Si padece el síndrome de las piernas inquietas, o SPI, conoce esa sensación de tirón o de arrastre en las piernas. Es posible que sientas una necesidad imperiosa de moverlas, sobre todo por la noche. Esto puede dificultar mucho el sueño.
No existe una cura para el SPI, pero hay algunas medidas no farmacológicas que puedes probar para aliviar tus síntomas. Aquí hay algunas.
Una buena rutina de sueño
. Alterar su patrón de sueño puede empeorar los síntomas del SPI. Intenta acostarte a la misma hora cada noche y levantarte a la misma hora cada mañana. Para conseguir un sueño profundo, puede ayudar acostarse un poco más tarde y levantarse más tarde. Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y cómodo. Mantenga la televisión y el ordenador fuera del dormitorio.
Lleva la plancha
. Como los niveles bajos de hierro podrían estar relacionados con el SPI, es probable que su médico le sugiera tomar suplementos de hierro.
Otros suplementos
. No hay muchas investigaciones que lo respalden, pero algunas personas consiguen aliviar los síntomas del SPI tomando ácido fólico, magnesio o vitamina B12.
Cambia tu temperatura
. Prueba a darte una ducha fría o a sumergirte en un baño caliente antes de acostarte. Experimenta con una almohadilla térmica o una bolsa de hielo en las piernas. A veces el simple cambio de temperatura ayuda.
Masaje
. Frotar los músculos, especialmente las pantorrillas, puede ayudar a aliviar el dolor y los síntomas. Prueba el masaje justo antes de acostarte para ver si te ayuda a tener un sueño más reparador.
Haz ejercicio
. El ejercicio regular y suave durante el día puede ayudar. Da un pequeño paseo o intenta hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes de acostarte. Ten cuidado de no hacer un ejercicio demasiado intenso, aunque sea a primera hora del día. Un ejercicio demasiado intenso o vigoroso puede empeorar los síntomas del SPI.
Alivio del estrés
. El estrés puede hacer que su SPI se agudice y empeore los síntomas. Busca formas que te ayuden a relajarte y a calmar tu ansiedad. Tal vez quieras probar la respiración profunda, el yoga, la meditación, la relajación muscular progresiva o el tai chi.
Estimulación eléctrica
. A veces, estimular los pies y los dedos de los pies con vibraciones o impulsos eléctricos puede aliviar los síntomas del SPI. Algunas personas tienen éxito cuando hacen esto durante unos minutos antes de irse a dormir. Pida más información a su médico.
Acupuntura.
No hay pruebas fehacientes de que la acupuntura ayude con los síntomas, sin embargo, muchas personas con SPI la prueban para aliviarlos.
