Cardio
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Hacer ejercicio físico puede aumentar el placer para ti y tu pareja. Cualquier actividad que haga que tu corazón lata más rápido y que respires más fuerte, desde una caminata rápida hasta el ciclismo, puede aumentar el flujo sanguíneo, incluso en las regiones inferiores. Esto es una ventaja para ambos sexos: erecciones más fuertes para los hombres y mayor excitación para las mujeres, según un estudio de la Universidad de Texas.
Natación
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Investigadores de Harvard descubrieron que los nadadores masculinos y femeninos de 60 años tenían una vida sexual similar a la de personas 20 años más jóvenes. La natación aumenta la resistencia, potencia el flujo sanguíneo, mejora la flexibilidad y la fuerza y reduce el estrés. Además, quema muchas calorías, una ventaja para los que tienen sobrepeso (los kilos de más reducen la libido), especialmente los hombres obesos con disfunción eréctil.
Trabajo del núcleo y los abdominales
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Un núcleo fuerte y flexible es la base de casi todo lo que haces. Eso incluye el desempeño entre las sábanas?
Postura de la rana
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Este movimiento te hará más flexible a la hora de hacer el amor, dice la fisióloga del ejercicio de Nueva York Liz Neporent. Es un intenso abridor de caderas que estira la parte interna de los muslos, la ingle y las caderas. Además, libera el estrés, que puede ser un verdadero aguafiestas en la cama.
Bisagra
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Para ayudar a mantenerse en una "posición favorable" sin que la espalda o las piernas cedan, Neporent recomienda la bisagra. Inclínate hacia atrás en un ángulo de 45 grados durante unos segundos antes de volver a la posición vertical, y repite. El movimiento es sutil pero crea mucha fuerza de permanencia.
Kegels
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Desarrollados para tratar la incontinencia urinaria, fortalecen los músculos del suelo pélvico, y eso puede significar orgasmos más intensos. Puede que las mujeres estén más familiarizadas con los Kegel, pero también ayudan a los hombres a prevenir la eyaculación precoz. Pero los estudios demuestran que la mitad de las personas no los hacen correctamente. Señoras, si se meten un dedo en la vagina, deberían sentir un tirón hacia arriba al apretar. Los hombres, su pene se levantará.
Plancha
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Esta es una forma perfecta de fortalecer la capa más profunda de tus músculos abdominales (transversus abdominis), junto con la parte superior de tus brazos, muslos y glúteos. Estos músculos ayudan a estabilizarte para que puedas estar cerca de tu pareja cuando y donde más importa. Hazlo una vez al día, y ve aumentando hasta 60 segundos o más. Si te resulta demasiado difícil estar de puntillas, prueba a mantener el equilibrio sobre las rodillas.
Estiramiento de gato/vaca
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Piensa en esta postura de yoga como otra forma de juego previo. Flexibiliza la columna vertebral, te ayuda a conseguir un ritmo de respiración uniforme y mejora la concentración, para que tu mente se mantenga en el momento. Muévete con un flujo constante, de modo que cada redondeo hacia arriba (la parte de la vaca) suponga una inhalación completa y cada arco hacia abajo (la parte del gato) una exhalación.
Empuje pélvico
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Tanto si tu posición favorita es el misionero como la vaquera, este movimiento es una parte fundamental. Pero los empujes potentes pueden ser agotadores cuando no estás en forma. Trabaja los glúteos, las pantorrillas y los isquiotibiales para ganar resistencia y flexibilidad. Los empujes pélvicos también esculpen tu trasero, para que te sientas bien y te veas bien.
Mejor juntos
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Las parejas que sudan juntas permanecen unidas, así que haz una cita para hacer ejercicio con tu pareja. Los estudios demuestran que las actividades físicas desafiantes provocan excitación. Además, te sentirás más atraído por tu pareja después del ejercicio. Coordinen sus acciones (por ejemplo, corran al mismo ritmo) para fortalecer aún más su conexión emocional.
