Las personas con artritis psoriásica (APS) pueden tener dificultades para realizar actividades físicas. Un síntoma común de la APS es el dolor y la sensibilidad de las articulaciones. Si quiere mantener sus articulaciones ágiles y reducir el dolor, debería hacer ejercicio con regularidad.
El ejercicio desarrolla la musculatura, lo que ayuda a reducir la tensión en las articulaciones. Como el ejercicio hace que las articulaciones se muevan y el corazón bombee, también ayuda a reducir el riesgo de una enfermedad comórbida o relacionada.
Cuando se hace ejercicio con la APs, no se deben realizar entrenamientos extenuantes. Las personas que solían hacer ejercicio antes de ser diagnosticadas deben intentar mantener su antiguo régimen lo más cerca posible...
Si antes era inactivo, debería empezar poco a poco. Pruebe a dar un paseo. También puede montar en bicicleta al aire libre u optar por la natación. El tai chi y el yoga también son buenos ejercicios para las personas con APs. Si no estás seguro, un fisioterapeuta puede elaborar un plan de ejercicios para ti.
Aunque la actividad física puede ser útil, hay algunos ejercicios que deben evitarse en la APS?
Correr
Correr supone un gran esfuerzo para las articulaciones. Si tienes sensibilidad o inflamación en las articulaciones, correr puede provocar más dolor. Sólo deberías correr si lo hacías antes de que te diagnosticaran...
Las personas inactivas deben tomárselo con calma y empezar a caminar o trotar. Incluso cuando corras, asegúrate de llevar un calzado que te dé soporte. Deje de correr si siente más dolor de lo habitual.
Levantamiento de pesas
Un síntoma de la APS es la falta de agarre. Si experimenta este síntoma, no debe levantar pesos, ya que hacerlo puede ser perjudicial.?
Para levantar pesos pesados, hay que agarrarlos con fuerza. Esto no siempre es posible para las personas con APS.
Puedes empezar con pesos más ligeros y luego aumentar la carga gradualmente, o puedes probar las máquinas de ejercicios, ya que no siempre requieren un agarre con fuerza...
Hacer ejercicio con la APS puede conllevar limitaciones adicionales, pero no debes renunciar a ello. Un estudio demostró que las personas con APs que hacían ejercicio dos veces por semana durante 12 semanas tenían una mejor calidad de vida. También tenían una mayor capacidad funcional.
Salto repetitivo
No hagas ejercicios que requieran saltos repetitivos, como los jumping jacks, ya que esto podría suponer un esfuerzo para las articulaciones de tus rodillas. Si tienes intención de hacer ejercicio aeróbico, asegúrate de estirar antes. No hagas ejercicio sin calentar.
Al hacer ejercicio con la APs, es posible que experimente cierta rigidez y dolor al principio. No deje que esto le desanime a continuar con la actividad física. Según las directrices del Colegio Americano de Reumatología y la Fundación Nacional de Psoriasis, el ejercicio tiene muchos beneficios para la APS.
En resumen, el ejercicio mejora la fuerza y la amplitud de movimiento. También reduce el dolor.
Si tiene alguna duda sobre la seguridad del ejercicio, lo mejor es que consulte a un fisioterapeuta.
