A medida que cambian las estaciones, su artritis reumatoide (AR) también puede cambiar. Es diferente para cada persona, pero algunas personas con AR notan que a medida que cambian las estaciones, también lo hacen sus síntomas.
Los estudios sugieren que el otoño puede ser el mejor momento para la AR, mientras que el invierno y la primavera son los más difíciles. Un estudio reciente descubrió que la humedad empeoraba el dolor, especialmente en las épocas más frías. Otro estudio relacionó los días soleados y secos con menos dolor e inflamación articular.
Por qué ocurre
Los expertos no están seguros de por qué los cambios estacionales afectan a la AR, pero puede estar relacionado con los cambios en la presión barométrica.
Los cambios en la presión barométrica pueden hacer que los tendones, los músculos y el tejido cicatricial se expandan o se contraigan, lo que puede provocar dolor. Cuando llueve o nieva, la presión barométrica desciende, lo que también puede espesar el líquido de las articulaciones. Eso puede provocar rigidez y hacerte más sensible al dolor.
El estado de ánimo también puede influir. Los días cálidos y soleados pueden levantar el ánimo. La mente y el cuerpo están vinculados, por lo que también puedes sentirte mejor físicamente.
Qué hacer
No tienes que mudarte a otro clima. Con unos pocos y sencillos cambios, puedes gestionar mejor los cambios estacionales.
Haz ejercicio
Estar activo es una forma probada de aliviar el dolor de la AR, mantener a raya la rigidez y mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento. También le ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, lo que alivia la presión sobre las articulaciones y evita las lesiones. Además, puede mejorar su estado de ánimo y reducir la fatiga.
Pruebe actividades que no dañen las articulaciones, como caminar, montar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos en el agua y bailar. Haz estiramientos suaves antes de hacer ejercicio.
No dejes que el mal tiempo se interponga en tu camino. Puede que tenga la tentación de acurrucarse en el sofá, pero la clave es mantenerse activo. La falta de ejercicio puede empeorar los síntomas de la AR.
En los días fríos o húmedos, opte por las actividades en interiores. Camine por su centro comercial local. Busque un gimnasio con piscina cubierta. Pruebe con clases de yoga o aeróbic.
Muévase más durante el día
Mantén tus articulaciones sueltas con pequeños pasos a lo largo del día. Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Muévete con las tareas domésticas, como pasar la aspiradora. Escuche música y baile. Haz estiramientos suaves o ejercicios sencillos mientras ves la televisión.
Abríguese bien
El calor compensa la rigidez. Para decir que está caliente en los días más fríos, protéjase las manos, los pies y la cabeza, por donde el calor del cuerpo se escapa más fácilmente.
Para mantener el calor, ponte:
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Un sombrero
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Una bufanda
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Guantes o manoplas
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Calcetines calientes
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Botas de agua
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Capas sueltas que puedan atrapar el calor de tu cuerpo
En los días de calor, quédate en casa. Utiliza el aire acondicionado para compensar el calor y la humedad. Lleva capas holgadas. Elige tejidos naturales como el algodón, el lino y la seda. Ayudan a que el sudor se evapore del cuerpo para mantenerte fresco.
Aumente su estado de ánimo
Tu estado de ánimo puede influir en cómo te sientes. Los días oscuros y sombríos pueden hacer que te sientas triste y con poca energía. Cuando el mal tiempo provoca un mal estado de ánimo, el dolor puede ser peor.
Si tienes una depresión clínica o un trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que aparece a finales del otoño o principios del invierno y que desaparece al llegar la primavera y el verano, es aún más difícil.
Haz cosas para mejorar tu estado de ánimo. Haz ejercicio. Da un paseo. Come bien. Sé social. Llame a un amigo. Participa en tu comunidad. Ten una actitud positiva.
Busque ayuda si la necesita. Habla con tu médico si tienes sentimientos de infelicidad, estrés o ansiedad.
Elige un buen estilo de vida
Mantenerse sano puede evitar problemas. Come bien. Elige alimentos saludables. Duerma lo suficiente. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua. Limita la cafeína y el alcohol, que pueden deshidratarte.
