno o ambos se sienten tan solos, dice. Tu médico puede sugerirte a alguien. También puedes encontrar un terapeuta en el sitio web de la American Psychological Associations.
