Utilice compresas frías
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Pueden salvar el día cuando las articulaciones de tus manos y pies están hinchadas y doloridas. Puedes hacer una tú mismo. Coloca cubitos de hielo en una bolsa con cierre, o simplemente coge una bolsa de verduras congeladas. Asegúrate de envolverlo siempre en una toalla antes de ponértelo en la piel, y no lo uses durante más de 10 minutos seguidos. Para el dolor de pies, obtendrás alivio si haces rodar el pie hacia adelante y hacia atrás sobre una botella de agua congelada.
Dale una oportunidad al calor
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Sumérgete en una bañera caliente o utiliza una almohadilla térmica sobre tus articulaciones doloridas. El calor hace que baje la hinchazón, mejora el flujo sanguíneo... y además sienta de maravilla. Pero no pongas el agua del baño demasiado caliente ni te quedes mucho tiempo en la bañera, porque puede resecar tu piel y empeorar las erupciones de la psoriasis. Cuando te bañes, añade avena o sales del Mar Muerto, que alivian el picor y la inflamación de la piel.
Deja la comida basura
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Evita los alimentos cargados de azúcar, grasa y sal, ya que pueden dejarte con una sensación de pereza. En su lugar, come alimentos que combatan la inflamación, como frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales. Una dieta saludable no sólo es buena para la artritis psoriásica, sino que también puede ayudarle a perder peso.
Controle el estrés
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Sientes a menudo que estás bajo presión? Puede ser un desencadenante de tus brotes. Intenta sacar tiempo para algo relajante cada día. Apúntate a una clase de yoga, haz ejercicio, queda con un amigo para tomar un café o simplemente acurrúcate con un libro durante 30 minutos. Hablar con un terapeuta también puede ayudar. Puede trabajar contigo en estrategias para gestionar tus problemas diarios y ayudarte a encontrar el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida familiar.
Intenta mantenerte en movimiento
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El ejercicio regular puede aliviar el dolor, mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu nivel de energía y ayudarte a dormir mejor. Y no hace falta mucho. Un paseo diario alrededor de la manzana es una buena manera de empezar. Otros ejercicios buenos para la artritis psoriásica son la natación y el ciclismo. Hable con su médico antes de empezar y asegúrese de ir despacio al principio.
Controla tu ritmo de vida
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Cuando tengas un brote, no pasa nada por bajar el ritmo. Pon las actividades que más te importan al principio de tu lista de tareas, y deja de lado todo lo demás. Asegúrate de descansar y pide ayuda si la necesitas. Lo más importante ahora mismo es escuchar a tu cuerpo y cuidarte.
Haz del sueño una prioridad
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Es superimportante descansar lo suficiente cuando se produce un brote. Si tus síntomas hacen que te cueste dormir, unos simples cambios pueden ayudarte a romper el ciclo:
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Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
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Duerme en una habitación fresca y oscura.
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Suprima la cafeína después de la comida.
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Prohíbe los aparatos electrónicos en tu dormitorio.
Considerar la acupuntura
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Algunas personas dicen que esta antigua práctica china ayuda a su dolor articular, aunque todavía no hay mucha investigación al respecto. Los practicantes dicen que el cuerpo libera analgésicos naturales como la serotonina cuando insertan pequeñas agujas en la piel. La acupuntura también es buena para la relajación y el alivio del estrés.
Sé inteligente con los artilugios
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El conjunto adecuado de herramientas puede ayudar cuando un brote hace que tus actividades diarias sean más difíciles. Existen dispositivos que te facilitan la ducha o el uso del inodoro, o que te permiten estar más cómodo cuando te sientas en una silla. Habla con tu médico para que te haga sugerencias.
Hable con él
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Puede que no sea obvio para todos que estás teniendo un brote. Haz saber a tu familia y amigos que necesitas bajar el ritmo hasta que tus síntomas estén controlados. Hable con su jefe sobre los cambios que pueda necesitar en el trabajo. Únase a un grupo de apoyo, donde podrá recibir consejos de otras personas que entienden exactamente lo que está pasando.
Estira el brazo
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Si te sientes rígido y dolorido al levantarte o después de haber estado sentado en tu escritorio durante un tiempo, unos cuantos estiramientos suaves pueden marcar la diferencia. Un fisioterapeuta puede enseñarte a hacerlos en casa o en el trabajo para mantener los músculos ágiles y las articulaciones flexibles. El yoga es otra buena opción. Sus suaves movimientos pueden aflojarle. Pregunta a tu médico cómo encontrar clases dirigidas a personas que necesitan controlar el dolor.
Baje de peso si lo necesita
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El exceso de peso puede suponer una mayor tensión en las articulaciones y dificultar el control de los síntomas. Y es posible que tus medicamentos no funcionen tan bien si pesas más de lo debido. Habla con tu médico sobre un plan de alimentación que pueda ayudarte a bajar los números de la báscula.
Usa el calzado adecuado
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El dolor en los pies es uno de los signos más comunes de que su artritis psoriásica puede estar agravándose. Deje de usar zapatos que le causen dolor e hinchazón en los dedos, como los de tacón alto o los que tienen punta. Busque unos con una suela bien acolchada y un buen soporte para el arco. Una plantilla ortopédica también puede ayudar.
Vuelve a tomar tus medicamentos
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No reduzca sus medicamentos para la artritis psoriásica aunque empiece a sentirse mejor. Puede que sus síntomas hayan mejorado, pero eso no significa que esté curado. Si ha caído en la tentación y ha dejado de tomar sus medicamentos, lo primero que debe hacer es llamar a su médico. Los dos podéis establecer un plan para volver a tomar la medicación y ajustar las dosis si es necesario.
Enfrentarse al dolor
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Los antiinflamatorios, como el ibuprofeno, suelen hacer que tus articulaciones doloridas se sientan mejor. Consulta a tu médico para ver si es una buena idea para ti. Es posible que te recete analgésicos más potentes, o... podría sugerirte unos potentes antiinflamatorios llamados corticosteroides.
