De los archivos del médico
¿Has pensado en llevar un estilo de vida más saludable pero no te has puesto a ello? He aquí un posible incentivo: Los expertos afirman que las personas que están mental y físicamente en forma son más propensas a tener una buena vida sexual.
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"Si uno se siente bien consigo mismo, está en mejores condiciones para sentirse bien en sus relaciones, incluida su vida sexual", dice la doctora Karen Zager, psicóloga de práctica privada en la ciudad de Nueva York.
"Cuando uno no se siente bien y está agotado, sin duda puede tener un impacto negativo en la calidad de su vida sexual", dice la doctora Saralyn Mark, asesora médica principal de la Oficina de Salud de la Mujer.
Todo esto puede parecer intuitivo, pero para muchas personas el camino hacia una mente y un cuerpo más en forma es accidentado, sobre todo si implica perder peso, iniciar un programa de ejercicios, reducir el estrés o dormir lo suficiente.
Sin embargo, una gran recompensa es tener mejor aspecto y sentirse mejor, lo que podría ser una ventaja para las actividades románticas y sensuales.
Come bien
Aunque no se ha demostrado que exista una relación entre una dieta equilibrada y el rendimiento en el dormitorio, una mala alimentación puede causar problemas de salud que posiblemente interfieran en el sexo.
Los estudios demuestran que los animales que reciben muy pocas calorías tienden a tener un sistema inmunitario debilitado, dice el doctor John Allred, profesor emérito de nutrición de la Universidad Estatal de Ohio. Afirma que las enfermedades pueden ser un gran obstáculo para mantener relaciones sexuales placenteras.
"Si tienes una enfermedad cardíaca, puede que estés tomando una medicación que inhiba la actividad sexual, o puede que tengas miedo de sufrir un ataque al corazón", dice Allred. "Si tienes gripe, fiebre alta, o simplemente no te sientes bien... cualquiera de estas cosas sería un rechazo".
El doctor Mark Kantor, profesor asociado de nutrición y ciencias de la alimentación en la Universidad de Maryland, está de acuerdo: "Te sentirás sexy si te ves y te sientes bien".
Una forma de conseguirlo es llevar una dieta equilibrada en general y hacer ejercicio cada día. Ambas cosas van de la mano, dice Kantor, como demuestra el problema actual de la obesidad, en el que la gente come demasiado y no es lo suficientemente activa.
Mueve ese cuerpo
Ser físicamente activo puede ser un impulso natural de Viagra, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE), que recomienda de 20 a 30 minutos de esfuerzo moderado al día.
"Los hombres y las mujeres que hacen ejercicio con regularidad van a tener mayores niveles de deseo", dice Cedric Bryant, PhD, fisiólogo jefe de ejercicio del ACE. "Van a tener mayor confianza, mayor capacidad para alcanzar el orgasmo y mayor satisfacción sexual".
Si eso no es suficiente motivación para hacer ejercicio, considera esto: Los investigadores han descubierto que existe una correlación entre el tamaño de la cintura y las probabilidades de que un hombre tenga disfunción eréctil (DE). Cuanto mayor sea el tamaño de la cintura del hombre, mayor será su probabilidad de padecer disfunción eréctil (debido a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular subyacente).
¿Necesita más refuerzos positivos? Los estudios demuestran que el ejercicio regular y moderado puede tener un beneficio positivo en los principales problemas sexuales, como la disfunción eréctil en los hombres y la baja libido tanto en hombres como en mujeres.
Es lógico, dicen los expertos, ya que la disfunción eréctil suele estar causada por un flujo sanguíneo deficiente en el pene, y el ejercicio puede mejorar la capacidad del cuerpo para bombear y hacer circular la sangre por todo el cuerpo.
Lo mismo puede ocurrir con las mujeres. En un estudio de la Universidad de Texas en Austin, las mujeres físicamente activas que veían una película de clasificación X tenían un flujo sanguíneo a la vagina un 169% mayor que cuando estaban inactivas.
Y hay más buenas noticias. Mark dice que el ejercicio puede promover la liberación de hormonas importantes para la excitación sexual, aumentar la capacidad aeróbica y la fuerza muscular, y mejorar la imagen de sí mismo - todos los beneficios definitivos para el juego entre las sábanas.
Dulces sueños
Para muchos de nosotros, un buen revolcón en la cama requiere energía y el estado de ánimo adecuado, elementos que pueden verse comprometidos cuando tenemos sueño o estamos cansados.
