Consejos para mantener las articulaciones sanas

Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on October 07, 2021 1 / 16

Manténgase en movimiento

Es la regla de oro de la salud articular: Cuanto más te muevas, menos rigidez tendrás. Tanto si estás leyendo, trabajando o viendo la televisión, cambia de posición a menudo. Tómate descansos de tu escritorio o de tu silla y actívate.

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La seguridad es lo primero

El acolchado es tu amigo. Así que ponte el traje cuando hagas cosas como patinaje en línea o practiques deportes de contacto. Si ya te duelen las articulaciones, puede serte útil usar protectores cuando juegues al tenis o al golf.

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Adelgace algunos kilos

Su tamaño afecta a parte de la tensión en sus caderas, rodillas y espalda. Incluso una pequeña pérdida de peso puede ayudar. Cada kilo que pierdes quita 4 libras de presión a las rodillas. Pregunta a tu médico cuál es la mejor manera de empezar.

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No te estires antes de hacer ejercicio

La flexibilidad te ayuda a moverte mejor. Intenta estirar a diario o al menos tres veces por semana. Pero no lo hagas cuando tus músculos estén fríos. Haz primero un ligero calentamiento, como caminar durante 10 minutos, para aflojar las articulaciones, los ligamentos y los tendones que los rodean.

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Haz ejercicios de bajo impacto

¿Qué? ejercicio es bueno? Las mejores opciones son las actividades que no machacan las articulaciones, como caminar, montar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios de fuerza.

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Flexiona algunos músculos

Fortalécete para que tus articulaciones tengan un mejor soporte. Incluso un poco más de fuerza marca la diferencia. Un fisioterapeuta o un entrenador certificado pueden mostrarte qué movimientos hacer y cómo hacerlos. Si tienes problemas articulares, evita los movimientos rápidos y repetitivos.

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Trabaja tu amplitud

Tienes las articulaciones demasiado rígidas? Querrás recuperar toda la amplitud de movimiento que puedas... Es la cantidad normal que una articulación... puede mover en determinadas direcciones. Tu médico o fisioterapeuta puede recomendarte ejercicios para que la tuya esté donde debe estar.

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Potencie su núcleo

Unos abdominales y músculos de la espalda más fuertes ayudan a tu equilibrio. Eso significa... que es menos probable que te caigas o te lesiones. Añade a tu rutina ejercicios de fortalecimiento del core (abdominales, espalda y cadera). El pilates y el yoga son buenos entrenamientos que puedes probar.

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Conoce tus límites

Es normal tener algunas molestias musculares después de hacer ejercicio. Pero si te duele durante más de 48 horas, es posible que te hayas excedido. No te esfuerces tanto la próxima vez. Trabajar con el dolor puede... provocar una lesión o un daño.

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Come pescado

Si tienes dolor articular por AR, un plato de pescado podría ayudarte. Los tipos grasos de agua fría, como el salmón y la caballa, son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener sanas las articulaciones. También reducen la inflamación, que provoca dolor y sensibilidad en las articulaciones de las personas con AR. ¿No te gusta el pescado? Prueba con cápsulas de aceite de pescado.

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Mantén tus huesos fuertes

El calcio y la vitamina D pueden ayudar. Los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio, pero otras opciones son las verduras de hoja verde como el brócoli y la col rizada. Si no obtienes suficiente calcio de los alimentos, pregunta a tu médico por los suplementos.

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Apunta a tu postura

Ponte de pie y siéntate recto para proteger las articulaciones desde el cuello hasta las rodillas. Un paseo también puede mejorar tu postura. Cuanto más rápido vayas, más trabajarán tus músculos para mantenerte erguido. La natación también puede ayudar.

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Alivia tu carga

Cuida tus articulaciones cuando levantes y cargues. Cuelga las bolsas en tus brazos en lugar de... tus manos. Eso permite que tus músculos y articulaciones más grandes soporten el peso.

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Enfría tu dolor

El hielo es un analgésico natural. Adormece el dolor y alivia la hinchazón. Si te duele la articulación, aplica una compresa fría o hielo envuelto en una toalla. Déjalo actuar hasta 20 minutos seguidos. También puedes probar con una bolsa de verduras congeladas envuelta en una toalla. Nunca te pongas hielo directamente sobre la piel.

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¿Suplementos? Pregunta primero

Las tiendas están llenas de productos que prometen aliviar el dolor articular. La glucosamina y el SAM-e son los que mejor investigación tienen detrás. Habla con tu médico si quieres probar los suplementos. Ellos pueden ayudarte a decidir qué es seguro y qué podría afectar a tus medicamentos o condiciones de salud.

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Tratar las lesiones articulares

Pueden sumarse a la ruptura del cartílago de tus articulaciones. Si te lesionas, acude al médico de inmediato para que te trate. Después, toma medidas para evitar más daños. Es posible que tengas que dejar de hacer cosas... que supongan un esfuerzo excesivo para tu articulación o utilizar una férula para mantenerla estable.