Los cuidadores de esquizofrénicos también necesitan cuidados

Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on December 2021 1 / 11

Cuidar también es sinónimo de autocuidado

Cuando se cuida a una persona con esquizofrenia y se está inmerso en sus necesidades cotidianas, es fácil olvidarse de uno mismo. Pero para ser un cuidador eficaz, también tienes que cuidarte a ti mismo. Esto significa dedicar tiempo a mantenerse no sólo físicamente sano, sino también emocionalmente. Cuanto más proteja su bienestar, mejor podrá sobrellevar los altibajos de la enfermedad de su ser querido.

2 / 11

Deja que la educación te capacite

El miedo a lo desconocido aumenta el estrés. Aprender más sobre la esquizofrenia puede ayudar a aliviar sus temores. Un profesional de la salud mental o un curso en línea pueden enseñarle qué esperar y cómo prepararse mejor. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, por ejemplo, ofrece un programa educativo gratuito en línea. Está dirigido por familiares de personas con esquizofrenia.

3 / 11

Recárgate a diario para combatir el agotamiento

Alrededor del 78% de las personas que cuidan a alguien con una enfermedad como la esquizofrenia tienen al menos un signo importante de agotamiento, como el agotamiento emocional o el sentirse desvinculado del mundo. Puede que pienses que no hay tiempo para ti. Pero para evitar el agotamiento, salga de la mentalidad de cuidador durante al menos unos minutos cada día. Haz lo que más te guste, ya sea un pasatiempo, meditar o simplemente comer con un amigo.

4 / 11

Reencuéntrate con tus amigos

El apoyo social mejora su estado de ánimo y le recuerda que forma parte de un mundo más allá del cuidado. A veces los cuidadores se alejan de los demás. Pueden sentir que sus deberes como cuidadores les quitan la mayor parte de su tiempo y energía, o les preocupa el estigma de la enfermedad mental. Pero fortalecer las relaciones amistosas te ayuda a cuidar de ti mismo. Evita que te sientas definido por la enfermedad de tus seres queridos.

5 / 11

Consigue ayuda

Quizá pienses que tienes que cargar con toda la responsabilidad de tu ser querido. Incluso puede que veas como un signo de debilidad pedir ayuda. Pero es mejor para ambos si puedes recurrir al apoyo de la familia. Si no tienes a nadie cerca, consulta los servicios de respiro de tu comunidad. Puedes buscar información en línea a través del Localizador de Cuidados para Ancianos de la Administración de los Estados Unidos o de la Red Nacional de Respiro.

6 / 11

No descuide el autocuidado físico

El estrés de los cuidadores puede provocar un triple problema. Usted podría:

• Quedar agotado y debilitar tu sistema inmunológico

• Recurrir a hábitos poco saludables como el tabaquismo

• Descuidar sus propias necesidades de salud, como las visitas al médico

El ejercicio diario puede ayudar a hacer borrón y cuenta nueva. Cualquier tipo que te parezca divertido funcionará. Y mantén tu energía con una dieta centrada en alimentos no procesados como los cereales integrales, las verduras y la fruta.

7 / 11

Buscar apoyo

Únase a un grupo de apoyo para obtener información de otros cuidadores de personas con esquizofrenia. Esto es especialmente útil cuando eres nuevo en el cuidado y necesitas consejos para compaginar esas responsabilidades con un trabajo y otras necesidades familiares. El equipo de atención médica de su ser querido también es una buena fuente de información. Pueden orientarle sobre los cuidados prácticos y ponerle en contacto con organizaciones que le ayuden a satisfacer sus necesidades.

8 / 11

Evalúa tu estrés

Ayuda a entender cómo te afecta el estrés. Sientes calambres en el estómago, pierdes el sueño o te duele la cabeza o el cuerpo? Si eres capaz de reconocer tus signos particulares de estrés en cuanto empiezan a acumularse, puedes tomar medidas para limitar sus efectos. Utiliza un diario para identificar las situaciones que aumentan tu estrés. Sabrás cuándo recurrir a una de tus estrategias de afrontamiento para aliviarlo.

9 / 11

Supera el sentimiento de culpa

Puede que te sientas culpable por dedicarte tiempo a ti mismo o que sientas que no haces lo suficiente por tu ser querido. Pero la culpa sólo aumenta tu estrés. Intenta notar tus sentimientos sin juzgarte a ti mismo. Puede ser útil conseguir un relevo para su ser querido en casa o en un centro de atención para adultos. Ellos pueden relacionarse con profesionales de la salud que atenderán sus necesidades. Y tú tendrás el tiempo personal necesario sin preocupaciones.

10 / 11

Controla tu propia salud mental

La ansiedad, el retraimiento social y el insomnio son tres de los principales problemas que tienen los cuidadores de personas con enfermedades mentales. Es común sentirse impotente y tener una baja autoestima. Cualquiera de estos problemas puede dañar su psique y su capacidad de cuidar. El asesoramiento de un terapeuta que entienda cómo la esquizofrenia de un ser querido afecta a toda la familia puede ayudarle a sanar.

11 / 11

Date una palmadita en la espalda

Los estudios demuestran que cuando uno se siente negativo con respecto a los cuidados, se siente mal en general. Sí, es difícil estar alegre cuando un ser querido sufre. Pero le ayudará emocionalmente recordarse a sí mismo el lado positivo de cuidar y el bien que está haciendo. Una visión positiva te dará una sensación de crecimiento personal y aliviará tu angustia.