La mayoría de las personas con artritis reumatoide tienen algo de dolor. Puedes tomar medidas para evitar que te detenga.
Dígale a su médico cómo se siente. Es posible que quiera cambiar tus medicamentos o sus dosis. Es importante que les hagas saber lo que ocurre. No diga que está bien, o que está bien si realmente no lo está.
Haz una pausa para respirar. Sintoniza tranquilamente con tus respiraciones. Inspira y espira con normalidad. Sólo fíjate en cada una de ellas. Si surgen otros pensamientos (y lo harán), déjalos ir y vuelve a prestar atención a tu respiración. Es una forma sencilla de sintonizar y calmarse. Incluso unos minutos al día pueden ayudar.
Sigue haciendo cosas que te gustan. Las actividades que te gustan te ayudan a sentirte bien por dentro y por fuera. Si algunas te resultan difíciles de hacer cuando tu AR se agudiza, pide a tu médico o a un fisioterapeuta consejos para hacerlas más fáciles.
Utiliza el calor, el frío y el masaje. Pon una bolsa de hielo en una zona inflamada. Utiliza el calor para calentar una articulación rígida. Los masajes suaves también pueden aliviar rápidamente los síntomas leves.
Observa tus emociones. Si su dolor empieza a hacerle sentir mal mucho tiempo -está deprimido, enfadado o ansioso a menudo- dígaselo a su médico o hable con un consejero profesional. Puede ser útil realizar un entrenamiento cognitivo-conductual, en el que se aprenden formas nuevas y positivas de manejar el dolor y otros problemas.
Únete a un grupo de apoyo. Podrás hablar con personas que saben por lo que estás pasando porque han pasado por la misma situación.
Hacer ejercicio. Hace que tus articulaciones se sientan mejor. Aunque te duela, probablemente haya algunos ejercicios que puedas hacer. Habla con tu médico o con un fisioterapeuta para que te dé ideas sobre qué actividades (como nadar, montar en bicicleta o caminar a paso ligero) podrían irte bien.
Lleva una dieta equilibrada. Apuesta por las frutas, las verduras, los cereales integrales y las proteínas magras. Un dietista titulado puede darte ideas sobre planes de comidas y recetas. Bebe alcohol sólo con moderación.
No fume. Suele costar varios intentos dejar de fumar, pero merece la pena.
