Cuando se padece artritis psoriásica, mantener la flexibilidad es una forma estupenda de superar la rigidez. Cuando se tiene una mayor amplitud de movimiento, se alivia la rigidez y la presión en las articulaciones. Cuando incorpore ejercicios de flexibilidad a su rutina, tenga en cuenta que la constancia es la clave. Para obtener los mejores resultados, debería dedicar algún tiempo al día a un ejercicio de bajo impacto para la artritis psoriásica.
Con el tiempo, notará una diferencia en los síntomas de la artritis psoriásica. Si se salta los ejercicios, sus síntomas pueden empeorar. No se desanime. Retome su rutina de ejercicios y siga adelante. Incorpore estos tres ejercicios para mejorar su flexibilidad con la artritis psoriásica.
Yoga... Cuando se practica el yoga, se consigue un ejercicio de todo el cuerpo. La práctica de yoga para la artritis psoriásica es de bajo impacto y utiliza el peso de su cuerpo para desarrollar fuerza. Mantener las posturas durante un largo periodo de tiempo es una buena forma de incorporar el estiramiento estático y aumentar la masa muscular.
El yoga es especialmente bueno para la artritis psoriásica porque hay modificaciones que se pueden hacer para varias posturas. Si un estiramiento o postura es demasiado difícil, pregunte a su instructor cómo puede hacerlo de forma diferente para aliviar el dolor o la presión. Sin embargo, hay que ir despacio, incluso con el yoga. No te exijas demasiado y demasiado rápido, o puedes hacer más daño que bien.
Un factor adicional del yoga es que también es bueno para la mente. Practicar yoga puede ayudarle a aliviar el estrés, lo que también mejora los síntomas de la artritis psoriásica.
Este régimen de ejercicios está diseñado como una forma de autodefensa. El tai chi, que se centra en prestar atención a los movimientos lentos y decididos, es de bajo impacto y resulta ideal para aumentar la flexibilidad. El tai chi para la artritis psoriásica es una forma estupenda de aumentar la fuerza de las piernas, la flexibilidad general, la amplitud de movimiento de las articulaciones y los reflejos.
Si no hay una clase de tai chi en su comunidad, busque clases de vídeo en Internet. Puedes transmitir una clase en directo o ver una clase de Tai chi pregrabada cuando te convenga.
Los expertos afirman que los estiramientos dinámicos son mejores que los estáticos cuando se quiere combatir la rigidez. Cuando se practican estiramientos dinámicos, se avanza en los estiramientos en lugar de mantenerlos durante mucho tiempo. Puede añadir bandas de resistencia a su rutina de ejercicios para la artritis psoriásica para aumentar la fuerza y la flexibilidad.
Comience con una banda de resistencia ligera que ofrezca un ligero desafío sin causar daño. Es importante utilizar movimientos lentos y controlados. Si un ejercicio concreto le produce dolor, deje de utilizar las bandas de resistencia hasta que adquiera fuerza.
Para la parte superior del cuerpo, sujete una banda de resistencia con las dos manos y los brazos extendidos delante del cuerpo en paralelo al suelo. Separe las manos y trabaje la parte superior del cuerpo:
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Pecho
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Hombros
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Espalda
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Bíceps
Para las piernas, túmbate con la espalda apoyada en el suelo con la banda de resistencia enrollada alrededor del pie izquierdo. Utiliza la mano izquierda para mantener la banda firme y extiende completamente la pierna. Después de estirar una pierna, cambia al otro lado y repite la secuencia. Este ejercicio involucra todos los músculos de las piernas, las caderas e incluso los músculos abdominales.
