Manténgase centrado en su plan de tratamiento
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Enterarse de que tienes esquizofrenia puede dar miedo, pero puedes llevar una vida plena y productiva con medicamentos y terapia. Es importante trabajar con tu médico y seguir cuidadosamente tu plan de tratamiento. No hay cura para la esquizofrenia, pero su equipo de tratamiento puede ayudarle a controlar sus síntomas. Los medicamentos pueden reducir la gravedad de los síntomas, y la terapia puede ayudarte a normalizar tus procesos de pensamiento, a notar los signos de advertencia temprana de un brote agudo y a controlar el estrés...
Aprender los mecanismos de afrontamiento de las voces
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Aunque los medicamentos pueden suprimir las voces, es posible que tengas síntomas de ruptura. También puede pasar algún tiempo hasta que tu médico encuentre el medicamento más útil para ti. Puedes utilizar muchas estrategias de afrontamiento diferentes para lidiar con el hecho de escuchar voces. Algunas de ellas son:?
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Llevar un diario de las voces para compartirlo con el médico
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Hablar con un consejero o terapeuta
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Unirse a un grupo de apoyo
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Distraerse escuchando música
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Leer en voz alta, tararear o cantar
Hacer suficiente ejercicio
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El ejercicio mejorará su salud en general, pero también puede ayudar a su esquizofrenia. Se necesita más investigación, pero los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a las personas con esquizofrenia de las siguientes maneras:?
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Reduce la apatía y el letargo
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Reduce el retraimiento social
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Mejora la memoria y la capacidad de pensamiento
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Aumenta el interés social
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Aumenta la autoestima
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Puede reducir las alucinaciones auditivas?
Llevar una dieta saludable
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Un efecto secundario de la esquizofrenia es la preferencia por la comida basura. Lo que comes afecta a tu salud física y mental. Las personas con esquizofrenia tienden a consumir dietas más altas en grasa y más bajas en fibra. Asegúrate de que tu dieta incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales. Llevar una dieta saludable también puede ayudarte a evitar el aumento de peso que pueden provocar los medicamentos antipsicóticos?
Controle su estrés
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Controlar el estrés es especialmente importante para las personas con esquizofrenia. La esquizofrenia provoca mucho estrés que puede empeorar sus síntomas. Aprender a controlar el estrés puede ayudarte a romper este ciclo. Algunas técnicas de control del estrés que puedes probar son:?
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Masaje
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Imaginería guiada
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Meditación
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Yoga
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Biorretroalimentación
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Estiramiento
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Caminar
Evitar el alcohol y las drogas ilícitas
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El consumo de drogas ilícitas y alcohol está muy extendido en las personas con esquizofrenia para afrontar o enmascarar los síntomas. Sin embargo, el consumo de alcohol y drogas puede desencadenar episodios esquizofrénicos agudos. También puede interactuar con los medicamentos o hacer que se abandone el plan de tratamiento. Cuando las personas con esquizofrenia abusan del alcohol o las drogas, tienen más probabilidades de recaer, ser hospitalizadas, suicidarse o tener otros resultados adversos...
Esté atento a sus señales de alarma
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Saber cuándo se avecina un episodio agudo puede ayudarte a controlar tus síntomas. Es posible que pueda prevenirlo con medicación y apoyo adicional si lo detecta a tiempo. También puede pedir a un amigo o familiar de confianza que le diga si nota algún cambio de comportamiento. Algunos signos son:?
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Pérdida de apetito
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Sueño alterado
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Sensación de ansiedad o estrés
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Sentirse temeroso o desconfiado
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Oír ocasionalmente voces bajas
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Dificultad para concentrarse
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Preocupación por los motivos de las personas
Únase a un grupo de apoyo
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Unirse a un grupo de apoyo puede ayudarte a aprender cómo otros lidian con la esquizofrenia. Encontrar a personas que comparten tus luchas también puede ayudarte a sentirte menos solo. Aunque tu familia y tus amigos te apoyen, hablar con personas que comparten tu experiencia tiene un valor incalculable?
No tengas miedo de pedir ayuda
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Habla con tu médico o terapeuta si tienes problemas para satisfacer tus necesidades básicas o tu funcionamiento. Muchos programas de servicios sociales pueden ayudarte a conseguir una vivienda asequible, formación para el trabajo, transporte y otras actividades cotidianas...
