Si tiene esquizofrenia, debe saber que es muy importante tomar la medicación según lo prescrito. Pero no siempre es fácil saber si su plan actual, que incluye los medicamentos que está utilizando y las estrategias mentales y conductuales, está funcionando bien. También puede ser difícil saber si algo que está experimentando es un efecto secundario de la medicación o un síntoma de la enfermedad. O puede tener problemas para acordarse de tomar la medicación. El autocontrol puede ayudar.
La autovigilancia se refiere al seguimiento de su propia salud llevando un registro de sus actividades diarias, su estado de ánimo y/o cualquier otra cosa que pueda indicarle que está en riesgo de sufrir un episodio psicótico. Algunas personas con esquizofrenia se benefician del seguimiento de los cambios en los patrones de sueño. Otras pueden necesitar centrarse en si hacen suficiente ejercicio, si mantienen una higiene básica, si se acuerdan de pagar las facturas a tiempo o si tienen buenas interacciones sociales con los demás.
Deberías trabajar con un profesional de la salud mental que te ayude a identificar lo que es más importante para ti para hacer un seguimiento diario o semanal.
El objetivo general de la autovigilancia es detectar cualquier cambio en los hábitos, el estado de ánimo o el comportamiento que pueda mostrar que su estado está empeorando. De este modo, podrá tomar medidas antes de que los síntomas empeoren. No cambie ninguna de sus dosis de medicación a menos que su proveedor de salud mental se lo indique. Consulte siempre con él para discutir los siguientes pasos. Puede que sólo necesites repasar algunas técnicas de afrontamiento o aprender nuevas formas de aliviar el estrés.
Cómo autocontrolar la esquizofrenia
Muchos expertos que tratan la esquizofrenia creen que el autocontrol es útil, pero no hay ninguna forma estándar de hacerlo. Pregunte a su proveedor si tiene un método preferido, como una hoja de trabajo o una aplicación. No hay ningún problema en que hagas tu propio seguimiento, pero es una buena idea discutir primero lo que deberías hacer. Esto será diferente para cada persona con esquizofrenia, pero puede incluir:
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Tomar la medicación con regularidad
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Posibles efectos secundarios de la medicación
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Prácticas de higiene diaria
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Manejo de las responsabilidades/actividades habituales (presentarse al trabajo, ordenar su casa, etc.)
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Hábitos de sueño (especialmente cualquier cambio)
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Hábitos sociales
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Sentirse estresado, ansioso o agitado
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Dificultad para concentrarse o para hablar con claridad
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Ver cosas que no existen
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Oír voces
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Pensamientos paranoicos
Si lo que más le preocupa es acordarse de tomar la medicación, pregunte en su farmacia por el envase de cumplimiento, que también se llama envase de adherencia. En este caso, el farmacéutico (o la empresa que envía los medicamentos a su farmacia local) envasa su medicación en blísteres o bolsas organizadas por dosis, día de la semana e incluso hora del día, lo que facilita saber si se ha saltado una dosis.
Cuando se trata de hacer un seguimiento de los estados de ánimo y los comportamientos, empieza por preguntar a tu médico o terapeuta si hay una hoja de trabajo de seguimiento específica que les gustaría que utilizaras. Si no es así, un diario en blanco puede servir, o puedes crear tu propio registro diario con una lista de las cosas que quieres controlar, junto con un espacio para calificarlas y/o introducir notas.
La forma más fácil de autocontrolar podría ser utilizar una aplicación para teléfonos inteligentes diseñada para este fin. Algunas de las que vale la pena considerar son:
Health Storylines. Co-creada por la Alianza de Acción contra la Esquizofrenia y la Psicosis, esta aplicación está diseñada para ayudarte a controlar fácilmente los síntomas, los estados de ánimo y las rutinas diarias, así como a recordar tu medicación y las citas con el médico. Descárgala en la App Store de Apple o en Google Play Store, o consigue la versión web en healthstorylines.com.
eMoods Bipolar Mood Tracker. Aunque su nombre es bipolar, esta aplicación también es útil para las personas con esquizofrenia. Está diseñada para ayudarte a registrar tus síntomas, hábitos de sueño y estados de ánimo. Si lo desea, puede utilizarla para enviar por correo electrónico un informe en PDF a su médico para que lo revise al final de cada mes. Esta aplicación se encuentra entre las incluidas en una base de datos mantenida por la División de Psiquiatría Digital del Centro Médico Beth Israel Deaconess. Consulte MindApps.org para conocer otras. Descargue la aplicación eMoods Bipolar Mood Tracker en la App Store de Apple o en Google Play Store.
FOCUS. No está disponible directamente para el público, pero varios médicos del área de Seattle utilizan la aplicación FOCUS, respaldada por la investigación, con sus pacientes. También puede obtenerse a través de algunos servicios de salud mental comunitarios autorizados en otros estados distintos de Washington. Esta aplicación, desarrollada por investigadores de la Universidad de Washington, permite introducir información sobre el estado de ánimo, el sueño, las voces y otros síntomas. También ofrece intervenciones personalizadas en el momento. Obtenga más información en mh4mh.org/focus.
Sea cual sea la forma de autocontrol que elijas, no lo hagas totalmente solo. A veces, las personas con esquizofrenia tienen problemas para darse cuenta de los cambios en su propio comportamiento, por lo que también es aconsejable pedir a un familiar o amigo de confianza que le avise de cualquier cambio que note. Hable de cómo le gustaría que le informaran sobre ellos. También debe planear alertar a su proveedor de atención médica sobre cualquier cambio que parezca significativo, ya sea que lo haya registrado formalmente o no.
