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Si tienes artritis reumatoide, sabes lo que significa la fatiga. Tus amigos y familiares pueden pensar que sólo estás cansado, pero eso se queda corto.
Aunque no pueda detener por completo la fatiga de la AR, puede disminuirla y tener más energía para disfrutar de la vida. Estas estrategias marcan la diferencia.
Combine el descanso y el movimiento
El descanso es clave para gestionar la fatiga, pero no te quedes al margen. Lo importante es conseguir un equilibrio.
"Si tienes AR y te esfuerzas en exceso todo el día, por supuesto que te sentirás mal", dice el doctor Daniel Wallace, director adjunto del Programa de Becas de Reumatología del Centro Médico Cedars-Sinaí de Los Ángeles. "Pero si te acuestas en la cama todo el día, también te sentirás mal".
Después de estar sentado o tumbado durante demasiado tiempo, las articulaciones te dolerán en cuanto empieces a moverte. Así que cambia las cosas.
Descansa cuando lo necesites.
Cuando te esfuerces, haz descansos frecuentes para recargarte. Habla con tu jefe sobre cómo puedes tener periodos de descanso en el trabajo. Mira a ver si puedes ajustar tu horario y encontrar un lugar tranquilo: cierra la puerta si tienes una oficina, busca un banco fuera o incluso siéntate en tu coche.
Haz pausas para moverte.
Cuando tengas que estar sentado un rato -como en un escritorio- ponte de pie, estírate o camina cada media hora, dice Lenore Frost, PhD, profesora clínica asistente de terapia ocupacional en la Universidad del Sagrado Corazón en Fairfield, CT. Pon una alarma para recordarte que debes levantarte si te ayuda.
Haz ejercicio.
Te dará energía. No hagas un entrenamiento completo de 30 minutos a la vez, dice Darlene Lee, enfermera especializada y gerente de la práctica en la clínica de reumatología de la Universidad de California en San Francisco. Empieza con segmentos de 5 minutos y ve subiendo hasta los 30.
Duerme lo suficiente.
Es súper importante. Crea buenos hábitos: vete a la cama a la misma hora todas las noches y reduce la cafeína, por ejemplo. Si sigues sin dormir bien, habla con tu médico.
Ahorra energía
Querrás replantearte cómo haces las cosas. ¿Qué te duele o te agota? ¿Las mañanas agitadas? ¿Atarse los zapatos? ¿Cocinar la cena? Piensa en formas de hacer las cosas más fáciles.
Revisa tu horario.
Echa un vistazo a tu día y trata de repartir los quehaceres y otras tareas de manera uniforme. Digamos que tus mañanas son especialmente duras. Cambia algunas tareas a otros momentos del día. Por ejemplo, prepara la ropa de mañana -para ti y para tus hijos- la noche anterior.
Haz las cosas a ratitos.
Frost te sugiere que hagas el jardín, la limpieza o cualquier otra cosa en bloques de 30 minutos. "Una vez que se acabe esa media hora, haz otra cosa", dice. El simple hecho de cambiar de postura y de actividad puede ayudarte a evitar el dolor y la fatiga.
Facilita los pequeños detalles.
"Puedes reducir la fatiga haciendo que tu entorno sea más fácil de negociar", dice la doctora Patience White, reumatóloga y vicepresidenta de salud pública de la Arthritis Foundation. Utiliza dispositivos de ayuda. Consigue utensilios de cocina, ollas y sartenes con asas más gruesas para que sean más fáciles de sujetar. Sustituya los pomos de las puertas por manillas, que serán más fáciles de agarrar.
Busca ayuda.
Pide a un amigo o familiar que se encargue de algunas de las tareas más pesadas. Haz que otra persona suba los cestos de la ropa sucia o llene de agua la olla de la pasta. No planifiques cocinar platos que necesiten mucho corte a menos que tengas a alguien que te ayude, dice Frost. O compra verduras ya cortadas.
Habla con tu médico
La fatiga es bastante común con la artritis reumatoide, pero aun así debes hablar de ella con tu médico. En algunos casos, pueden ayudar.
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Algo de RA
medicamentos
pueden provocar cansancio. Cambiar la dosis o el horario, o cambiar de medicamento, puede darle más energía.
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La AR puede causar depresión,
que puede causar una fatiga grave. Tu médico puede ayudarte a decidir si acudir a un terapeuta podría ayudarte. La medicación también puede ayudar.
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Otras cuestiones médicas
-- como la anemia, la fibromialgia y los problemas de tiroides -- pueden drenar su energía, por lo que es importante averiguar si su artritis reumatoide es realmente la culpable. Recibir tratamiento puede devolverte algo de energía.
Sus medicamentos habituales para la AR también deberían ayudar. "La fatiga mejora cuando la AR está bajo control", dice White. Asegúrate de que estás tomando los medicamentos adecuados y sigue tu plan de tratamiento.
