6 maneras de ponerse de humor

Cómo romper la rutina del no sexo y por qué es importante.

Por Gina Shaw Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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Los dos estáis cansados. Los niños tienen poco sueño. No estás contenta con tu peso. Estáis estresados por la presión de los plazos en el trabajo. Son muchas las razones por las que las personas que mantienen una relación duradera buscan la almohada o el mando a distancia en lugar del cuerpo de su pareja cuando se pone el sol.

Pero una vida sexual sana es una parte fundamental de una relación íntima, y descuidarla puede alejar a los dos.

Problema nº 1: lo mismo de siempre, lo mismo de siempre

La solución: Darle más sabor

"Cuando estás en una relación de larga duración, te metes en una rutina", dice la ginecóloga Renee Horowitz, fundadora del Centro para el Bienestar Sexual en Michigan. "Hay pruebas biológicas de que las experiencias novedosas provocan la liberación de dopamina en el cerebro". La dopamina es un mensajero químico que afecta al centro del placer en el cerebro. "Por eso es mucho más fácil", dice Horowitz, "excitarse en una nueva relación: todo es novedoso y tu cerebro responde en consecuencia".

Obviamente, no puedes cambiar de pareja cada vez que la excitación disminuye. Pero puedes cambiar algunos de los otros factores. "Prueba un lugar diferente, una hora diferente, una posición diferente", dice Horowitz. Haz un polvo rápido por la mañana. Prueba a tener sexo en la ducha o en otra habitación de la casa.

Problema nº 2: Demasiadas cosas que hacer, demasiado cansado

La solución: Tómate un descanso romántico

Todas las parejas están cansadas al final de un largo día. Y es difícil tener energía para el romanticismo cuando llevas a todos a la cama y te ocupas de las tareas. Pero eso puede cambiar.

Hay que dar prioridad a lo que es importante", dice la educadora sexual Sadie Allison, cuyos libros más vendidos son "Ride Em Cowgirl!" y "Tickle Your Fancy". El sexo es muy importante para la salud general de tu relación".

En lugar de esperar a que llegue la hora de apagar las luces, haz una pausa para tener un encuentro romántico antes de empezar las tareas de la noche, dice Allison. "Haz un espacio y un tiempo en el que puedas evadirte, y sé creativo". Ella dice que no va a suceder espontáneamente. "Tienes que encontrar el tiempo y concertar una cita".

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Problema nº 3: '¿Quién eres tú?

La solución: Redescubrirse mutuamente... sin presiones

Si hace tiempo que no tenéis relaciones sexuales, una insinuación de tu pareja puede resultar muy artificial y forzada. Es útil reconectar primero de una manera no sexual, dice la psicoterapeuta Christina Steinorth. "Si no habéis pasado ningún tipo de tiempo de calidad juntos, no os vais a sentir sexualmente", dice.

Steinorth dice que es importante mezclar las cosas: Olvida el viejo cliché de la cena y la película en favor de algo nuevo, y haz que sea una prioridad en tu calendario. "Programe un tiempo cada semana para una cita. [Prueben una experiencia compartida: montar en bicicleta, jugar a los bolos, alguna tontería. Planifica una excursión al mercado agrícola y una parada para tomar un café cada domingo por la mañana. Que se convierta en un hábito", dice Steinorth, "y os sentiréis reconectados. El deseo crecerá a partir de ahí".

Un encuentro sexual rápido puede recuperar su emoción una vez que se haya reconectado. "Cuando la relación está viva, el rapidito de 10 minutos para escabullirnos y hacerlo" funciona muy bien", dice Steinorth. "Es como vuestro pequeño secreto y ayuda a construir el vínculo entre vosotros. Pero ese vínculo tiene que estar ahí en primer lugar".

Problema nº 4: No te gusta tu cuerpo

La solución: Céntrate en lo que sí te gusta

Muchos de nosotros tenemos cosas que nos gustaría cambiar de nuestro cuerpo. Tal vez nunca perdiste el peso del bebé, o no estás contenta con cómo has dejado de ir al gimnasio.

"En última instancia, la baja imagen de uno mismo se reduce a no estar enamorado de uno mismo", dice Allison. "Y si no te amas a ti mismo, no vas a compartirte con otra persona. A falta de terapia para la baja autoestima, puedes intentar encontrar cosas de ti mismo que sí te gusten y centrarte en ellas sexualmente."

O céntrate en el cuerpo de tu pareja en lugar de en el tuyo. "¿Qué te gusta de la persona con la que estás? ¿Qué es lo que te excita de su cuerpo?" pregunta Allison. De este modo, puedes desplazar el foco de atención de tus propias inseguridades a lo que hace que sea divertido estar juntos.

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Problema nº 5: el sexo duele

La solución: No sufras en silencio

A veces no es que no te sientas con ganas; es que tu cuerpo no coopera porque el sexo es doloroso. Esto puede ser un gran problema para las mujeres que se acercan a la menopausia, y puede que te dé vergüenza decírselo a tu pareja.

"A medida que envejecemos", dice Horowitz, "los niveles de estrógeno disminuyen, y esto afecta a muchos órganos, incluida la vagina. Cuando los tejidos se atrofian y adelgazan, perdiendo parte de su suministro de sangre, las relaciones sexuales se vuelven más dolorosas.

Afortunadamente, hay remedios para el sexo doloroso. Para muchas pacientes, Horowitz prescribe un estrógeno vaginal. También hay lubricantes vaginales de venta libre. Pero consulte a su médico si el dolor continúa. De ese modo, el médico podrá descartar otras afecciones, posiblemente más graves, que puedan estar causándolo.

Problema nº 6: todavía no tienes ganas de nada

La Solución: Encontrar la causa

La disminución de la libido puede ser algo más que un signo de envejecimiento. Puede ser un signo de otro problema de salud. Por ejemplo, la depresión, la ansiedad y los desequilibrios hormonales pueden contribuir a la disfunción sexual. En el caso de los hombres, la imposibilidad de conseguir una erección puede ser una señal de alerta temprana de diabetes o enfermedad cardíaca. Y algunos medicamentos, como los antidepresivos y los fármacos para la tensión arterial, pueden reducir el deseo sexual.

Los problemas de comportamiento también pueden interferir en su capacidad para mantener relaciones sexuales. El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden frenar la respuesta sexual. Incluso la forma de hacer ejercicio puede ser un factor. Por ejemplo, pasar demasiado tiempo en la bicicleta puede provocar problemas en la cama. Esto se debe a que la presión ejercida sobre el nervio y la arteria del pudendo puede disminuir el suministro de sangre a esa región.

Existen remedios para estos problemas. Comparte tus preocupaciones con tu médico, que puede ayudarte a explorar las alternativas que tienes.

Además, asegúrate de que duermes lo suficiente. Sentirse bien descansado puede ayudar.

Sea cual sea el motivo de la disminución del deseo, volver a tener relaciones sexuales con tu pareja va a suponer un esfuerzo. "El sexo requiere trabajo, y tienes que centrarte en él al igual que todo en tu relación", dice Horowitz. "No hay una píldora mágica".