Dormir mejor con artritis psoriásica

Medically Reviewed by Michael W. Smith, MD on October 12, 2021 1 / 14

Empezar con lo básico

Las personas con artritis psoriásica suelen tener más problemas para dormir, y eso puede empeorar sus síntomas. Debería tener un ritual nocturno que marque todas las casillas habituales para dormir bien. A continuación, tome medidas para controlar los principales ladrones del sueño relacionados con la artritis psoriásica: el dolor, el picor y el estrés.

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Apagar y desconectar

Acuéstate y levántate a las mismas horas todos los días para que tu reloj corporal tenga el mejor ritmo. Empieza por apagar todos los aparatos electrónicos con pantalla una hora antes de acostarte. De esta forma, te pondrás a tono con el sueño. En su lugar, puedes escuchar música relajante.

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Descansar

El ejercicio regular alivia el dolor y la rigidez de las articulaciones doloridas. Pero mantén un ritmo lento y suave por la noche. Estirarse después de una ducha o un baño templado (nunca caliente) puede ayudar a conciliar el sueño y a la rigidez de la mañana siguiente. El yoga es ideal porque sirve para aliviar el estrés y como rutina de estiramiento. Otra opción dos en uno es el tai chi. Un experto puede crear un programa para que lo sigas en casa.

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Crea un oasis en el dormitorio

Haz que esta habitación sea sólo para dormir... sin artilugios de ningún tipo. Ajusta el termostato para que la temperatura sea refrescante. Si el aire es seco, añade humedad con un humidificador. Cierra las persianas para que el dormitorio esté oscuro y el sol no te despierte demasiado pronto.

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Aliviar el dolor

Habla con tu médico sobre la medicación que puedes tomar antes de acostarte, como la aspirina o el paracetamol, cuando te molesten las articulaciones. Para una alternativa no farmacológica, prueba la terapia de frío y calor... y comprueba qué funciona mejor. Una bolsa de calor o de hielo (o una bolsa de comida congelada) puede aliviar las articulaciones doloridas e hinchadas, así como las manchas de picor en la piel.

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Acupresión

Con esta forma de medicina china, se presionan puntos clave del cuerpo con los dedos o incluso con una pelota de tenis y se mantienen durante unos minutos para aliviar el dolor. Para combatir el dolor en general, prueba el punto entre el dedo gordo y el segundo en la parte superior del pie. Consigue una tabla de acupresión para ver cómo tratar el dolor en una articulación específica.

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Aliviar el picor

Si tú también tienes psoriasis, no le des a la picazón la oportunidad de aumentar mientras duermes. Hidrátate con una crema espesa después del baño o la ducha nocturna. Pregunte a su médico si puede duplicar la dosis con una crema de hidrocortisona o vitamina D. Utiliza ropa de algodón o seda holgada que no te irrite al tocarte y rozarte. Prueba diferentes sábanas y mantas para encontrar las que menos raspan.

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Guantes de algodón

Puede ser el rascado, más que el propio picor, lo que te despierte en mitad de la noche. Así que mantén las uñas cortas. Y para limitar de verdad la posibilidad de que te pique la piel mientras duermes, ponte guantes de algodón para ir a la cama. Si la psoriasis le ha picado las uñas y la aplicación de una crema forma parte de su tratamiento, los guantes también le ayudarán a mantenerla en su sitio.

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Alivio del estrés

La ansiedad por tu enfermedad y por no poder dormir puede acumularse en sí misma. Utiliza la respiración profunda junto con una práctica mente-cuerpo como la atención plena o la meditación para relajarte. Centra tus pensamientos en una imagen feliz. Esto puede ayudarte a gestionar mejor tus emociones y, a su vez, a dormir mejor.

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Aromaterapia

Llena el aire con una fragancia que te guste para que te ayude a ponerte en un estado de calma y tranquilidad. Prueba con una vela perfumada (apágala antes de irte a dormir) o con un difusor de aceites perfumados. En un estudio sobre personas con dolor constante, el uso de la aromaterapia incluso alivió el propio dolor.

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Bebe con prudencia

Puede que tu bebida favorita te relaje y te haga sentir somnoliento. Pero el alcohol se interpone en el camino del sueño profundo, el que necesitas para sentirte bien descansado. También puede interferir con algunos medicamentos para la artritis psoriásica y posiblemente empeorar los efectos secundarios. Si una infusión caliente le tranquiliza, asegúrese de tomarla descafeinada. El té de manzanilla, en particular, parece favorecer el sueño.

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Cambia de medicación

Si su medicamento no está haciendo lo suficiente para controlar los síntomas que le mantienen despierto por la noche, hable con su médico. Una dosis o un fármaco diferente puede aportarle el alivio suficiente para descansar por fin. Algunas personas que participaron en estudios en los que se comprobó la eficacia de unos medicamentos llamados biológicos, que ralentizan la enfermedad, también durmieron mejor.

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Autoexpresión positiva

La depresión se ha relacionado con la artritis psoriásica, y podría ser una de las razones por las que no está durmiendo bien. Un terapeuta puede mostrarle formas de mejorar su estado de ánimo y la calidad del sueño. La terapia cognitivo-conductual le ayuda a ver los problemas de su enfermedad de forma más positiva. Puedes practicarlo por tu cuenta antes de acostarte.

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Relacionado con los ladrones del sueño

La artritis psoriásica le hace más propenso que la media de las personas a padecer otras afecciones relacionadas con problemas de sueño. Entre ellas se encuentran la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas, el trastorno de la ATM y la fibromialgia. Hágase una prueba, lo que a menudo significa un estudio del sueño. El tratamiento, si es necesario, puede aportarle el descanso que anhela.