La artritis psoriásica es una enfermedad autoinmune que provoca rigidez, hinchazón y dolor en las articulaciones. Lo más habitual es que las personas con artritis psoriásica ya tengan psoriasis. Esta enfermedad de la piel provoca manchas elevadas de piel roja que a menudo desprende escamas blancas o grises.
Existen cinco tipos diferentes de artritis psoriásica, dependiendo de factores como las articulaciones afectadas, los lados del cuerpo afectados y la gravedad del dolor. Para controlar el dolor de la artritis psoriásica de cualquier tipo, los médicos sugieren que la actividad física forme parte de su estilo de vida.
Dado que la artritis psoriásica provoca dolor en las articulaciones, es posible que no se sienta tan capaz o inclinado a realizar ejercicio y actividad física con regularidad. Sin embargo, algunos ejercicios para la artritis psoriásica, junto con algunos ejercicios cardiovasculares y de estiramiento, pueden ayudar a aliviar el dolor, evitar el aumento de peso, mejorar el estado de ánimo y mejorar el estado de ánimo en general.
Ejercicios para ayudar a la artritis psoriásica
Los expertos recomiendan dos tipos principales de ejercicios para controlar la artritis psoriásica: los terapéuticos y los recreativos. Ambos desempeñan su papel en el control del dolor de la artritis psoriásica y en el mantenimiento de su salud en general.
Ejercicios recreativos
El ejercicio recreativo forma parte de un estilo de vida saludable que también ayuda a controlar la artritis psoriásica. Ayuda a mantener la fuerza muscular y la amplitud de movimiento de las articulaciones, además de mejorar su estado físico general. Asegúrese de llevar un calzado y una ropa cómodos que le permitan un rango de movimiento completo mientras hace ejercicio.
Algunos buenos ejercicios recreativos para la artritis psoriásica son:
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Nadar
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Caminar
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Ir en bicicleta
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Yoga
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Pilates
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Ir al gimnasio
Ejercicios para los dedos
Dado que muchas personas experimentan hinchazón en los dedos o dolor en las articulaciones con artritis psoriásica, es importante mantener los dedos sueltos y activos. Estos movimientos y estiramientos para la artritis psoriásica pueden ayudar a aliviar el dolor y mantener los dedos ágiles. Puede repetir cada ejercicio 10 veces.
Paso 1: Practique cerrando el puño, y luego abra y cierre la mano. Si lo desea, puede practicar con una pelota antiestrés o un calcetín en la mano para ofrecer más resistencia.
Paso 2: Toque la punta de cada dedo con el pulgar. Trabaje desde el dedo índice hasta el meñique y luego vuelva a hacerlo.
Paso 3: Coloque la mano sobre una superficie plana, con la palma hacia abajo y los dedos separados. Acérquese con el dedo índice hacia el pulgar manteniendo la mano plana y, a continuación, retroceda. Repita la operación con el resto de los dedos.
Estiramientos de cuello y espalda
Para el dolor psoriásico en el cuello o la espalda, puede probar con estiramientos y movimientos suaves. Haga todos estos ejercicios cinco veces cada uno.
Paso 1: Siéntese con la espalda recta en una silla de apoyo. Incline la cabeza en una dirección hacia el hombro opuesto, de modo que sienta un estiramiento en el cuello, y luego mantenga la posición durante cinco segundos. Repita la operación en el lado opuesto.
Paso 2: Gire la cabeza hacia un lado y manténgala durante cinco segundos. Repita en la dirección opuesta.
Paso 3: Tire de la barbilla mientras mantiene el cuello y la espalda rectos. Manténgalo durante cinco segundos.
Paso 4: Muévete hacia el suelo y túmbate de espaldas. Suba las rodillas para que los pies queden apoyados en el suelo. Mantenga los hombros planos y gire las rodillas de un lado a otro.
Paso 5: En la misma posición, empuje los talones hacia abajo y levante el trasero y la espalda baja del suelo. Mantenga los hombros apoyados en el suelo y aguante 5 segundos.
Ejercicios para los pies
Si padece artritis psoriásica en los pies, los dedos o los tobillos, aquí tiene algunos ejercicios diarios que puede probar.
Paso 1: Coloque 20 canicas u objetos similares en el suelo e intente recogerlos, uno por uno, con los dedos de los pies.
Paso 2: Coloca una toalla en el suelo y siéntate en una silla con los pies sobre la toalla. Estira los dedos de los pies para acercar la toalla a ti. Continúa así durante 2 o 3 minutos.
Paso 3: Siéntate en una silla con el pie sobre el suelo. Traza las letras del alfabeto, de la A a la Z, con cada pie. Una vez que hayas terminado, intenta hacer el alfabeto al revés, de la Z a la A.
Paso 4: Sujétate a una superficie sólida para mantener el equilibrio con ambos pies en el suelo. Levanta lentamente los dedos de los pies del suelo 10 veces, descansa un minuto y luego levanta los talones del suelo 10 veces. Haz este ejercicio sólo en días alternos.
Consideraciones de seguridad
Las personas con artritis psoriásica deben procurar realizar algún tipo de actividad física todos los días. Puede modificar su actividad en función de su dolor articular o de la amplitud de movimiento. Tenga en cuenta que algunas actividades, como el fortalecimiento de la fuerza, pueden causar molestias y dolores musculares, lo cual es normal.
Sin embargo, si sientes un dolor agudo o una hinchazón mientras haces ejercicio, debes dejar de hacerlo. Si el dolor dura más de unas horas, es señal de que te estás esforzando demasiado. Deténgase y asegúrese de que está realizando los ejercicios correctamente antes de volver a intentarlos, y hable con su médico si el dolor persiste.
