Cuando tenga artritis reumatoide (AR), asegúrese de celebrar sus días buenos. No se preocupe por posibles brotes en el futuro. Siga adelante con las cosas que le mantienen sano.
Hazte revisiones periódicas
Incluso cuando estás en la mejora, es importante que tengas visitas regulares al médico y que tomes tus medicamentos como hasta ahora. Al fin y al cabo, están funcionando. Debes visitar a tu médico al menos una vez al año para controlar tu AR.
No deje de acudir a sus citas de laboratorio. Necesitas análisis de sangre regulares para ver cómo estás y detectar posibles efectos secundarios de tu tratamiento.
Come bien
El ácido fólico, o folato, es una vitamina B que frena los efectos secundarios del metotrexato. Lo encontrarás en:
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Verduras de hoja
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Judías
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Granos enteros
También puedes tomarlo como suplemento.
Asegúrate también de tomar suficiente calcio y vitamina D. Esto es especialmente cierto si tomas esteroides (como la prednisona). Pueden provocar la pérdida de masa ósea.
Consume ácidos grasos omega-3, presentes en productos como el salmón y el atún. Estas grasas buenas pueden ayudar a tu cuerpo a combatir la inflamación. Elige pescado dos veces por semana o toma un suplemento de aceite de pescado.
Protégete de la gripe y otras infecciones
Los medicamentos utilizados para tratar la AR pueden debilitar las defensas de su cuerpo contra los gérmenes. Por lo tanto, vacúnese contra la gripe todos los años. Consulte a su médico para saber cuándo debe vacunarse de:
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Enfermedad neumocócica
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Enfermedad meningocócica
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Haemophilus influenzae tipo b (Hib)
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Hepatitis B
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Tétanos
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Gripe
Si tiene 60 años o más, pregunte a su médico sobre las vacunas para prevenir el herpes zóster y la COVID-19.
Manténgase activo y en forma
Con el visto bueno de su médico, haga de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico -del tipo que hace que su corazón bombee- todos los días de la semana que pueda. Evite todo lo que suponga un gran esfuerzo para sus articulaciones, como correr. Algunas buenas actividades para probar son:
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Caminar
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Aeróbic acuático
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Natación
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Bicicleta
Realiza un entrenamiento de fuerza un par de veces por semana para fortalecer los músculos que sostienen tus articulaciones.
Estira también para que tu cuerpo sea más flexible. Sin embargo, ten cuidado de no excederte.
Necesitas perder algo de peso?
No pierdas de vista tu báscula. Los kilos de más suponen una carga para tus articulaciones. Si tienes sobrepeso, tus articulaciones pueden volverse más rígidas y dolorosas, y tus brotes pueden ser peores.
Sigue una dieta sana y baja en calorías. He aquí cómo:
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Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras.
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Cuando elijas granos, escoge granos enteros al menos la mitad de las veces. Por ejemplo, opta por el arroz integral en lugar del blanco.
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Escoge versiones bajas en grasa o sin grasa cuando tomes lácteos.
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Consume proteínas saludables como el marisco, la carne magra y las aves de corral, los huevos, las legumbres y los frutos secos.