Aunque no existe una relación directa entre el sueño y un mejor sexo, una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño (NSF), realizada en 2002, muestra que el estado de ánimo de las personas puede verse afectado por la cantidad de horas que duermen.
Las personas que duermen menos de seis horas son más propensas a declararse cansadas, estresadas, tristes y enfadadas que las que duermen más de ocho horas. Por otro lado, los que tienen pocos problemas de sueño tienden a informar de que están "llenos de energía", "relajados" y "felices".
En su consulta, el doctor Russell Rosenberg, director del Instituto de Medicina del Sueño del Hospital Northside de Atlanta, afirma que los pacientes con pérdida crónica de sueño no sólo afirman estar demasiado cansados físicamente para mantener relaciones sexuales, sino que también tienen una disminución de la libido.
Por desgracia, la disminución del deseo sexual, el cansancio y el mal humor son las menores preocupaciones de la privación del sueño. Las investigaciones demuestran que las personas que no duermen lo suficiente tienden a:
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Tener más accidentes. El sueño inadecuado afecta a la percepción y a las habilidades motoras.
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Tener más dificultades para perder peso. No dormir lo suficiente puede afectar a la capacidad del cuerpo para metabolizar los carbohidratos.
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Tener una mayor probabilidad de padecer un trastorno hormonal o metabólico, lo que puede exponerle indirectamente a problemas médicos como la diabetes de tipo II y las enfermedades cardíacas.
Todas estas consecuencias podrían, sin duda, frenar la vida sexual de una persona.
Rosenberg recomienda intentar aumentar el tiempo total de sueño, aunque sólo sea añadiendo media hora o más a la semana. "Pruébalo y verás cómo afecta a tu vida sexual", dice.
Relájate
Puede que el cerebro sea el órgano sexual más importante de todos. Es quizás en la mente donde se afianzan y florecen las creencias sobre los efectos de ciertos alimentos en la destreza sexual, aunque los científicos nieguen cualquier conexión directa entre la dieta y la aptitud erótica.
Es en la mente donde la gente se siente segura de sí misma cuando le gustan los efectos del ejercicio en su cuerpo. También es donde se sienten felices y con energía una vez que han dormido lo suficiente.
Sin embargo, el funcionamiento interno del cerebro también puede impedir que una persona se centre en los placeres de las acciones en el dormitorio.
"Para tener una vida sexual realmente sana y placentera, hay que ser capaz de dejar de lado el trabajo; hay que ser capaz de desconectar y experimentar el placer", dice Zager. Dice que esto significa ser capaz de olvidarse temporalmente de lo que dijo tu jefe, de lo que había en el memorándum, de las facturas que hay que pagar y de lo que necesitan los niños.
El sexo requiere relajación y tiempo, añade Zager, señalando que algunas parejas pueden estar demasiado estresadas y ocupadas para disfrutar o incluso tener relaciones sexuales. Sugiere establecer prioridades.
"¿Qué importancia tiene el sexo para usted y su pareja?", pregunta Zager. Si es vital para su relación, aconseja encontrar una forma de incluirlo en su agenda y trabajar para estar menos estresados o cansados.
Algunas recomendaciones son eliminar algunas actividades de su ajetreada vida, delegar tareas en otra persona (dándoselas a su pareja o contratando a alguien para que las haga) y hacer un recorte general del tiempo que se dedica a cada actividad.
Para desconectar, Zager sugiere dedicar entre 5 y 30 minutos a caminar, meditar, darse un baño caliente, hacer yoga o sentarse a solas. Este tiempo puede ayudar a cargar las baterías personales y puede ayudar a hacer transiciones entre su trabajo, su familia y su vida sexual.
Por la salud de tu dormitorio
Vivir de forma saludable puede, efectivamente, tener sus beneficios. Si sigues una dieta equilibrada, haces ejercicio con regularidad, duermes lo suficiente y te tomas tiempo para relajarte, es muy probable que tu vida entre las sábanas mejore.
Por supuesto, no hay ninguna garantía. Pero, como dice Zager, todo ello forma una buena base.
"Si tienes una buena base de gestión del estrés, y estableces tus prioridades, y te cuidas bien a ti mismo, entonces, además de eso, puedes construir relaciones con otras personas y una vida sexual agradable", dice.
